Измени себя — изменится Мир вокруг

Упражнения при болях в спине и пояснице

Боль в спине — одна из самых частых причин прихода в спортзал или йога-студию. Какие упражнения от боли в пояснице могут помочь? В первую очередь поймите, что боль — это как красная лампочка, которая свидетельствует об ошибках в образе жизни человека.

Мысли, слова, действия влияют на то, будет человек испытывать боль или радость, поэтому рассматривать причины боли нужно комплексно, например, это не должно ограничиваться одними упражнениями, снимающими боль в пояснице, иначе боль вернётся, когда упражнения перестать делать или когда остальные причины перевесят излечивающий эффект упражнений.

Преимущества физических упражнений

Плюс физических упражнений в их простоте для понимания. Каждый способен применить это на практике, а результат при регулярных занятиях будет очевиден через определённое время. Кроме того, для этого не нужно специальных средств, только удобное место, несколько минут в день плюс желание.

Физическими упражнениями нужно заниматься каждому без исключения, так как отсутствие движения — одна из основных ошибок образа жизни, приводящая к болям опорно-двигательного аппарата, поэтому необходимо делать упражнения каждый день так же, как есть, спать, умываться.

С точки зрения йоги тело — храм нашего духа, который дан нам на какое-то время для накопления опыта, решения кармических задач.

Для физической оболочки требуется надлежащий уход, поддержание, соблюдение режима дня, адекватное питание, соответствующее строению тела, дозированная физическая нагрузка. Всё это в совокупности даёт здоровье, процветание, энергичность, успешное развитие духа и души.

Это интересно
Асаны йоги в картинках: 108 упражнений
Для большинства людей путь в йогу начинается с асан. Сначала их многообразие может озадачить неопытных практиков. Но, если регулярно прикладывать усилия, вполне реально в короткий срок освоить все асаны в йоге для начинающих. Человеку, вечно спешащему и стремящемуся всё успеть, иногда бывает необходимо остановиться и погрузиться внутрь себя, чтобы окончательно не растерять свою истинную природу среди бесконечного потока информации, вещей, желаний, амбиций. Рано или поздно все, кто ищут такой островок покоя, приходят к йоге, которая может предложить разные инструменты для достижения главной цели — обретения гармонии и мира в душе.

Упражнения, снижающие боль в спине

Можно условно подразделить упражнения для снятия боли в пояснице и спине на следующие виды:

  • Сгибание-разгибание.
  • Вытяжение.
  • Скрутки.
  • Вращение.
  • Укрепление.
  • Расслабление.
  • Профилактические или в стадии стабильной ремиссии.

Большинство положений тела комбинируют несколько функций, например одновременно укрепляют, вытягивают и скручивают.

Сгибание-разгибание

К сгибанию-разгибанию относится Поза кошкиМарджариасана 1, Марджариасана 2, точнее, связанная с ней виньяса — динамические переходы, когда мы делаем подныривающие движения, в динамике разгибаем-сгибаем спину; при корректном выполнении это очень хорошо прорабатывает мышцы спины, позвоночника, малого таза.

Порядок выполнения Марджариасаны 1 и Марджариасаны 2:

  1. опускаемся на колени,
  2. ноги ставим на ширину таза,
  3. бёдра перпендикулярны полу,
  4. ладони кладём на пол перед коленями, на одной линии,
  5. делаем медленный вдох,
  6. выпрямляем локти,
  7. делаем прогиб в пояснице,
  8. тянемся копчиком вверх,
  9. макушка тянется вверх и назад — это положение Марджариасаны 1,
  10. меняем прогиб на скругление спины — это положение Марджариасаны 2,
  11. головой тянемся к ногам,
  12. копчиком тянемся вниз,
  13. попеременно выгибаем спину — вверх-вниз.

Порядок выполнения виньясы из Позы кошки с подныриванием:

  1. встаём в положение Марджариасаны 1,
  2. затем с помощью сгибания локтей подныриваем вперёд,
  3. локти должны при сгибании направляться назад, а не в стороны,
  4. позвоночник делает волну изгиба от копчика до макушки,
  5. занимаем положение Марджариасаны 2,
  6. далее делаем обратное подныривание в исходное положение.

