Простые и эффективные способы укрепить кисти рук

Многие ошибочно полагают, что сильные кисти рук нужны профессиональным спортсменам и атлетам, проводящим в спортивных залах большую часть времени. Однако сильные кисти нужны всем, в особенности тем, кто занят умственным трудом. Зачем и для чего? Можно ли избавиться от болей в кистях рук, и что для этого сделать? Ответы на эти и другие вопросы вы найдёте в нашей статье.

Для начала необходимо разобраться с тем, как устроена наша кисть. Кисть с точки зрения анатомии является дистальной частью верхней конечности. Она состоит из кости запястья, костей пясти и фаланг (костей пальцев). Таким образом, мы видим, что кисть имеет три отдела: запястье, пясти и пальцы.

Запястья состоят из двух рядов костей: проксимального и дистального. Лежащие в разных плоскостях кости запястья образуют борозду запястья, или жёлоб, на ладони. В жёлобе проходят сухожилия мышц-сгибателей пальцев.

Каждый палец, за исключением первого, состоит из трёх фаланг: проксимальной, средней и дистальной. Первый же палец имеет только проксимальную и дистальную фаланги. Самыми длинными являются проксимальные фаланги, самыми короткими — дистальные. Каждая фаланга имеет среднюю часть, которая также называется телом, и два конца — проксимальный и дистальный. На проксимальном конце расположено основание фаланги, а на дистальном — головка фаланги.

Для многих видов спорта важна сила хвата. Некоторые любители силового спорта считают, что для сильного хвата необходимы прежде всего сильные предплечья, однако прямой взаимосвязи между сильными предплечьями и силой хвата нет. Безусловно, кисть будет задействована при выполнении упражнений на развитие предплечий, однако для укрепления кистей необходимо выполнять дополнительные упражнения.

Читатель может возразить: «Я не занимаюсь силовыми видами спорта, зачем мне тренировать свои запястья?» Сила хвата нужна нам в быту. В частности, для того чтобы носить тяжёлые сумки или открыть банку, важны сильные кисти даже для такой, казалось бы, элементарной вещи, как уборка. Стоит уделить особое внимание необходимости укрепления кистей для работников умственного труда.

Офисная работа предполагает работу с компьютером, в частности с текстовыми редакторами, нам приходится постоянно печатать. Для того чтобы помочь нашим кистям и пальцам справиться с нагрузкой, нам также следует заниматься их развитием. Кисти рук человека достаточно хрупки: любое неосторожное или резкое движение может вызвать болевые ощущения. Укрепление кисти поможет вам снизить вероятность получения травмы. Кроме того, регулярное выполнение упражнений для кистей и пальцев снизит вероятность артритов и артрозов.

Прежде всего, стоит определиться, является боль временной или постоянной. Временная боль может возникнуть и пройти достаточно быстро, и её причиной является неудобное положение или резкое движение в области кисти. Если болевые ощущения носят постоянный характер, то это повод для обращения к врачу. Чаще всего боль возникает при длительном напряжении, как правило, при работе за компьютером. Другой причиной может стать воспалительный процесс, возникающий при чрезмерной физической нагрузке. Причиной боли в кистях может стать и невинный ушиб.

Стоит отметить, что распространение боли (иррадиация) из других органов в область кисти возможна, но встречается крайне редко.

Что делать, если болит кисть при сгибании руки? Первым делом ограничьте использование любимых многими мазей и кремов. Они не лечат причину, а лишь снижают болевой синдром. Такого рода самолечение может ухудшить состояние. Далее следует обратиться к врачу. Только он сможет определить причину болевого синдрома. Но как убрать боль в запястье руки тем, кто не может прямо сейчас обратиться к врачу?

Важно обеспечить покой конечности, по возможности сделайте холодный компресс. Если дискомфорт и боль вызваны тем, что мышцы устали или кисть была в неудобном положении, то совет тот же: дайте кистям покой. Сделайте небольшой перерыв, разомните руки, сделав несколько несложных упражнений, и проведите самомассаж кистей. Скорее всего, через несколько минут от боли не останется и следа.

