Ширшасана

Внимание: Эту асану желательно осваивать под наблюдением опытного преподавателя.

Ширшасана: Техника выполнения

• опустите предплечья на пол
• переплетите пальцы рук таким образом, чтобы мизинцы не пересекались
• опустите голову на темя возле замка из пальцев рук
• поднимите таз вверх, выпрямляя ноги
• постепенно подходите ногами к голове
• когда почувствуете, что корпус начинает заваливаться назад - остановитесь
• постарайтесь согнуть ноги в коленях и прижать бёдра к животу
• поднимая копчик вверх, постепенно выпрямите ноги ( старайтесь не забрасывать ноги, а аккуратно их выпрямлять)
• следите за тем, чтобы вес тела приходился на предплечья, а не на голову
• некоторое время находитесь в асане
• плавно опустите ноги на пол  
• не поднимайте голову сразу

Эффект

• способствует восстановлению нормального зрения 
• обновляет клетки головного мозга 
• тонизирует шишковидную железу и гипофиз  <
• меняет ориентацию тела в поле силы тяжести

Противопоказания

• гипертония 
• сердечная недостаточность и болезни сердца 
• атеросклероз 
• слабые кровеносные сосуды глаз 
• хронический конъюнктивит и глаукома 
• отит 
• смещения межпозвоночных дисков 
• беременность

Пройти тест на знание асан!