Как перестать быть перфекционистом

Из этой статьи вы узнаете о том, как избавиться от перфекционизма — стремления во всём соответствовать воображаемому идеалу. Перфекционист считает, что он должен быть совершенным. С одной стороны, это помогает получать высокие результаты, однако, к сожалению, достичь абсолютного идеала невозможно. В результате вечная неудовлетворённость, вызванная перфекционизмом, наносит вред психике. В крайних случаях эта проблема приводит к фатальным последствиям. Так, научные исследования¹² установили прямую взаимосвязь между перфекционизмом и склонностью к суициду.

Термин «перфекционизм» происходит от латинского слова perfectio, что в переводе означает ‘совершенство’. Конечно, в стремлении к идеалу нет ничего плохого. Это двигатель любого прогресса. Однако часто чрезмерное напряжение приводит к противоположному результату.

Перфекционист «буксует» там, где можно было бы продвинуться вперёд. Такой человек уделяет слишком много внимания мелочам. Большая часть времени уходит на улучшение незначительных деталей. При этом то, что действительно важно, упускается из вида.

Патологический перфекционизм — это болезнь, маниакальное стремление сделать всё абсолютно идеальным. Это состояние сильного стресса. Больной понимает бессмысленность своих действий, но не может остановиться. Это проявляется как:

• срыв сроков в работе из-за бесконечного доделывания;
• многочисленные переодевания перед выходом на улицу;
• многочисленные «украшения» в виде татуировок, пирсинга, пластических операций;
• стремление похудеть или «накачаться» даже ценой ухудшения здоровья;
• маниакальное поддержание порядка в комнате или на рабочем столе;
• достижение карьерных успехов в ущерб другим сферам жизни и т. д.

1. Нормальный. В этом случае человек стремится к идеалу, но при этом способен вовремя остановиться. Он осознаёт грань, за которой действия становятся абсурдными. Выполняя задачу, он воодушевлён, немного взволнован, но не подвержен сильному стрессу.
2. Невротический. Человек часто испытывает навязчивую тревогу. Это может быть страх неудачи или страх неловко выглядеть в глазах других людей. Невротик не способен остановиться, даже осознавая неэффективность своих действий. Недовольство и раздражение — постоянные спутники жизни такого человека.

Перфекционист усердно старается соответствовать кем-то установленным стандартам. Его воображение всегда рисует только безупречные картинки. К примеру, ребёнок перфекциониста должен вырасти идеальным, должен быть послушным и везде занимать первые места.

Несоответствие ожиданий и реальности вызывает у перфекциониста раздражение. Он постоянно критикует своё окружение, жизненные обстоятельства и самого себя.

Когда перфекционист достигает поставленной задачи, результат всё равно недостаточно хорош. Он продолжает свой сизифов труд, даже когда уже совсем нет сил.

Такой человек живёт в будущем. Его воображение постоянно рисует картины абсолютного успеха либо, наоборот, страшного провала. Страх поражения может приводить перфекциониста к прокрастинации.

В этом случае человек вообще не приступает к делу, если не уверен в достижении совершенного результата. Промежуточные варианты страстного идеалиста не устраивают. Или всё, или ничего! К сожалению, это довольно распространённый жизненный модус.

Занимаясь хатха-йогой, перфекционист стремится в кратчайшие сроки сесть на шпагат, научиться стоять на руках или «заворачиваться» в позу лотоса. Это приводит к травмам и перенапряжению. Осознав, что быстро достичь результата не получится, часто такой человек бросает практику.

Перфекционизм может стать серьёзным препятствием на пути преподавания йоги. Идеалист не начнёт преподавать, пока в совершенстве не освоит все асаны. К тому же он обязательно должен достичь абсолютного просветления. Проблема в том, что идеальные условия для преподавания в текущем воплощении могут и не сложиться. К примеру, не все люди, в силу особенностей строения скелета, способны идеально выполнять все асаны. На эту тему рекомендуем посмотреть видео Пола Грилли «Анатомия йоги».

В итоге в погоне за мифическим идеалом человек упускает возможность изменить себя и помочь кому-то продвинуться на пути самосовершенствования.

Чтобы выяснить, есть ли у вас признаки перфекционизма, предлагаем ответить на вопросы:

1. Вы склонны возвращаться к уже выполненной задаче и по несколько раз что-то улучшать?
2. Вы склонны вовсе не приступать к выполнению задачи, если не уверены, что достигнете идеального результата?
3. Мысль, что вы в чём-то окажетесь недостаточно хороши, вызывает у вас беспокойство?
4. Вы уделяете много внимания незначительным деталям?
5. Вы часто с сожалением размышляете о том, что окружающие люди и жизненные обстоятельства далеки от идеала?

