Супта Падангуштхасана 1
Перевод с санскрита: «Поза захвата большого пальца ноги в положении лёжа»
- Супта — «лёжа»
- пада — «стопа»
- ангуштха — «большой палец»
- асана — «положение тела»
Жёсткий захват большого пальца ноги поможет удерживать колени прямыми и при этом расслабить мышцы живота.
Супта Падангуштхасана 1: Техника выполнения
- Лягте на спину, ноги держите прямыми, руки расположите вдоль тела;
- согните правую ногу и подтяните колено к животу;
- заведите правую руку к внутренней части правого бедра;
- тремя пальцами правой руки (большим, указательным, средним) захватите большой палец стопы;
- распрямите ногу, стопу направьте вверх;
- плотно прижмите к полу таз и лопатки;
- рукой притягивайте ногу ближе к голове, достигая ощущения вытяжения по задней поверхности;
- держите левую ногу прямой, стопу направьте вверх;
- левую руку уведите влево, расположив на одной линии с плечом;
- дышите ровно и спокойно;
- удерживайте позу комфортное время;
- вернитесь в исходное положение;
- выполните асану на другую сторону.
Эффект
- Способствует вытяжению задних поверхностей ног и мышц нижней части спины;
- укрепляет мышцы бёдер и коленные суставы;
- улучшает кровообращение в нижних конечностях;
- успокаивает и расслабляет.
Противопоказания
- Травмы ног и рук.
Пройти тест на знание асан!