Положительные эффекты асаны:

  • усиление гибкости спины,
  • вытяжение позвоночника,
  • массаж брюшной и тазовой области,
  • подходит начинающим,
  • не требует специальной подготовки,
  • травмобезопасно.

Противопоказания:

  • необходимо осторожно выполнять Позу кошки с травмами спины.
Марджариасана

Вытягивающее упражнение

Упражнениям, снимающие боль в пояснице с помощью вытяжения:

Ананда баласана раскрепощает тазобедренные суставы, расслабляет поясницу, укрепляет грудные мышцы, живот, бёдра, стимулирует пищеварение.

Порядок выполнения:

  1. ложимся на спину,
  2. сгибаем колени, тянем их к груди,
  3. раздвигаем колени, тянем их к подмышкам, берём себя руками за внешние края стоп, при этом поясница и спина плотно прижаты к полу,
  4. в коленях стараемся удерживать прямой угол,
  5. руками стопы толкаем к коврику,
  6. дыхание ровное и глубокое,
  7. задерживаемся в позе комфортное время,
  8. легко перекатываемся справа налево.

Положительные эффекты асаны:

  • растяжение мышц таза, внутренних мышц бёдер, мышц плеч, груди,
  • убирает боль и напряжение в пояснице,
  • вытяжение и укрепление позвоночника,
  • снижает усталость, стресс и беспокойство,
  • выравнивает и замедляет дыхание.

Противопоказания:

  • беременность,
  • сильные боли в коленях и спине,
  • травмы шеи и плеч.
Ананда баласана

Скрутки

Если у вас болит поясница и спина, к упражнениям на скрутки подходите очень аккуратно, например, никогда не помогайте себе руками уходить в скрутку глубже. Скрутки выполняйте уже на разогретое растянутое тело, после должного вытяжения позвоночника и мышц спины, также не допускается скручивать позвоночник с согнутой спиной, позвоночник всегда слегка вытягивайте к макушке. При появлении болевых ощущений немедленно выходите из скрутки.

Асаны со скрутками:

Джатхара Паривартанасана (Поза скрученного живота, облегчённый вариант).

Порядок выполнения:

  1. ложимся на спину,
  2. руки выпрямляем в стороны ладонями вниз,
  3. ноги сгибаем в коленях, колени вместе,
  4. плавно опускаем колени влево под 45 градусов,
  5. дыхание ровное и глубокое,
  6. задерживаемся в позе комфортное время,
  7. повторяем упражнение вправо,
  8. возвращаемся в исходное положение.

Положительные эффекты асаны:

  • улучшение кровообращения в органах ЖКТ,
  • стимуляция органов пищеварения,
  • улучшение кровообращения позвоночника.

Противопоказания:

  • беременность,
  • «женские» дни,
  • обострение болезней органов пищеварения и малого таза,
  • повышенное давление,
  • острые боли в позвоночнике.
Джатхара Паривартанасана

Подныривание рукой в Марджариасане позволяет безопасно скручивать позвоночник, что значительно улучшает кровообращение и восстановление позвоночника вне сильных болей.

Порядок выполнения:

  1. встаём в Марджариасану 1,
  2. правой рукой подныриваем под левую,
  3. правое плечо тянется к коврику,
  4. левая ладонь остается на коврике, локоть левой руки сгибается,
  5. плечи стараемся держать в одной плоскости,
  6. комфортное время находимся в асане,
  7. повторяем на другую сторону,
  8. возвращаемся в исходное положение.

Положительные эффекты асаны:

  • улучшение кровообращения в органах ЖКТ,
  • стимуляция органов пищеварения,
  • раскрытие плечевых суставов,
  • улучшение кровообращения позвоночника.

Противопоказания:

  • беременность,
  • «женские» дни,
  • обострение болезней органов пищеварения и малого таза,
  • повышенное давление,
  • острые боли в позвоночнике.
Это интересно
Боль в пояснице. Упражнения для спины при болях в пояснице

В статье рассматриваем, как в первую очередь избежать проблем в пояснице, а также предлагаем 5 простых упражнений, которые помогут преодолеть это ограничение в теле, если оно уже возникло.

Вращение

Кроме статических положений, используйте динамические упражнения, снимающие боль в пояснице.