Два и более утвердительных ответа демонстрируют вашу склонность к перфекционизму.

С точки зрения учения о законе кармы, причины для развития перфекционизма человек когда-то создал для себя сам. Как правило, механизм проявления кармы перфекциониста запускается в детстве.

К примеру, родители предъявляют к своему чаду завышенные требования; или, возможно, в семье будущего перфекциониста существует сильная конкуренция: братья и сёстры борются за родительское внимание.

В любом случае детство такого человека протекает в состоянии стресса. При наличии соответствующей кармы пережитый стресс проявляется как склонность к перфекционизму.

Интересный факт: согласно данным научного исследования³, высокий уровень перфекционизма у детей напрямую связан с психологическими проблемами.

Следует отметить, что причины возникновения невротического перфекционизма — это низкая самооценка и страх оказаться никчёмным. Детская психика связывает внимание родителей и чувство принадлежности семье с выживанием. Из-за этого в зрелом возрасте могут возникать проблемы.

На бессознательном уровне ощущение своей недостойности для перфекциониста — вопрос жизни и смерти. Глубоко в подсознании такой человек постоянно переживает чувство опасности.

Способ 1

Медитация. Чтобы ответить на вопрос, как перестать быть перфекционистом, нужно понять причину этой проблемы — беспокойство. Регулярная практика медитации постепенно перенастраивает мозг, избавляя человека от привычки беспокоиться.

Практикующий становится более осознанным, повышается уровень самоконтроля. Медитация пробуждает ощущение безопасности. Это помогает избавиться от многих психологических проблем. В том числе от перфекционизма.

Способ 2

Йога. Когда перфекционизм вызван страхом, сознание находится на уровне свадхистана-чакры. Это вторая снизу чакра из семи. Занимаясь йогой, человек может поднять сознание с этого уровня к более тонким состояниям. Речь идёт не о хатха-йоге на коврике. В данном контексте йога — это особое мировоззрение, этичная жизнь в русле йогической практики. Когда энергия станет подниматься выше уровня нижних чакр, болезненный перфекционизм станет постепенно сходить на нет.

Способ 3

Осознайте ценность времени. Того, кто тратит время впустую, ждёт незавидная участь. Согласно буддийскому учению, при накоплении негативной кармы душа после смерти может переродиться в низших мирах. Эти миры отличаются большой долей страданий. Попав в низшие миры, вернуться обратно крайне сложно.

Считается, что человеческое рождение идеально для занятий духовным развитием. При этом именно духовный путь полностью реализует человеческий потенциал. В других мирах, низких или высоких, очень сложно или даже невозможно заниматься духовной практикой.

Нет никакой гарантии, что вы снова родитесь в теле человека, если неправильно распорядитесь отпущенным временем. Осознание ценности времени избавляет от перфекционизма и помогает сосредоточиться на действительно важном. При этом любые мелочи теряют свою значимость.

Распространение знаний о йоге и самосовершенствовании — лучший вариант вложения времени. Благодаря таким действиям человек накапливает заслуги. Это в целом благотворно влияет на текущую и будущие реинкарнации.

Способ 4

Вот ещё несколько простых методов, как можно бороться с перфекционизмом, уменьшая уровень стресса.

• Когда начинаете чувствовать беспокойство, определите наихудший вариант развития событий. После этого мысленно примите худший исход. Затем спокойно сделайте всё необходимое, чтобы улучшить ситуацию, с которой вы уже примирились.
• Не ждите благодарности и не переживайте из-за её отсутствия. Помните, что отсутствие благодарности — это норма жизни. Люди редко проявляют благодарность по отношению друг к другу. Лучшая мотивация — делать что-то для блага других, забыв о своих собственных желаниях.
• Часто критика — это замаскированный комплимент. Возможно, результаты вашего труда вызывают зависть у окружающих. Выполняя какую-то задачу, уделите должное внимание всем важным деталям. Сделайте свою работу на совесть и приготовьтесь к критике. Раскройте воображаемый зонтик. Пусть «дождь» критики стекает по нему, не попадая вам за воротник.
• В течение дня отдыхайте, не дожидаясь усталости. Определите для себя время перерывов и следуйте графику. Или научитесь «слушать» своё тело, оно подскажет, когда нужно остановиться.

Вы ничего не потеряете, а только приобретёте. Благодаря перерывам вы перестанете подолгу «застревать» на незначительных деталях. Результаты исследования⁴ показали, что микроперерывы в работе, как это ни странно, увеличивают суммарную продуктивность.

Пожалуйста, обратите внимание! Не воспринимайте эту статью как единственное руководство к действию. При возникновении тяжёлых состояний обратитесь за помощью к специалисту.