Измени себя — изменится Мир вокруг

Осознанная ходьба: как медитация может помочь вам оставаться активными в зимние месяцы

Слушать аудиоверсию 0:00 / 04:28
Текст читает: Павел Каминский

В одной из статей The New York Times рассказывается, как медитация может реально помочь людям оставаться более активными в зимние месяцы. Ведь в это время активность у людей снижается и возможности заниматься регулярно сокращаются вместе с ней. В статье сообщается об исследовании, опубликованном в 2019 году в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, в котором специалисты из Университета Висконсин-Мэдисон и Университета штата Айова изучили различные способы вдохновения людей на продолжение занятий в течение зимних месяцев.

В исследовании участвовало 49 здоровых, но неактивных мужчин и женщин, которые никогда не занимались спортом и не отслеживали свою активность в течение недели. Получив базовый уровень своей активности, они были случайным образом разделены на одну из трёх групп:

  • группа «упражнений», которой было поручено ходить не менее 20 минут в день, а также встречаться для одной групповой тренировки в неделю;
  • группа «медитации», которая посещала еженедельные групповые занятия медитацией, а также практиковала осознанную ходьбу и медитацию дома в положении сидя;
  • контрольная группа, получившая инструкции продолжать обычную жизнь.

Программа длилась два месяца — сентябрь и октябрь. По истечении срока все участники продолжали отслеживать свою активность в течение одной недели.

По данным наблюдателей, мужчины и женщины контрольной группы были гораздо менее активны в конце осени, чем они были летом. В среднем почти на 18 минут в день любых физических активностей.

Но мужчины и женщины в двух других группах не были такими бездеятельными, хотя их больше не просили заниматься спортом или медитировать. Они двигались немного меньше, чем летом, но только на шесть минут в день. К тому же участники группы «медитации» были более активны, чем участники группы «упражнений».

Польза для здоровья от медитации:
  • Повышает качество сна;
  • Снижает стресс;
  • Контролирует уровень тревожности;
  • Повышает концентрацию;
  • Помогает контролировать боль.
Как практиковать медитацию при ходьбе

Медитация при ходьбе — это простой способ включить медитацию в свои занятия. Это можно сделать где угодно, в обуви или без, на улице или дома.

Однако, в отличие от традиционной медитации сидя, медитация при ходьбе выполняется с открытыми глазами. Итак:

1. Найдите безопасное место, которое позволяет вам идти вперёд и назад, по крайней мере, на 15 шагов или в форме большого круга.

2. Сконцентрируйтесь на ощущениях и качестве вашего дыхания. Плавные глубокие вдохи, сопровождаемые плавными глубокими выдохами.

3. Направляйте внимание в ноги, когда делаете шаг:

  • Будьте внимательны, поднимая ногу.
  • Почувствуйте движение задней ноги, когда вы начнёте двигаться вперёд.
  • Почувствуйте, как ваша нога соединяется с полом/землёй/асфальтом.
  • Наблюдайте за тем, как вес вашего тела перемещается со спины на переднюю ногу.

4. Скорость не имеет значения во время медитации при ходьбе, но она должна быть естественной для вас.

5. Ваши руки также должны чувствовать себя естественно. Сложите руки в выбранную вами мудру или позвольте им висеть рядом с вами.

Если вы занимаетесь бегом, вы также можете использовать эти рекомендации в свои пробежки. Многие бегуны считают, что это помогает им лучше контролировать своё дыхание, следовательно, помогает им бегать дольше.

Если вы регулярно занимаетесь спортом или только начинаете, включение медитации в вашу оздоровительную программу может принести пользу для здоровья на протяжении всего года.

Попробуйте эту замечательную практику и оставайтесь активными и деятельными, несмотря на погоду и другие внешние обстоятельства!

Источник: yogauonline.com/yoga-research/mindful-walking-how-meditation-can-help-you-stay-active-during-winter-months