Вращение тазом. Это простое упражнение очень эффективно раскрепощает поясницу, кости таза, органы малого таза, кишечник.

Порядок выполнения:

  1. встаём на коврик, ноги на ширине плеч,
  2. руки кладём на пояс,
  3. вращаем тазом, представляя, будто он отделён от остального тела,
  4. вращаем в другую сторону,
  5. корпус не должен при этом вращаться и занимает статичное положение,
  6. ноги слегка двигаются.

Положительные эффекты упражнения:

  • раскрепощение таза и тазовых костей, сухожилий,
  • расслабление поясницы,
  • снятие боли в области копчика,
  • восстановление кровообращения в органах малого таза, поясницы,
  • раскрепощение тазобедренных суставов.

Противопоказания:

  • острая стадия заболеваний спины,
  • травмы таза, поясницы, тазобедренных суставов.

Упражнения для укрепления спины

Если у вас болит поясница, нужны не только упражнения, которые вытягивают и скручивают позвоночник, а также те, которые закрепляют результат усилением глубоких мышц спины, живота, мышц кора.

Укрепляющие асаны

Шалабхасана (облегчённый вариант) – это одна из главных асан, предназначенных для укрепления мышц-держателей позвоночника. При выполнении асаны нужно включать глубокие мышцы позвоночника и мышцы тазового дна.

Порядок выполнения:

  1. ложимся на живот, руки вдоль туловища, голова на коврике,
  2. руки вытягиваем вперёд,
  3. сгибаем их в локтях,
  4. аккуратно приподнимаем руки, голову и грудь над ковриком,
  5. держим положение комфортное время,
  6. опускаемся на коврик, руки вдоль туловища,
  7. отдыхаем некоторое время,
  8. не отрывая корпус и голову от коврика, слегка приподнимаем ноги,
  9. держим положение комфортное время,
  10. возвращаемся в исходное положение.

Положительные эффекты асаны:

  • улучшение кровообращения в органах ЖКТ,
  • стимуляция органов пищеварения,
  • улучшение кровообращения позвоночника,
  • развитие гибкости позвоночника,
  • укрепление мышечного корсета,
  • раскрепощение груди,
  • вытяжение мышц живота, груди, плеч, рук, шеи.

Противопоказания:

  • беременность,
  • обострение болезней органов пищеварения и малого таза,
  • повышенное давление,
  • травмы позвоночника.
Шалабхасана (полный вариант с поднятием рук и ног)

Сахаджа Пурвоттанасана — простая, но эффективная асана, в которой задействовано несколько групп мышц. Во время выполнения укрепляются мышцы рук, ног, брюшного пресса, мышц стабилизаторов, раскрывается грудь, усиливаются плечевые и тазобедренные суставы, стимулируется работа ЖКТ.

Порядок выполнения:

  1. садимся на коврик, вытягиваем ноги вперед, макушку тянем вверх,
  2. ладони ставим около таза, пальцы смотрят вперёд,
  3. постепенно поднимаем таз, опираясь на ладони и стопы,
  4. колени образуют ровный угол, руки прямые,
  5. голова не запрокинута, бедра и корпус образуют прямую линию,
  6. находимся в асане комфортное время,
  7. возвращаемся в исходное положение.

Положительные эффекты асаны:

  • укрепление мышц рук, ног, брюшного пресса, мышц стабилизаторов,
  • раскрытие грудного отдела,
  • укрепление плечевых и тазобедренных суставов,
  • стимуляция органов ЖКТ.

Противопоказания:

  • беременность,
  • обострение болезней органов пищеварения и малого таза,
  • травмы позвоночника,
  • травмы кистей, тазобедренных суставов, коленей.

Васиштхасана (облегчённый вариант) — Поза мудреца Васиштхи (санскр. ‘самый богатый, великолепнейший’), в ведической культуре это один из семи великих риши, сын Брахмы — творца Вселенной.

Порядок выполнения:

  1. садимся на коврик, правую руку ставим справа от таза,
  2. ноги отводим влево, опираемся на таз,
  3. правая нога прямая, левая нога встаёт впереди правой,
  4. приподнимаемся на правой руке и ногах,
  5. левую руку тянем вверх, вытягивая левый бок,
  6. комфортное время находимся в асане,
  7. повторяем на другую сторону.

