Лого oum.ru

Поза орла

поза орла в йоге фото

Всем, кто хочет развить чувство равновесия, укрепить мышцы ног, проработать плечевые и тазобедренные суставы, в помощь доступное и эффективное упражнение — поза Орла, или Гарудасана, как она именуется в йоге.

Данное упражнение будет актуально и для начинающих, и для продолжающих практиков. Несмотря на то что поза на первый взгляд может показаться достаточно лёгкой и, возможно, скучной для некоторых, не стоит её недооценивать. Упражнение очень энергозатратное, требует немалых сил и выносливости. Эффекты от регулярной практики данной позы проявляются в короткие сроки. Да и сразу после пребывания в данном положении, особенно в течение продолжительного времени, можно почувствовать глубокую проработку не только мышц ног, но и всего тела, т. к. удержание тела в таком положении аккумулирует силы всего организма.

Поза орла в йоге

Поза Орла — классическое упражнение йоги, которое нередко включают в комплексы на всё тело, т. к. она решает широкий спектр задач, которые неизбежно возникают у начинающего практика. Упражнение относится к балансовым, поэтому развивает способность к концентрации внимания, после его выполнения мысли о работе, бытовых мелочах перестают докучать и отвлекать от действительно важного, происходящего в данный момент времени, здесь и сейчас. Поэтому целесообразно включать это упражнение в регулярную личную практику, в том числе и в начале комплекса, т. к. оно позволяет не только подготовить тело к выполнению более сложных упражнений, требующих хорошего разогрева мышц и суставов, но и настроиться на саму практику, что позволит углубиться в ней и получить максимальный результат.

Жар в теле после длительного пребывания в позе Орла можно оптимально использовать, например, для выполнения упражнений на вытяжение мышц ног и раскрытие тазобедренных суставов, способствующих освоению шпагатов. Прорабатывая эту позу, углубляясь в ней, развивается способность к концентрации, соответственно, не только тело, но и ум подготавливается к более серьёзной и глубокой работе над собой: к выполнению медитативных практик.

Поза Орла, как и все балансовые позы, оказывает положительное влияние на такой верхний энергетический центр, как аджна чакра, или «третий глаз», которая позволяет видеть мир целостно и объёмно, постигая законы причинно-следственных связей, развивая в человеке способности к творчеству, созиданию, воплощению идей, планов и проектов. Тем самым, помимо совершенствования физического тела человека, поза Орла эффективно и благотворно воздействует и на его энергетическое тело, пробуждая имеющиеся у него силу и потенциал.

поза орла в йоге фото

Итак, как отстроить позу Орла. Встаньте прямо, руки вдоль тела, ноги вместе, копчик подвёрнут под себя, позвоночник прямой, нет прогиба в пояснице. Затем правой ногой обвиваем левую ногу так, чтобы стопа правой ноги захватывала голень левой ноги. Левая рука обвивает правую руку, ладони соединены между собой, пальцы рук направлены вверх. Сгибаем левое колено и стараемся опустить таз до параллели с полом.

Руки вытягиваем вверх, взгляд сосредоточен на точке перед собой. Спина вытягивается от копчика к макушке. Можно усложнить данное положение, наклонившись корпусом ниже, касаясь грудью и животом бёдер.

Выходить из данного положения следует плавно, надавливая левой ногой в пол. Можно почувствовать небольшое головокружение из-за сдавливания артерий и вен. Перед подходом на правую ногу следует сделать несколько свободных вдохов и выдохов, при необходимости попереминаться с ноги на ногу, чтобы снять напряжение в опорной ноге. Затем выполнить подход с опорой на правую ногу.

Противопоказаний у данной позы немного, к ним можно отнести травмы стоп, коленей, локтей и запястий, проблемы с поясничным отделом позвоночника.

Благотворные эффекты от выполнения позы Орла:

  • разрабатывает лодыжки, плечевые и тазобедренные суставы;
  • укрепляет и тонизирует мышцы ног;
  • развивает чувство равновесия и координацию;
  • укрепляет вестибулярный аппарат;
  • нормализует тонус сосудов;
  • помогает при варикозном расширении вен;
  • помогает при болях в спине, особенно в пояснично-крестцовом отделе.

Поза Орла — это украшение практики, её можно отнести к базовым упражнениям, направленным на укрепление практически всех групп мышц, а регулярное его выполнение способствует развитию не только тела, но и ума. Практикуйте осознанно, совершенствуйтесь постоянно и во всём! Ом!

Автор статьи — Надежда Токмашова