Суставы человека: полное руководство по анатомии, функциям и видам для здорового движения

Движение — это жизнь, и в основе каждого нашего шага, жеста или наклона лежит сложная и слаженная работа суставов. Именно они соединяют кости нашего скелета в единую подвижную систему, позволяя нам ходить, бегать, заниматься йогой и справляться с сотней повседневных дел. Понимание их строения — ключ к безопасным и эффективным тренировкам, долголетию в практике и профилактике травм.

Суставы — это не просто «шарниры». В зависимости от выполняемой функции их условно делят на три большие группы:

• Синартрозы — полностью неподвижные соединения, которые мы находим, например, в костях черепа взрослого человека.
• Амфиартрозы — частично подвижные сочленения, как, например, соединения между позвонками в позвоночном столбе.
• Диартрозы — самые привычные для нас, полностью подвижные (истинные) суставы. Именно они — от плечевого до голеностопного — обеспечивают нам всю свободу движений.

В этой статье мы подробно разберёмся, как устроены наши суставы, какие функции они выполняют и как сохранить их здоровье на долгие годы.

Сустав, или артикуляция, — это подвижное соединение костей скелета, разделённых щелью. Его основная задача — обеспечивать плавное скольжение костей относительно друг друга, сохраняя при этом стабильность всей конструкции.

Основные элементы любого подвижного сустава:

• суставные поверхности костей, покрытые хрящом;
• суставная капсула;
• суставная полость;
• синовиальная оболочка и синовиальная жидкость.

Суставные поверхности и хрящ

Каждая кость, входящая в сустав, на своём конце имеет гладкую суставную поверхность, покрытую тонким слоем гиалинового хряща (прочный и эластичный тип соединительной ткани) толщиной от 0,2 до 0,5 мм. Его структура, образованная переплетением коллагеновых волокон, идеально выполняет две функции:

1. Обеспечивает скольжение. Абсолютно гладкая, почти зеркальная поверхность хряща, отполированная постоянным движением, минимизирует трение.
2. Амортизирует нагрузку. Упругий хрящ работает как подушка безопасности, поглощая удары и резкие толчки во время ходьбы, бега или прыжков.

Суставная капсула и полость

Суставная капсула, или суставная сумка, — это герметичный мешок из соединительной ткани, который окружает сустав, защищая его и удерживая все элементы вместе. Она состоит из двух слоёв:

• Наружный (фиброзный) слой. Плотный и прочный, он придаёт суставу стабильность. В его стенки часто вплетаются волокна окружающих мышц и связок, создавая единый силовой каркас.
• Внутренний (синовиальный) слой. Эта мембрана выстилает сустав изнутри. Она богата сосудами и нервными окончаниями, отвечающими за питание сустава и восприятие боли.

Синовиальная оболочка и хрящевые поверхности образуют герметичное пространство — суставную полость. В некоторых суставах, например в коленном, внутри полости находятся дополнительные хрящевые прокладки — мениски и диски, которые улучшают соответствие суставных поверхностей и служат дополнительными амортизаторами.

Синовиальная жидкость — «смазка» для сустава

На поверхности синовиальной мембраны расположены специальные ворсинки, которые вырабатывают синовиальную жидкость. Это густое, вязкое вещество заполняет суставную полость и выполняет важнейшие задачи:

• Питает хрящ, у которого нет собственных кровеносных сосудов.
• Увлажняет суставные поверхности.
• Смягчает трение, работая как смазка.

По своему составу она похожа на плазму крови, но обогащена гиалуроновой кислотой, что придаёт ей вязкость. Именно от качества и количества этой «смазки» зависит лёгкость скольжения и здоровье хряща.

Околосуставные ткани и связки

Непосредственно вокруг сустава располагаются околосуставные ткани: мышцы, связки, сухожилия, нервы и сосуды. Мышцы отвечают за движение, а связки — прочные пучки соединительной ткани — укрепляют сустав, ограничивая избыточную амплитуду движений и предотвращая вывихи.

Большинство связок находится снаружи суставной капсулы. Однако в крупных и нагруженных суставах (например, тазобедренном или коленном) есть и мощные внутрисуставные связки для дополнительной стабилизации.

Для поддержания нормальной работы суставу необходимо постоянное питание. Эту функцию выполняет разветвлённая сеть артерий, окружающая суставную капсулу. По ним к тканям поступают кислород и питательные вещества, а через вены выводятся продукты обмена.

Иннервация сустава — его связь с нервной системой — обеспечивается сплетением спинномозговых и симпатических нервов. Нервные окончания пронизывают практически все его элементы, кроме гиалинового хряща. Именно поэтому мы чувствуем боль не в самом хряще (в нём нет нервов), а в окружающих его структурах — капсуле, связках и синовиальной оболочке.

Две ключевые функции суставов:

1. Обеспечение подвижности. Вместе с костями и связками суставы формируют пассивную часть опорно-двигательного аппарата, которую приводят в действие мышцы. Они позволяют костям изменять положение относительно друг друга, обеспечивая весь спектр наших движений. Малейшее повреждение суставного хряща может привести к серьёзным последствиям: трение костных структур вызывает сильную боль и необратимые деформации.
2. Сохранение стабильности. Суставы помогают телу поддерживать определённое положение в пространстве. Неподвижные сочленения (синартрозы) обеспечивают прочность черепа, малоподвижные (амфиартрозы) — стабильность и гибкость позвоночника, а подвижные (диартрозы) являются органами локомоции (от лат. locus — место и motio — движение), то есть передвижения тела.

В анатомии суставы классифицируют по нескольким признакам: по количеству костей, образующих сустав, и по форме суставных поверхностей, которая определяет объём и траекторию движений.

Классификация по количеству суставных поверхностей

• Простой сустав. Имеет всего две суставные поверхности, образованные двумя костями. Пример: суставы фаланг пальцев.
• Сложный сустав. Включает три и более суставные поверхности, так как образован тремя и более костями. Пример: локтевой сустав.
• Комплексный сустав. Имеет внутрисуставной хрящевой элемент (мениск или диск), который разделяет полость сустава на две камеры. Пример: коленный, височно-нижнечелюстной суставы.
• Комбинированный сустав. Представляет собой совокупность нескольких анатомически изолированных суставов, которые функционируют только вместе. Пример: правый и левый височно-нижнечелюстные суставы.

Классификация по форме и осям движения

Эта классификация основана на геометрии суставных поверхностей, которая определяет, вокруг скольких осей возможно движение.

Одноосные суставы (движение в одной плоскости)

• Цилиндрический: обеспечивает вращение вокруг вертикальной оси. Пример: сустав между первым и вторым шейными позвонками.
• Блоковидный: позволяет совершать только сгибание и разгибание. Пример: межфаланговые суставы пальцев.
• Винтообразный: разновидность блоковидного, где движение происходит по слегка косой траектории, напоминая ход винта. Пример: плечелоктевой сустав.

Двухосные суставы (движение в двух плоскостях)

• Эллипсовидный: образован выпуклой и вогнутой поверхностями в форме эллипса, позволяет сгибать-разгибать и отводить-приводить. Пример: лучезапястный сустав.
• Седловидный: суставные поверхности напоминают два седла, наложенные друг на друга. Самый известный пример — запястно-пястный сустав большого пальца, который позволяет нам противопоставлять его остальным пальцам и выполнять сложные захваты.
• Мыщелковый: по строению и функциям близок к эллипсовидному. Пример: коленный сустав.

Многоосные суставы (движение в трёх и более плоскостях)

• Шаровидный: одна суставная поверхность имеет форму шара, другая — соответствующей ей впадины. Это самый подвижный тип суставов. Пример: плечевой сустав.
• Чашеобразный: разновидность шаровидного, но с более глубокой суставной впадиной, что обеспечивает большую стабильность, но несколько меньшую амплитуду движений. Пример: тазобедренный сустав.
• Плоский: суставные поверхности почти плоские, поэтому объём движений в них минимален (небольшое скольжение). Пример: суставы между костями запястья.

Согласно статистике ВОЗ, с болями в суставах сталкивается каждый седьмой человек в мире. В возрастной группе 40–70 лет различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом встречаются у 50 % людей, а среди тех, кто старше 70 лет, — у 90 %.

Такая распространённость связана со множеством факторов:

• малоподвижный образ жизни, при котором суставы не получают достаточного питания с током крови;
• избыточный вес, создающий чрезмерную нагрузку на суставы ног и позвоночника;
• неудобная, тесная обувь или одежда, нарушающая биомеханику движений;
• генетическая предрасположенность;
• переохлаждение;
• хронические инфекции и воспалительные процессы в организме;
• травмы, нарушающие целостность и функциональность суставов;
• естественные возрастные изменения тканей.

Эксперты уверены, что сохранить здоровье суставов реально, если уделять внимание профилактике. Избегайте травм, укрепляйте иммунитет и обязательно включите в свою жизнь регулярную физическую активность.

Отличным выбором станет йога или пилатес, где статические и динамические нагрузки гармонично укрепляют мышечный корсет, который поддерживает суставы. Для практикующих йогу и фитнес это означает осознанный подход к каждому движению: правильная отстройка асан и упражнений, обязательная разминка для «разогрева» суставов и выработки синовиальной жидкости, а также умение слушать своё тело и не гнаться за рекордами в ущерб здоровью.

Заботьтесь о своих суставах заблаговременно — этот природный ресурс гораздо проще сохранить, чем восстановить!