Положительные эффекты асаны:

  • укрепление мышц рук и боковых мышц корпуса,
  • укрепление мышц бёдер,
  • тонус в крестцово-поясничном отделе позвоночника,
  • развитие равновесия.

Противопоказания:

  • травмы запястий,
  • заболевания локтей плечевых суставов.
Васиштхасана (полный вариант)

Павана Муктасана (Поза освобождения ветра). По названию асаны можно понять, что она помогает при вздутии живота и излишней загазованности ЖКТ.

Порядок выполнения:

  1. ложимся на спину,
  2. подтягиваем ноги к груди,
  3. пребываем в положении некоторое время,
  4. возвращаемся в исходное,
  5. можно подтягивать ноги к груди поочерёдно.

Положительные эффекты асаны:

  • устранение вздутия живота,
  • снятие напряжения с ЖКТ,
  • массаж внутренних органов,
  • избавление от запоров и изжоги,
  • укрепляет мышцы спины и шеи,
  • убирает жировые отложения в районе таза и живота.

Противопоказания:

  • острые заболевания ЖКТ,
  • беременность,
  • брюшные грыжи,
  • воспаления и грыжи в позвоночнике.
Павана Муктасана

Расслабление

После упражнений для снятия боли в пояснице и спине требуется расслабление и восстановление.

Подходящие асаны для этого:

Баласана — поза отдыха. Ключевой момент в этой асане — глубокое расслабление.

Порядок выполнения:

  1. садимся ягодицами на пятки,
  2. колени вместе,
  3. опускаем живот, лоб и грудь на бёдра,
  4. таз остаётся на пятках,
  5. руки уводим назад вдоль ног, ладони вверх,
  6. полностью расслабляем всё тело,
  7. находимся в асане комфортное время.

Положительные эффекты асаны:

  • растяжение и расслабление ног и ягодиц,
  • успокоение нервной системы,
  • снятие напряжения в спине и шее,
  • улучшение пищеварения.

Противопоказания:

  • беременность,
  • травмы стоп и коленей.
Баласана

Шавасана — в этом положении всё тело полностью расслабляем. Самое сложное — это расслабить ум, заставить его прекратить свой поток, но при этом не заснуть, а бодрствовать. Во время Шавасаны поддерживайте концентрацию внимания, следуя инструкции ниже.

Порядок выполнения:

  1. ложимся на спину,
  2. вытягиваем ноги,
  3. кладём руки вдоль тела, ладонями вверх,
  4. глубоко вдыхаем и напрягаем всё тело,
  5. находясь в напряжении, сделаем 2–3 вдоха и выдоха,
  6. затем, закрыв глаза, расслабляемся полностью,
  7. ноги немного разведены, руки лежат ладонями вверх на некотором расстоянии от корпуса,
  8. начинаем концентрацию на теле:
    • отслеживаем ощущения в ногах, проходим мысленно от кончиков пальцев до пояса;
    • отслеживаем ощущения в руках, мысленно проходим от кончиков пальцев до плеч;
    • мысленно проходим от пояса до шеи, отслеживая ощущения в теле;
    • наблюдаем за ощущениями в шее;
    • наблюдаем за ощущениями в голове.
  9. снимаем ощущения напряжения во всём теле,
  10. дышим глубоко, плавно,
  11. отпускаем дыхание, делаем его естественным,
  12. наблюдаем за естественными вдохами и выдохами,
  13. 3–5 минут находимся в таком состоянии, не засыпая,
  14. постепенно выходим из асаны.

Положительные эффекты асаны:

  • освобождение тела и ума от всех напряжений,
  • уравновешивание утомлённого организма.

Противопоказания:

  • нет
Шавасана

Профилактические упражнения

Несколько асан допустимых только в период стабильной ремиссии болевых ощущений в спине.

Адхо Мукха Шванасана — одно из базовых положений в йоге. Асана вызывает пробуждение в теле и успокоение нервной системы.

