Супта Падмасана Хаста Гарудасана
Перевод с санскрита: «Поза лотоса с положением рук из позы орла»
- супта — «лёжа, заснув»
- падма — «лотос»
- хаста — «рука»
- Гаруда — «мифический орёл очень крупных размеров, царь птиц»
- асана — «положение тела»
Супта Падмасана Хаста Гарудасана: Техника выполнения
- сядьте в Дандасану;
- согните правую ногу в колене до прямого угла;
- ступню правой ноги наружным ребром положите на пол;
- подтяните ступню правой ноги к промежности, возьмите её руками и приподнимите выше;
- опустите правую стопу на левое бедро;
- аккуратно помогая себе руками, положите стопу левой ноги на правое бедро;
- оба колена должны быть на полу;
- опустите предплечья и локти на пол;
- тянитесь грудной клеткой вверх, упираясь руками;
- голову поставьте на макушку;
- согните руки в локтях;
- левой рукой оплетите правую руку снизу и соедините ладони;
- поднимите соединенные руки;
- правые указательный и средний палец касаются пола;
- некоторое время находитесь в асане;
- аккуратно расплетите руки, ноги, выйдите из асаны, расслабьтесь.
Эффект
- повышает гибкость спины;
- укрепляет шею;
- укрепляет брюшные и грудные мышцы;
- укрепляет бёдра;
- раскрепощает колени и лодыжки;
- улучшает гибкость тазобедренных суставов;
- раскрепощает плечи;
- укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную системы;
- омолаживает щитовидную и паращитовидную железы;
- улучшает метаболизм.
Противопоказания
- гиперфункция щитовидной железы;
- заболевания позвоночника, особенно шейного отдела;
- травмы коленей;
- травмы локтей;
- пояснично-крестцовый радикулит.
Пройти тест на знание асан!