Сету Бандхасана (полумост с пальцевым замком рук за спиной)
Перевод с санскрита: «Поза построения моста»
- сету — «мост»
- бандха — «замок»
- асана — «положение тела»
Сету Бандхасана (полумост с пальцевым замком рук за спиной): Техника выполнения
- Лягте на коврик на спину и расположите руки вдоль тела.
- Согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширину бедёр и плотно прижмите их к коврику.
- На вдохе оттолкнитесь стопами от коврика, поднимите корпус и таз как можно выше.
- Прогибайтесь в грудном отделе и направляйте нижние рёбра вверх.
- Руки заведите под корпус и соедините пальцы в замок, направьте лопатки ближе к друг другу.
- Отталкивайтесь руками и плечами от коврика.
- Сохраняйте прогиб.
- Дышите ровно и спокойно.
- Удерживайте позу необходимое время.
- Вернитесь в исходное положение.
Эффект
- Укрепляет мышцы ног, спины, живота, шеи.
- Благоприятно влияет на работу органов грудной и брюшной полостей, малого таза.
- Способствует раскрепощению грудной клетки и плечевого пояса.
- Развивает гибкость позвоночника.
Противопоказания
- Гипертония.
- Пупочная грыжа.
- Травмы позвоночника и коленей.
- Острые стадии заболеваний внутренних органов.
- Беременность.
Пройти тест на знание асан!