1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Поза Падмасана

Падмасана
Перевод с санскрита: "Поза лотоса"
  • падма – "лотос"
  • асана – "положение тела"

Поза Падмасана

Одна из основных поз в йоге. Расположение рук и ног в ней издалека напоминает лотос. Две ноги, расположенные на противоположных бёдрах напоминают листья, тогда как две руки расположенные одна над другой напоминают полностью раскрытый цветок лотоса.  С древнейших времён Падмасану в основном использовали как позу для медитативных практик.

Поза Падмасана : техника выполнения

  • сядьте в Дандасану

  • согните правую ногу в колене до прямого угла

  • ступню правой ноги наружным ребром положите на пол

  • раскрывая пах и промежность разверните правое бедро наружу

  • старайтесь положить колено на пол

  • подтяните ступню правой ноги к промежности, возьмите её руками и приподнимите повыше

  • опустите правую стопу на левое бедро

  • аккуратно помогая себе руками положите стопу левой ноги на правое бедро

  • следите за тем, чтобы оба колена оставались на полу

  • сделайте несколько полных дыханий и аакуратно раскрепостите ноги

  • повторите асану на другую сторону

Эффект

  • тонизирует органы брюшной полости

  • укрепляет бёдра и делает мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей эластичными

  • раскрепощает колени и лодыжки

  • улучшает гибкость тазобедренных суставов

  • улучшает пищеварение

Противопоказания

  • пояснично-крестцовый радикулит

  • варикозное расширение вен на ногах 


Поза Падмасана : видео с отстройкой