Измени себя — изменится Мир вокруг

Падмасана

Перевод с санскрита: "Поза лотоса"

  • падма — "лотос"
  • асана — "положение тела"

Одна из основных поз в йоге. Расположение рук и ног в ней издалека напоминает лотос. Две ноги, расположенные на противоположных бёдрах напоминают листья, тогда как две руки расположенные одна над другой напоминают полностью раскрытый цветок лотоса. С древнейших времён Падмасану в основном использовали как позу для медитативных практик.

Лучшая асана для медитативных практик и пранаям. Падмасана помогает успокоить ум, что является необходимым условием для занятий пранаямой и медитацией. Вопреки обычному представлению, асана разрабатывает не столько коленные суставы, сколько тазобедренные, поэтому предварительным для позы лотоса служат асаны, раскрывающие таз. При вхождении в асану не должно быть резкой боли в коленях.

Падмасана : Техника выполнения

  • сядьте в Дандасану
  • согните правую ногу в колене до прямого угла
  • ступню правой ноги наружным ребром положите на пол
  • раскрывая пах и промежность разверните правое бедро наружу
  • старайтесь положить колено на пол
  • подтяните ступню правой ноги к промежности, возьмите её руками и приподнимите повыше
  • опустите правую стопу на левое бедро
  • аккуратно помогая себе руками положите стопу левой ноги на правое бедро
  • следите за тем, чтобы оба колена оставались на полу
  • сделайте несколько полных дыханий и аакуратно раскрепостите ноги
  • повторите асану на другую сторону

Эффект

  • тонизирует органы брюшной полости
  • укрепляет бёдра и делает мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей эластичными
  • раскрепощает колени и лодыжки
  • улучшает гибкость тазобедренных суставов
  • улучшает пищеварение

Противопоказания

  • не рекомендуется длительное выполнение этой асаны при сердечно-сосудистых заболеваниях.
  • пояснично-крестцовый радикулит
  • сложные формы варикозного расширения вен на ногах 

Пройти тест на знание асан!