При первой возможности расскажите врачу о выявленных симптомах. Проведя обследование, доктор подберёт для вас оптимальную схему лечения диагностированного заболевания.

Как известно, заболевание лучше предотвратить, а значит, нам нужно разобраться с тем, как укрепить кисти рук. Можно приобрести кистевой эспандер, он особенно необходим для мужчин, которые пока не могут похвастаться крепким рукопожатием. Подойдёт как пружинный, так и резиновый.

В Интернете можно найти любой, в зависимости от ваших предпочтений и финансовых возможностей. При покупке помните, что вы должны быть в состоянии сжать эспандер рукой 15–20 раз, последние повторения должны даваться с некоторым трудом. Занимайтесь, регулярно выполняя одинаковое количество сжиманий правой и левой рукой, во время работы раз в час делайте перерыв, во время которого смело работайте с тренажёром.

Также укрепит ваши кисти простой вис на турнике — ежедневно 40–60 секунд висите на турнике. Кроме запястий, вы окажете услугу и своему позвоночнику: висение на турнике снимает напряжение с позвоночника.

Из арсенала йоги стоит взять на вооружение, прежде всего, Бакасану (Позу журавля): она, как никакая другая асана, укрепляет кисти рук. Другой полезной асаной для укрепления кистей является Аштанга Намаскарасана, она позволит вам не просто укрепить кисти, но и подготовить ваши суставы и связки к выполнению более трудной Чатуранга Дандасаны.

Тем, кто не хочет останавливаться на предложенных упражнениях, советуем обратить внимание на упражнения из суставной гимнастики — Сукшма Вьяямы. Несложные в исполнении, они окажут благоприятное воздействие на ваш организм.

Для укрепления кистей рук и запястий Сукшма Вьяяма предлагает следующие упражнения:

1. Руки вытянуть в стороны, ладони сжать в кулаки, начать вращение кулаками сначала по часовой стрелке, а затем против, стараясь приблизиться кулаками к предплечью. Начинать необходимо с 10 повторений в каждую сторону. Каждую неделю необходимо добавлять по одному повтору в каждую сторону.
2. Следующее упражнение необходимо выполнять сразу после первого: руки по-прежнему сжаты в кулаки и разведены в стороны, выгибаем кисть сначала к себе, затем от себя. Это один повтор. Сделать таких повторов нужно не менее 10. Фиксируйте кисть на несколько секунд в крайнем положении.
3. Для следующего упражнения необходимо сесть на корточки, ладони развернуть пальцами к себе и попробовать поставить их на пол. Если ладони не ложатся, стоит сделать несколько накатывающих движений. Не спешите и не форсируйте события, делайте указанные упражнения регулярно.

Выше были детально рассмотрены способы того, как укрепить кисти рук и запястья. Предлагаем узнать, какую пользу могут принести такие практики нашему организму.

Сильные кисти — надёжные помощники при работе с другими группами мышц: крепкие запястья дают возможность поднимать тяжёлые предметы и благодаря этому позволяют максимально развивать другие группы мышц.

Постоянная практика упражнений помогает избежать заболеваний кистей рук, таких как туннельный синдром.

Регулярная практика упражнений для укрепления кистей и запястий может быть полезна молодым мамам, которым приходится постоянно носить детей на руках.

Тех, кто укрепит свои кости и сухожилия посредством суставной гимнастики, не испугать переносом тяжёлых вещей. Ваш хват будет сильнее, а рукопожатие увереннее.

Подводя итог, хочется сказать, что не стоит пренебрежительно относиться к кистям рук. Несложные, но регулярные практики способны сохранить здоровье ваших запястий на долгие годы. Всё, что требуется, — это перешагнуть через свою лень!