Шалабхасана

• шалабха – "саранча"
• асана – "положение тела"

Эта асана называется так потому, что в конечном положении ноги имитируют хвост саранчи.  Это прекрасная асана с прогибом назад, которая оказывает специфическое воздействие на органы, мышцы и нервы таза, живота и грудной клетки. Кроме того, она особенно замечательна тем, что принадлежит к числу немногих асан, в которых происходит непосредственный массаж сердца.

Шалабхасана : Техника выполнения

• лягте на пол, лицом вниз 
• ноги выпрямите, держа ступни вместе подошвами вверх 
• руки подсуньте под корпус 
• держите плечи, как можно ближе к полу 
• подбородок держите на полу 
• расслабьте всё тело 
• закройте глаза 
• выдохните как можно больше воздуха 
• затем глубоко вдохните, задержите дыхание и поднимите ноги, держа их вместе и не сгибая 
• держите ноги в поднятом положении, удерживая дыхание 
• сохраняйте конечное положение как можно дольше, не перенапрягаясь 
• медленно опустите ноги на пол и выдохните 
• расслабьте всё тело

Эффект

• укрепляет мышцы спины, развивает гибкость позвоночника  
• в перспективе уменьшает боли в крестцовой и поясничной области
• стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота 
• тонизирует мочевой пузырь и предстательную железу

Противопоказания

• повышенное кровяное давление 
• травма позвоночника или шеи 
• беременность

Пройти тест на знание асан!