Вирабхадрасана 2
Перевод с санскрита: «Поза благого воина (Вариант 2)»
- вира — «воин»
- бхадра — «благой»
- асана — «положение тела»
Эта асана посвящена Вирабхадре, могучему герою, которого Шива сотворил из своих спутанных волос.
Образ Шивы в яростном аспекте; олицетворение воинской ярости.
У Шивы была жена по имени Сати. Однажды ее отец Дакша устроил большое жертвоприношение, свою дочь Сати и ее мужа Шиву он не пригласил. Сати все же пришла на этот праздник, но, будучи глубоко униженной и оскорбленной, она бросилась в жертвенный огонь и погибла.
Когда Шива узнал об этом, он рассвирепел, вырвал из своих спутанных кудрей волос и бросил его на землю. Из земли восстал Вирабхадра, могучий герой. Шива приказал ему пойти с войском против Дакши и нарушить обряд. Вирабхадра выполнил приказ Шивы, разогнав гостей Дакши, а его самого обезглавил.
Поза требует значительного напряжения.
Важно следить за тем, чтобы плечи и таз находились в одной плоскости, для этого сначала отстроить их положение, а далее стараться приблизить колено передней ноги к той же плоскости, на первых этапах асану можно выполнять у стены, отслеживая чтобы таз и плечи были прижаты к её поверхности.
Вирабхадрасана 2: Техника выполнения
- встаньте в Тадасану
- сделайте широкий шаг правой ногой назад
- правую стопу плотно прижмите к полу, и разверните её примерно под углом 45 градусов пяткой внутрь
- максимально выпрямите правую ногу
- полностью разверните корпус вправо
- руки разведите в стороны и удерживайте их на уровне плеч
- ладони направьте вниз
- присаживайтесь на левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень перпендикулярно
- следите за тем, чтобы угол в левом колене был не менее 90 градусов
- взгляд направьте вперёд или перед собой
- макушкой постоянно тянитесь вверх
- чтобы выйти из позы, выдохните и опустите руки
- повторите упражнение в другую сторону
Эффект
- укрепляет ноги и лодыжки, а также мышцы плечевого пояса и спины
- улучшает концентрацию и умение сохранять равновесие
- улучшает кровообращение
- снимает судороги в бедрах и икрах
- тонизирует органы брюшной полости
Противопоказания
- травмы коленей
Пройти тест на знание асан!