Простые и сложные асаны йоги. Как найти золотую середину?

простые и сложные асаны, падмасана, ширшасана, вирасана, как сесть в падмасану, пасшимотанасана, с чего начать занятия йогой, занятия йогой, йога для начинающих, возраст для йоги Елена Гаврилова, 54 года, мать двоих детей, занимается йогой около 10 лет, рассказала об освоении простых и сложных асан йоги. 

С тех пор как я начала заниматься йогой прошло  десять лет. Я хорошо помню, что в самом начале, асаны, с которыми я знакомилась, казались мне очень легкими в  выполнении и несерьезными.    Я повторяла за инструктором в зале или  в видеозаписи последовательности и  свысока недоумевала, насколько все это просто в исполнении и какой  прок от  занятий. Как работают эти самые асаны. Сейчас мне понятно, что все дело было в том, что выполняла я асаны очень приблизительно, не точно.  И чем больше слушала инструктора, следовала за его советами и рекомендациями, тем больше ощущала  работу  мышц, связок, всего тела в каждой асане. И она становилась совсем не простой в освоении.  В то же время,  влияние практик  на  осанку  например, становилась все более очевидным. Я стала контролировать положение тела во время работы за компьютером,  при ходьбе, во время долгих ожиданий стоя и сидя. Помогала своему телу выполнением тех или иных асан,  направленных на снятия напряжения, расслабление и оно немедленно отзывалось благодарностью.  Ну а регулярные, (ежедневные) часовые или полуторачасовые занятия практикой йоги, выполнение определенных последовательностей асан,  бесспорно  качественно повлияли и на здоровье,  и на состояние и возможности  организма в целом.   

Честно надо признать, что с самого начала у меня были любимые и не  любимые асаны. Конечно среди любимых, те асаны, которые легче давались в освоении и даже в крайних своих положениях, не были крайне дискомфортными и болезненными. А не любимые, те где приходилось с большим трудом дискомфортом, и даже нестерпимыми ощущениями преодолевать себя,  и не смотря на желание и стремление, не всегда получать желаемый результат : достижение верного , крайнего  положение в той или иной асане. 

любимая асана, практика йоги

Занимаясь самостоятельно, я, конечно, нередко игнорировала их, или откладывала на следующий раз работу над нелюбимой асаной. В этих случаях большое преимущество имеют занятия с учителем, инструктором, занятия в группе. И в то же время, мой скромный опыт, позволяет мне иметь суждение о том, что любимыми и не любимыми во многом, асаны становятся  не от степени трудоспособности, и желания победить свою леность, преодолеть физические ограничения тела, а зачастую в связи с физиологическими особенностями, строением, врожденными  качествами наших тел. Кому-то с легкостью дается одно и становится недосягаемым другое. 

Например, незамысловатая на первый взгляд Пасшимотанасана (наклон сидя с прямой спиной к прямым, вытянутым вперед ногам ) требует постоянной работы и спустя 10 лет после того как я начала осваивать ее.  И мне по прежнему есть куда двигаться, что преодолевать работая в этой асане.  Но я никогда не откажусь от включения этой  асаны в практику. Чувствую ее положительное влияние на качественное состояния мышц бедер, благополучие позвоночника. Пусть без видимых кардинальных продвижений, но на уровне ощущения безусловно. Главное не привычное выполнение асаны из раза в раз, а настойчивая работа каждый раз при достижении крайнего положения в асане. "С каждым выдохом ниже, сохраняя прямой спину..." А вот и противоположный  пример.

Очень хотелось добиться  качественного выполнения  Падмасаны(позы лотоса). Я какое-то время работала над этой асаной. Очень медленно продвигалась вперед. Подолгу, терпя дискомфорт и довольно болезненные ощущения, находилась в позе полулотоса. Спустя некоторое время чаще стала ощущать дискомфорт и боль  в коленных суставах. Почитав, подумав, выслушав мнения и советы своих наставников пришла к тому, что к освоению этой асаны нужно подходить более аккуратно. Потому для рабаты с пранаямой пока выбрала альтернативу этой асане с учетом своих физиологических особенностей. Для меня это Вирасана.

В этой асане я могу  долго находится в положении сидя, сохраняя спину и позвоночник в правильном положении, работать над дыханием, концентрацией и медитацией. 

простые асаны, йога, ардхападмасана

Так я пришла к необходимости вдумчивого осторожного, но в то же время упорного и настойчивого труда, приложения усилий для достижения больших и поменьше положительных результатов  и в практике и в жизни.  А вот ширшасана это моя любимая асана. Освоила ее совершенно самостоятельно.  

Выполняю ее каждый день, часто дважды в день, утром и вечером. Нахожусь в асане не менее пяти минут.  Даже такая простая в выполнении асана как Тадасана  верно отстроенная регулярно выполняемая, помогает мне не только сохранять осанку но и своевременно реагировать на те моменты, когда тело дает знать о малейшем недуге. 

Причем об этой асане я не забываю в течении всего дня. Когда есть возможность напоминаю себе о правильном положении тела в положении стоя, о вытяжении позвоночника, о спине, осанке, плечах. Теперь, накопив некоторый  опыт в занятиях йогой, я понимаю, что каждая асана подарена нам учителями во благо.  Правильно подобранные последовательности и регулярные практики доставляю мне удовольствие, улучшают самочувствие, приводят в порядок нервную систему. Качественно улучшают жизнь. 

Хочу пожелать всем начинающим практикам йоги и тем, кто уже не один год занимается – пожалуйста, будьте внимательны к своему телу, стараясь посредством асан улучшать его состояние, а не разрушать те возможности, которые есть у вас от рождения.

Ищите золотую середину в вашей практике между
аскезой (сознательно самограничение) и грубыми нарушениями ахимсы (причинение вреда своему телу) по отношению к телу. 


Успехов в практике йоги!  другие статьи Елены:
Как стать вегетарианцем? Один из взглядов на реальность.
вопросы Елене вы можете задать в комментариях к этой статье.