Урдхва Мукха Шванасана

Вес тела приходится исключительно на ладони и пальцы ног. При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела позвоночника, он должен быть минимален, для этого надо максимально напрячь мышцы ягодиц, отводя копчик вниз, а лобковую кость подтягивая вверх. Необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при выполнении асаны.

Урдхва Мукха Шванасана: Техника выполнения

• Лягте на живот;
• поставьте ладони под плечи;
• разведите ноги на ширину таза;
• на вдохе поднимите голову, грудную клетку, таз, полностью выпрямите руки;
• напрягите бедра и ягодицы, стопы держите на подъёмах;
• не касайтесь коленями пола;
• вытягивайте позвоночник, уводите плечи назад и вниз;
• тянитесь грудной клеткой вперёд, макушкой вверх и назад, удлиняйте шею;
• сделайте несколько полных дыханий;
• с выдохом примите исходное положение.

Эффект

• Укрепляет и развивает гибкость позвоночника;
• раскрепощает грудной отдел;
• улучшает вентиляцию легких;
• укрепляет лучезапястные суставы;
• растягивает мышцы передней поверхности тела;
• способствует улучшению деятельности органов ЖКТ;
• нормализует кровоток в области таза.

Противопоказания

• Беременность;
• проблемы с позвоночником;
• травмы плеч и рук.

Пройти тест на знание асан!