Самаконасана (вариация со стопами, направленными вниз)
Перевод с санскрита: «Поза ровного угла»
- сама — «прямой, ровный»
- кона — «угол»
- асана — «положение тела»
К выполнению асаны важно приступать после хорошей разминки и разогрева ног.
Самаконасана (вариация со стопами, направленными вниз): Техника выполнения
- Встаньте с широко разведёнными ногами, стопы направьте в стороны;
- опустите ладони на пол;
- опираясь на руки, раздвигайте прямые ноги шире, пока задняя поверхность ног не коснётся пола;
- удерживайте ноги на одной линии с тазом;
- таз и стопы прижимайте к полу;
- держите спину ровно;
- соедините ладони перед грудью;
- дышите спокойно;
- оставайтесь в позе комфортное время;
- соедините ноги и примите положение Баласаны для компенсации.
Эффект
- Улучшает подвижность тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов;
- растягивает мышцы и связки в области паха;
- тонизирует мышцы ног;
- улучшает кровообращение в области тазового дна.
Противопоказания
- Травмы коленей, бёдер, таза;
- беременность.
Пройти тест на знание асан!