Измени себя — изменится Мир вокруг
Лого oum.ru

Поза посоха

Поза посоха
Поза посоха

Дандасана в переводе с санскрита означает «поза посоха» («данда» — ‘палка, посох, жезл’).

В практике асан особое внимание следует направлять не на внешний вид позы, а на работу с вашим тонким, энергетическим телом.

Дандасана — основная сидячая поза в йоге для начинающих. В Позе посоха энергия равномерно распределяется вверх и вниз по позвоночному столбу — от самого основания стоп до макушки. Внимательно наблюдая за ощущениями в стопах, вы можете ощутить поток энергии, создавая мощную энергетическую связь с землёй.

Одна из немногих поз в йоге, которая учит контролировать жизненную энергию в теле человека (прану).


Поза посоха: техника выполнения

  • сядьте на ягодицы, ноги вытяните перед собой;
  • вес тела перенесите в седалищные кости;
  • бёдра, колени, лодыжки, большие пальцы ног вместе;
  • колени подтянуты, пальцы стоп направлены на себя, пятки тяните вперёд;
  • ладони поместите на пол, возле бёдер, пальцы рук направлены вперёд, руки прямые;
  • лопатки направьте друг к другу, раскрывайте грудной отдел;
  • позвоночник вытягивайте вверх за макушкой, поднимайте грудную клетку, втяните живот;
  • плечи тяните вниз, к полу;
  • копчик и макушка — одна прямая линия;
  • на вдохе поднимите руки вверх, ладони направлены внутрь;
  • поочерёдно выполните Мула-бандху, Уддияна-бандху, Джаландхара-бандху.

Оставайтесь в позе некоторое время. Расслабьтесь в Баласане.

дандасана, поза посоха
дандасана, поза посоха

Поза посоха: показания

  • нарушения осанки, синдром хронической усталости;
  • укрепляет мышцы ног, спины, пресса, талии;
  • делает мышцы ног эластичными;
  • раскрывает грудную клетку, улучшает состояние дыхательных путей;
  • тонизирует почки;
  • улучшает процессы пищеварения;
  • благотворно влияет на нервную систему;
  • повышает выносливость;
  • активизирует поток энергии в теле;
  • успокаивает ум;
  • развивает концентрацию.

Поза посоха: противопоказания

  • травмы запястий,
  • травмы позвоночника,
  • астма.

Помните о силе восходящей энергии, учитесь контролировать и уравновешивать этот поток. С каждым вдохом и выдохом, плавно растягивая дыхание, станьте наблюдателем происходящих внутренних переживаний.

Автор статьи - Елена Васильева