Измени себя — изменится Мир вокруг

Асаны йоги в картинках: 108 упражнений

Для большинства людей путь в йогу начинается с асан. Сначала их многообразие может озадачить неопытных практиков. Но, если регулярно прикладывать усилия, вполне реально в короткий срок освоить все асаны в йоге для начинающих. Человеку, вечно спешащему и стремящемуся всё успеть, иногда бывает необходимо остановиться и погрузиться внутрь себя, чтобы окончательно не растерять свою истинную природу среди бесконечного потока информации, вещей, желаний, амбиций. Рано или поздно все, кто ищут такой островок покоя, приходят к йоге, которая может предложить разные инструменты для достижения главной цели — обретения гармонии и мира в душе.

Йога давно заняла прочную позицию среди многообразия видов физической активности. Такая популярность не могла не привлечь внимание исследователей в разных отраслях науки. Как работает тело в асанах? Что происходит с мозгом во время медитации? Какие заболевания можно исцелить при помощи практики? Сегодня на основании личного опыта миллионов людей и сотен научных исследований можно говорить о пользе йоги для всего организма.

Положительные эффекты йоги

  • улучшает состояние позвоночника, суставов, укрепляет кости;
  • укрепляет мышцы, поддерживает их в тонусе;
  • положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • повышает иммунитет, стимулирует работу лимфатической системы;
  • регулирует кровяное давление;
  • приводит в норму работу надпочечников;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • улучшает работу лёгких;
  • предотвращает проблемы с пищеварением;
  • поддерживает нервную систему;
  • повышает способность концентрироваться;
  • учит слышать внутренние потребности;
  • снимает напряжение, улучшает качество сна;
  • даёт ощущение счастья, душевного спокойствия;
  • открывает путь к духовному развитию.

На помощь приходит простая и наглядная система для изучения основ йоги — асаны в картинках. Вы не только научитесь выполнять асаны и запомните их названия, но также сможете составить самые разные комплексы для укрепления здоровья или для освоения более сложных йогических упражнений. Другими словами, «Асаны в йоге: названия и картинки» — это ваш путеводитель в мире йоги.

Как составить комплекс йоги для начинающих? Возьмите за основу названия асан в йоге с изображениями!

Также вам поможет в этом видеолекция, где вы узнаете, какие техники желательно включать в утреннюю и вечернюю практику хатха-йоги:

Из чего состоит комплекс йоги

  1. Разминка (суставная гимнастика, несколько кругов Сурьи Намаскар) «запускает» в работу все системы организма, готовит мышцы и суставы к практике. Асаны стоя укрепляют ноги, приводят в тонус мышцы, прорабатывают нижние чакры.
  2. Балансы стоя улучшают концентрацию, настраивают ум на созерцательную практику.
  3. Балансы на руках укрепляют руки, усиливают практику сосредоточения.
  4. Асаны сидя прорабатывают все направления подвижности позвоночника, укрепляют пресс, способствуют вытяжению мышц.
  5. Положения на раскрытие грудного отдела наполняют энергией анахата-чакру, увеличивают подвижность грудного отдела позвоночника.
  6. Положения на раскрытие тазобедренных суставов помогают освоить медитативные асаны, являются хорошей профилактикой заболеваний суставов.
  7. Перевёрнутые упражнения усиливают венозный отток от нижних конечностей, а также перемещают энергию к высшим энергетическим центрам.
  8. Шавасана расслабляет, успокаивает, снимает ментальные блоки, позволяет почувствовать внутренние ощущения.

Основные асаны

  • Стоя: Тадасана, Вирабхадрасана I и II, Уттанасана.
  • Балансовые асаны стоя: Врикшасана, Вирабхадрасана III, Гарудасана, Натараджасана.
  • Балансовые на руках: Бакасана, Бхуджа Пидасана.
  • Сидя (наклоны, скрутки, прогибы): Пашчимоттанасана, Ардха Матсьендрасана, Вирасана, Маричасана.
  • На раскрытие грудного отдела: Бхуджа Свастикасана, Уштрасана.
  • На раскрытие тазобедренных суставов: Джану Ширшасана, Акарна Дханурасана, Баддха Конасана.
  • Перевёрнутые асаны: Халасана, Випарита Карани Мудра, Сарвангасана.
  • Шавасана.

Применяя 108 асан йоги, можно достичь высокого уровня личной практики, причём не только на физическом плане. Правильно работая с телом, мы оказываем воздействие на тонкие структуры — энергетические каналы и центры, — изменяя, таким образом, качество энергии.

Подробно изучить асаны и освоить методику составления комплекса йоги для начинающих вы можете на курсе преподавателей йоги.

Что делать, если не получается осваивать асаны йоги по фото? Попробуйте заниматься онлайн с опытными преподавателями, которые объясняют, как правильно выстраивать положения тела.

Асаны в йоге в картинках скачать плакат для печати формат А3

Cкачать плакат 108 асан йоги для печати формат А1