Пурвоттанасана
Перевод с санскрита: «Поза интенсивного вытяжения восточной (передней) поверхности тела»
- пурва — «восток»
- ут — «интенсивный»
- тан — «удлинять, вытягивать»
- асана — «положение тела»
Поскольку в древности все практики выполнялись по направлению к восходящему солнцу, лицом на восток, то всю переднюю поверхность тела называли восточной.
Пурвоттанасана вытягивает восточную сторону тела и является компенсацией к Пашчимоттанасане, которая вытягивает западную поверхность.
Пурвоттанасана: Техника выполнения
- отстройте Дандасану;
- расположите ладони под плечами чуть за спиной, пальцы направлены вперёд;
- согните ноги в коленях, расположите стопы на ширине плеч;
- оттолкнитесь стопами от пола и поднимите таз вверх;
- вытяните корпус параллельно полу, образуя одну прямую плоскость от колен до плеч;
- затем выпрямите ноги вперёд, стараясь прижать стопы полностью к полу;
- равномерно распределите вес тела между руками и ногами;
- отведите голову назад, вытяните шею;
- задержитесь на несколько дыханий;
- с очередным выдохом присогните ноги в коленях и опустите таз на пол.
Эффект
- укрепляет руки, запястья;
- раскрепощает плечевые суставы;
- укрепляет лодыжки;
- тонизирует тело в целом;
- раскрывает грудную клетку;
- укрепляет спину, улучшает осанку;
- укрепляет мышцы живота.
Противопоказания
- травмы плеч;
- травмы позвоночника;
- травмы запястий.
Пройти тест на знание асан!