Супта Матсиендрасана
Перевод с санскрита: «Поза повелителя рыб лёжа»
- супта — «лёжа»
- матсия — «рыба»
- индра — «повелитель»
- асана — «положение тела»
Супта Матсиендрасана: Техника выполнения
- исходное положение: лёжа на спине с вытянутыми ногами;
- со вдохом захватите колено правой ноги и подтяните правое бедро к животу;
- правую руку вытяните в сторону и плотно прижмите к полу;
- левую ладонь поместите на правое колено;
- с выдохом скрутите корпус влево и постарайтесь опустить правое колено на пол за левым бедром;
- голову разверните вправо, взгляд направьте на правую ладонь;
- дышите животом, с выдохом старайтесь расслабляться и углублять положение, приближая колено к полу;
- со вдохом вернитесь в предыдущее положение, обхватите двумя руками правое колено и прижмите его к себе;
- отпустите захват, выпрямите правую ногу;
- со вдохом подтяните к себе согнутую левую ногу и повторите асану на другую сторону;
- вернитесь в исходное положение.
Эффект
- развивает подвижность позвоночника, является безопасной формой скрутки, так как не несёт осевой нагрузки; рекомендуется людям, которые не могут выполнять скрутки стоя и сидя;
- увеличивает подвижность тазобедренных суставов и крестца;
- раскрывает грудную клетку и улучшает осанку;
- стимулирует пищеварительную систему благодаря массажу внутренних органов;
- улучшает работу органов малого таза.
Противопоказания
- заболевания ЖКТ в острой форме;
- период менструаций и беременности у женщин.
Пройти тест на знание асан!