Порядок выполнения:

  1. встаём на четвереньки, ладони упираем в коврик на ширине плеч,
  2. средние пальцы рук направлены вперёд,
  3. расставляем колени на одну линию с тазобедренными суставами,
  4. пальцы ног упираем в коврик,
  5. кистями сильно надавливаем на коврик, в особенности большим и указательным пальцами,
  6. руки выпрямляем и вытягиваем,
  7. плечи держим опущенными, не поднимаем к ушам,
  8. чтобы раскрыть грудную клетку, сводим лопатки,
  9. таз поднимаем, выпрямляем ноги, пятки тянем к коврику,
  10. бёдра выталкиваем назад,
  11. локти выпрямляем, плечи тянем в сторону талии, растягиваем корпус,
  12. убираем напряжение, голову опускаем вниз,
  13. ноги и руки крепко стоят на полу,
  14. пятки тянем к коврику.

Положительные эффекты и преимущества асаны:

  • поза растягивает всё тело,
  • укрепление голеностопов, вытягивает заднюю поверхность ног,
  • снимает зажатость в шее, плечах и запястьях,
  • успокаивает ум,
  • помогает при стрессе, придаёт дополнительную энергию телу за счёт притока кислорода к голове,
  • предотвращает развитие остеопороза, ишиаса, улучшает состояние пищеварительной системы,
  • эффективна при гипертонии и тромбозе благодаря изменению тока крови в теле,
  • помогает увеличить объём лёгких, помогает укреплению дыхательной системы, благоприятна при астме.

Противопоказания:

  • последний триместр беременности,
  • диарея, травмы запястий, задней поверхности бёдер, плеч, межпозвоночных дисков,
  • головная боль.
Адхо Мукха Шванасана

Урдхва Мукха Шванасану можно выполнять в связке с Адхо Мукха Шванасаной, так как они являются компенсаторными друг для друга. Вес тела приходится только на ладони и пальцы ног. При выполнении асаны нужно внимательно следить за изгибом поясницы и держать его минимальным, для этого нужно сильно напрягать ягодичные мышцы, тянуть копчик вниз, лобок при этом подтягивать вверх. При выполнении позы нужно следить за симметричным распределением веса.

Порядок выполнения:

  1. ложимся на живот,
  2. ставим ладони под плечи,
  3. ноги разводим на ширину таза,
  4. со вдохом поднимаем голову, грудь и таз, полностью выпрямляем руки,
  5. напрягаем ягодичные мышцы и бёдра, стопы остаются на подъёмах,
  6. колени висят над ковриком,
  7. позвоночник вытягивается, плечи уводим назад и вниз,
  8. грудью тянемся вперёд, макушкой назад и вверх, шея удлиняется,
  9. несколько раз глубоко вдыхаем и выдыхаем,
  10. с выдохом возвращаемся в исходное положение.

Положительные эффекты и преимущества асаны:

  • укрепление и развитие гибкости позвоночника,
  • раскрепощение груди,
  • улучшение вентиляции лёгких,
  • усиление запястий,
  • вытяжение передней поверхности тела,
  • улучшение деятельности органов ЖКТ,
  • нормализация кровотока в тазовой области.

Противопоказания:

  • беременность,
  • травмы позвоночника, плеч, рук.
Урдхва Мукха Шванасана

Халасана сочетает в себе сгибание с перевёрнутым положением. Выходить в позу нужно с помощью плавных и осознанных движений, за счёт напряжения мышц живота.

Порядок выполнения:

  1. ложимся на спину,
  2. ноги приподнимаем вверх и аккуратно заводим за голову,
  3. руки лежат на коврике, ладони направлены вниз,
  4. стопы тянем к полу, если пока не получается достать, нужно просто медленно тянуться и расслаблять напряжённые места,
  5. соединяем пальцы рук в замок за спиной,
  6. по возможности выпрямляем ноги,
  7. делаем несколько глубоких вдохов и выдохов,
  8. постепенно выходим из положения.

Положительные эффекты и преимущества асаны:

  • растяжение верхней части позвоночника,
  • стимуляция мозгового кровообращения,
  • гармонизация эндокринной системы,
  • стимуляция жкт,
  • тонизация всего тела.

Противопоказания:

  • беременность,
  • гипертония,
  • повреждённые шейные позвонки.
Халасана

Супта Вирасана. Упражнение эффективно снимает боль в пояснице, аккуратно растягивая поясничный отдел и всю спину. Выход из этого положения должен быть очень осторожным, чтобы колени успели восстановить кровоснабжение.

