Пинча Маюрасана
Перевод с санскрита:
- пинча – "перо"
- маюра – "павлин"
- асана – "положение тела"
Пинча Маюрасана: Техника выполнения
- встаньте на колени и упритесь в пол локтями, предплечьями и ладонями
- следите за тем, чтобы во время выполнения асаны локти находились на уровне плеч, а предплечья и кисти оставались параллельны друг другу
- поднимите голову и начинайте вытягивать шею
- на выдохе поднимите ноги вверх и балансируйте
- не отклоняйте ноги за голову
- вытягивайте грудную клетку вверх до тех пор, пока она не станет перпендикулярна полу
- держите ноги также вертикально, напрягите мышцы бедер и таза, соедините колени и лодыжки
- направьте плечи и пальцы ног к потолку
- оставайтесь в асане некоторое время, следите за дыханием
- осторожно опустите на пол по очереди обе ноги, выйдите из позы и отдохните
Эффект
- развивает и укрепляет мышцы спины, плеч и рук
- удлиняет мышцы плеч, шеи, грудной клетки и живота
- тонизирует позвоночник
- развивает чувство равновесия
Противопоказания
- менструация
- беременность
- болезни сердца
- гипертония
- травмы спины, плеч и шеи
- хронические головные боли
Пройти тест на знание асан!