Для большинства людей путь в йогу начинается с асан. Сначала их многообразие может озадачить неопытных практиков. Но, если регулярно прикладывать усилия, вполне реально в короткий срок освоить все асаны в йоге для начинающих. Человеку, вечно спешащему и стремящемуся всё успеть, иногда бывает необходимо остановиться и погрузиться внутрь себя, чтобы окончательно не растерять свою истинную природу среди бесконечного потока информации, вещей, желаний, амбиций. Рано или поздно все, кто ищут такой островок покоя, приходят к йоге, которая может предложить разные инструменты для достижения главной цели — обретения гармонии и мира в душе.
Йога давно заняла прочную позицию среди многообразия видов физической активности. Такая популярность не могла не привлечь внимание исследователей в разных отраслях науки. Как работает тело в асанах? Что происходит с мозгом во время медитации? Какие заболевания можно исцелить при помощи практики? Сегодня на основании личного опыта миллионов людей и сотен научных исследований можно говорить о пользе йоги для всего организма.
Положительные эффекты йоги
- улучшает состояние позвоночника, суставов, укрепляет кости;
- укрепляет мышцы, поддерживает их в тонусе;
- положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
- повышает иммунитет, стимулирует работу лимфатической системы;
- регулирует кровяное давление;
- приводит в норму работу надпочечников;
- снижает уровень сахара в крови;
- улучшает работу лёгких;
- предотвращает проблемы с пищеварением;
- поддерживает нервную систему;
- повышает способность концентрироваться;
- учит слышать внутренние потребности;
- снимает напряжение, улучшает качество сна;
- даёт ощущение счастья, душевного спокойствия;
- открывает путь к духовному развитию.
На помощь приходит простая и наглядная система для изучения основ йоги — асаны в картинках. Вы не только научитесь выполнять асаны и запомните их названия, но также сможете составить самые разные комплексы для укрепления здоровья или для освоения более сложных йогических упражнений. Другими словами, «Асаны в йоге: названия и картинки» — это ваш путеводитель в мире йоги.
Как составить комплекс йоги для начинающих? Возьмите за основу названия асан в йоге с изображениями!
Также вам поможет в этом видеолекция, где вы узнаете, какие техники желательно включать в утреннюю и вечернюю практику хатха-йоги:
Из чего состоит комплекс йоги
- Разминка (суставная гимнастика, несколько кругов Сурьи Намаскар) «запускает» в работу все системы организма, готовит мышцы и суставы к практике. Асаны стоя укрепляют ноги, приводят в тонус мышцы, прорабатывают нижние чакры.
- Балансы стоя улучшают концентрацию, настраивают ум на созерцательную практику.
- Балансы на руках укрепляют руки, усиливают практику сосредоточения.
- Асаны сидя прорабатывают все направления подвижности позвоночника, укрепляют пресс, способствуют вытяжению мышц.
- Положения на раскрытие грудного отдела наполняют энергией анахата-чакру, увеличивают подвижность грудного отдела позвоночника.
- Положения на раскрытие тазобедренных суставов помогают освоить медитативные асаны, являются хорошей профилактикой заболеваний суставов.
- Перевёрнутые упражнения усиливают венозный отток от нижних конечностей, а также перемещают энергию к высшим энергетическим центрам.
- Шавасана расслабляет, успокаивает, снимает ментальные блоки, позволяет почувствовать внутренние ощущения.
Основные асаны
- Стоя: Тадасана, Вирабхадрасана I и II, Уттанасана.
- Балансовые асаны стоя: Врикшасана, Вирабхадрасана III, Гарудасана, Натараджасана.
- Балансовые на руках: Бакасана, Бхуджа Пидасана.
- Сидя (наклоны, скрутки, прогибы): Пашчимоттанасана, Ардха Матсьендрасана, Вирасана, Маричасана.
- На раскрытие грудного отдела: Бхуджа Свастикасана, Уштрасана.
- На раскрытие тазобедренных суставов: Джану Ширшасана, Акарна Дханурасана, Баддха Конасана.
- Перевёрнутые асаны: Халасана, Випарита Карани Мудра, Сарвангасана.
- Шавасана.
Применяя 108 асан йоги, можно достичь высокого уровня личной практики, причём не только на физическом плане. Правильно работая с телом, мы оказываем воздействие на тонкие структуры — энергетические каналы и центры, — изменяя, таким образом, качество энергии.
Подробно изучить асаны и освоить методику составления комплекса йоги для начинающих вы можете на курсе преподавателей йоги.
Что делать, если не получается осваивать асаны йоги по фото? Попробуйте заниматься онлайн с опытными преподавателями, которые объясняют, как правильно выстраивать положения тела.