Измени себя — изменится Мир вокруг

Пурвоттанасана

Перевод с санскрита: «Поза интенсивного вытяжения восточной (передней) поверхности тела»

  • пурва — «восток»
  • ут — «интенсивный»
  • тан — «удлинять, вытягивать»
  • асана — «положение тела»

Поскольку в древности все практики выполнялись по направлению к восходящему солнцу, лицом на восток, то всю переднюю поверхность тела называли восточной.

Пувроттанасана вытягивает восточную сторону тела и является компенсацией к Пасчимоттанасане, которая вытягивает западную поверхность.


Пурвоттанасана: Техника выполнения

  • отстройте Дандасану;
  • расположите ладони под плечами чуть за спиной, пальцы направлены вперёд;
  • согните ноги в коленях, расположите стопы на ширине плеч;
  • оттолкнитесь стопами от пола и поднимите таз вверх;
  • вытяните корпус параллельно полу, образуя одну прямую плоскость от колен до плеч;
  • затем выпрямите ноги вперёд, стараясь прижать стопы полностью к полу;
  • равномерно распределите вес тела между руками и ногами;
  • отведите голову назад, вытяните шею;
  • задержитесь на несколько дыханий;
  • с очередным выдохом присогните ноги в коленях и опустите таз на пол.

Эффект

  • укрепляет руки, запястья;
  • раскрепощает плечевые суставы;
  • укрепляет лодыжки;
  • тонизирует тело в целом;
  • раскрывает грудную клетку;
  • укрепляет спину, улучшает осанку;
  • укрепляет мышцы живота.

Противопоказания

  • травмы плеч;
  • травмы позвоночника;
  • травмы запястий.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр