Нираламба Вьяграсана

Нираламба Вьяграсана: Техника выполнения

• выполните Марджариасану (Позу кошки).
• поставьте колени вместе, ладони под плечами, пальцы рук широко расставлены, средние пальцы смотрят вперёд, ладони отталкиваются от пола;
• с выдохом уведите одну ногу назад и захватите её рукой;
• с выдохом опустите колено вниз и выйдите в нейтральное положение Марджариасаны;
• повторите на другую сторону.

Эффект

• тренирует мышцы спины;
• оказывает позитивное воздействие на позвоночник;
• расслабляет нервные окончания в пояснично-крестцовом отделе;
• тонизирует органы брюшной полости;
• позитивно сказывается на лечении пояснично-крестцового радикулита;
• приводит в тонус мышцы бёдер и ягодиц.

Противопоказания

• травмы запястий и коленей;
• травмы позвоночника;
• протрузии и грыжи.

Пройти тест на знание асан!