Порядок выполнения:

  1. таз опускаем между пяток на коврик,
  2. спина прямая, колени можно немного развести в стороны,
  3. с выдохом постепенно отклоняемся назад, не поднимая колени от коврика,
  4. опираемся сначала на ладони, затем переходим на локти,
  5. корпус опускаем на пол,
  6. сначала касаемся коврика затылком, затем ложимся на спину,
  7. какое-то время расслабимся в этом положении,
  8. дыхание ровное и глубокое,
  9. аккуратно возвращаемся обратно, с помощью локтей и мышц рук.

Положительные эффекты и преимущества асаны:

  • растяжение таза и брюшной полости,
  • улучшение пищеварения,
  • снятие боли в пояснице,
  • общая стимуляция и восстановление организма,
  • улучшение кровообращения в ногах, снятие усталости.

Противопоказания:

  • травмы спины,
  • травмы коленей и лодыжек.
Супта Вирасана

Бхуджангасана. В этой асане вначале нужно поднимать корпус за счёт мышц спины, а не за счёт рук, это обезопасит от излишнего сдавливания позвонков и «подключит» грудной отдел.

Порядок выполнения:

  1. ложимся на живот,
  2. стопы вместе, ноги и пальцы ног вытягиваем, колени подтянуты,
  3. кладём ладони рядом с плечами,
  4. выдыхаем,
  5. ладони упираем в коврик и туловище подтягиваем вверх,
  6. несколько раз полностью вдохнём и выдохнем,
  7. делаем вдох,
  8. поднимаем корпус до той степени, пока лобковая кость не начнёт отрываться от поверхности,
  9. макушка тянется вверх, плечи разводим назад, раскрываем грудь, лопатки сводим вместе,
  10. вес тела приходится на ладони и ноги,
  11. комфортное время задерживаемся в асане,
  12. с выдохом медленно и аккуратно опускаемся на коврик.

Положительные эффекты и преимущества асаны:

  • увеличивается объём лёгких,
  • выправляется позвоночник,
  • прорабатываются глубокие мышцы спины и живота,
  • раскрепощается позвоночник,
  • стимулируются надпочечники, почки, щитовидная и паращитовидная железы,
  • налаживается работа желёз внутренней секреции,
  • повышается общий тонус организма.

Противопоказания:

  • беременность,
  • гипертония,
  • при гиперфункции щитовидной железы не рекомендуется сильно запрокидывать голову назад,
  • при проблемах в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
Бхуджангасана

Аштанга Намаскарасана вместе с Адхо Мукха Шванасаной, Урдхва Мукхва Шванасаной и Уттанасаной является одной из 12 положений в комплексе «Сурья Намаскар» — приветствие Солнца.

Порядок выполнения:

  1. принимаем положение Адхо Мукха Шванасаны,
  2. с выдохом одновременно прижимаем колени, грудь и подбородок к коврику,
  3. ладони также прижаты к коврику под плечевыми суставами, локти смотрят назад и прижаты к корпусу,
  4. грудь между ладоней,
  5. прогиб в пояснице сохраняется,
  6. стопы — на пальцах,
  7. таз и бёдра приподняты, мышцы живота ощущают вытяжение,
  8. дыхание спокойное и ровное,
  9. некоторое время задерживаемся в асане,
  10. переходим в Урдхва Мукха Шванасану, затем — в Адхо Мукха Шванасану.
Это интересно
Сурья Намаскар – Приветствие Солнца

Комплекс Сурья Намаскар или, как его ещё называют, «Приветствие Солнца» очень популярен среди людей, практикующих йогу. Регулярное выполнение комплекса поддерживает физическое здоровье, наполняет силами, дарует Солнечную, активную энергию. Но на этом его действия не заканчиваются. Считается, что комплекс упражнений Сурья Намаскар подготавливает человека к духовному пробуждению, так как содержит в себе почти все важные элементы практики йоги, такие как асаны, пранаямы, мантраяны и технику медитации.

Положительные эффекты и преимущества асаны:

  • раскрытие грудной клетки и растяжение спины между лопатками,
  • тонус почек, щитовидной железы, мышц позвоночника,
  • укрепление ног и рук,
  • растяжение шеи и плеч,
  • улучшение деятельности щитовидной железы, надпочечников.

Противопоказания:

  • травмы рук, ног или спины,
  • гипертония,
  • заболевания сердца.
Аштанга Намаскарасана

Упражнения во время обострений

Во время обострений не рекомендуется заниматься большинством способов, особенно нельзя делать резких движений, скруток, сильные нагрузки также под запретом. Если приступ очень серьёзный, рекомендуется обратиться к врачу, остеопату или кинезиологу, специалисты знают, как помочь в такой ситуации.

Дело в том, что такие обострения могут быть не только простой болью в спине, но и следствием более серьёзных проблем со здоровьем, поэтому простыми упражнениями здесь уже чаще всего не помочь.

Максимум, что вы можете сделать, это очень аккуратно потянуться всем телом, но, если от этого боль усиливается, обратитесь к профильным специалистам.

Возможные причины боли в пояснице

Причин любого заболевания всегда много, как правило, это носит накопительный эффект:

  • гиподинамия;
  • нарушение режима дня;
  • неправильное питание;
  • чрезмерные нагрузки;
  • возрастные изменения;
  • психосоматика;
  • кармические причины.

В йоге большинство заболеваний обусловлено духовными причинами, которые, в свою очередь, порождают энергетические проблемы, и только потом физическое тело человека начинает страдать.

Обычно неконтролируемые страсти и желания формируют соответствующее тело и проблемы с этим телом, если мы научимся их контролировать, всё постепенно встанет на свои места.

Что делать при появлении болей?

Для начала нужно разобраться, почему боль присутствует, и какой аспект нашей жизни противоречит здравому образу жизни. Чаще всего люди воспринимают своё тело, как механизм, который иногда ломается, его надо чинить и заправлять. Мы приходим к врачу, он нас подлатает, чтобы мы ехали дальше по «дороге» своей жизни. Но в реальности всё несколько иначе, грамотный доктор может не только снять острые симптомы, но и рассказать, как оздоровить себя самостоятельно.

Если коснуться упражнений, снимающих боль в спине, они действительно способны это сделать, но, как было разобрано выше, причины любых болей всегда гораздо глубже. Поэтому, если мы устраним симптомы в одном месте, со временем внутренняя нерешённая проблема проявится в другом. Это можно сравнить с обезболиванием: боль устранена, но причина боли осталась, так как с ней ничего не делают.

Правила выполнения упражнений для спины и общая безопасность

Желательно выполнять упражнения от боли в пояснице и спине под руководством инструктора на регулярной основе. Самостоятельно это делать тоже можно, но тогда необходимо изучить вопрос несколько глубже, так как нужно знать, какие упражнения сочетаются друг с другом, а также при какой боли можно делать те или иные практики.

Основные правила безопасности:

  • начинать с простых упражнений, заканчивать сложными;
  • не делать резких движений;
  • исключить чрезмерные нагрузки;
  • регулярность занятий;
  • не делать серьёзных упражнений при острой боли;
  • при серьёзных приступах боли обратиться к специалисту;
  • по возможности проконсультироваться с опытным йога-терапевтом.

В каком случае упражнения для спины противопоказаны?

У каждого упражнения есть противопоказания к выполнению, поэтому необходимо понять главный принцип: не навредить. Отталкиваясь от этого принципа, вы можете избежать серьёзных травм в будущем.

Основные противопоказания к упражнениям от боли в пояснице и спине:

  • острая боль;
  • недавние травмы позвоночника;
  • высокая температура;
  • приступ гипертонии или гипотонии;
  • сильная головная боль;
  • защемление нерва;
  • лихорадка.

В этих случаях противопоказаны любые упражнения, нужно пережить острый период, а затем возобновить занятия.

Выводы

Человек — очень сложный механизм, способный к самоисцелению, но за любым человеком стоит сознание, которое гораздо более сложное и многогранное. Контроль над сознанием обусловливает качество нашей жизни и количество той пользы, которую мы сможем принести себе и окружающим.

Всё вышесказанное относится и к болям в спине: упражнениями можно снять симптомы, но благодаря качественной работе над сознанием, а также стремлением к здоровому образу жизни можно не только исцелить причину заболеваний, но и предотвратить их появление.

Будьте здоровы!