Измени себя — изменится Мир вокруг

Зачем нужна медитация

Слушать аудиоверсию 0:00 / 11:21
Текст читает: Павел Каминский

«Закрыть глаза и ни о чём не думать», «включить музыку и расслабиться» — это популярные представления о том, что такое медитация. Похожее представление у большинства людей и о целях медитации, и на вопрос: «Зачем нужна медитация» — скорее всего услышите ответ: «Чтобы расслабиться и быть спокойным».

В сети Интернет встречается описание практик, которые предлагаются под названием «медитация», но ничего общего с ней не имеют. Под медитацией понимается что угодно — концентрация, аффирмации, релаксация и так далее.

Если вам интересно узнать больше про медитацию или обучиться на преподавателя, пожалуйста, посетите портал Meditation.study


Что такое медитация

Для того чтобы получить представление, что такое настоящая медитация, пожалуйста, изучите буддийский текст «Сутра о постижении деяний и Дхармы бодхисаттвы Всеобъемлющая Мудрость». Это объёмный текст, в котором записана медитативная практика. То, что там описано, необходимо визуализировать и ощущать в своём внутреннем мире. Чтобы хотя бы вкратце запомнить содержание текста, нужна феноменальная память, а уж чтобы визуализировать, нужно развитое пространственное мышление. Это — медитативная практика, освоить которую способны единицы.

Разумеется, существуют менее сложные медитативные практики, но и они никак не подходят под описание «закрыть глаза и ни о чём не думать». Медитация в йоге обозначается таким термином, как «дхьяна», который дословно переводится как ‘созерцание’, ‘видение умом’ или ‘интуитивное видение’.

Большинство практик, которые распространены в интернет, относятся к понятию «пратьяхара» — контроль чувств — и «дхарана» — устойчивая концентрация на объекте. Согласно восьмиступенчатой йоге Патанджали, эти две практики предварительные и в процессе освоения приводят к медитации — дхьяне.

Зачем нужно медитировать

Теперь, когда мы разобрались в понятиях, попробуем выяснить, что же даёт медитация в широком смысле этого слова и зачем нужна медитация. Описанные ниже явления на физическом и духовно-психическом уровне имеют место быть как в случае с практикой дхьяны, так и, в той или иной мере, в случае практики пратьяхары и дхараны. И как ни странно, зависит это не от степени сложности практики, а от степени её освоения и погружения.

  • Медитация — не религиозный ритуал, а реальный инструмент саморазвития.
  • Медитация влияет на когнитивные функции.
  • Медитация — эффективное средство против стресса.
  • Медитация эффективнее морфия.
  • Медитация снижает риск инфаркта.
  • Медитация — тренировка ума.

Более подробно рассмотрим главные позитивные аспекты медитации и постараемся определить, что же такое медитация, — религиозно-эзотерическая практика или реальный инструмент для изменения своей жизни, который доступен каждому

Медитация — мощный инструмент саморазвития

Распространено заблуждение, что медитация — это религиозная практика, и подходит только для суровых аскетов, йогинов, но это — очередной стереотип.

Сегодня медитацию практикуют не только миряне, но и успешные люди. Пример — Стив Джобс, который практиковал сложные виды медитации из традиции дзен-буддизма.

Медитировать — это так же естественно, как сделать утром зарядку. Это тоже тренировка только не для тела, а для ума.

Медитация влияет на физическое тело. Исследования: (ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1125975/) доказали, что медитация оказывает терапевтический эффект. Десять минут медитации снижают уровень бета-волн, т.е мозг менее интенсивно обрабатывает поступающую информацию. Такое снижение активности приводит к обретению покоя на физическом и психическом уровне.

Медитация в йога-туре в Тибет

Медитация влияет на когнитивные функции

В ходе исследований (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20363650) было установлено, что медитация напрямую влияет на развитие памяти и способностей к обучению, а также развивает способности к самоанализу, самосознанию и состраданию. Снимки МРТ мозга испытуемых показали, что спустя восемь недель практики медитации плотность серого вещества увеличилась на треть.

В области нейронауки также отмечаются позитивные эффекты медитации. Согласно исследованиям (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25783612), проведённым в этой области, медитативные практики усиливают связи между нейронами, что улучшает восприятие и качество обработки информации, а также ускоряет реакцию.

Медитация — средство против стресса

Полчаса медитации в день, помогают избавиться и снизить симптомы депрессии и тревожных расстройств, подтверждено исследованиями (ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/), направленными на изучение влияния медитации на стресс.

Исследования также подтверждают, что медитация помогает бороться с зависимостями. Возможно, это происходит по той причине, что медитация провоцирует выработку дофамина — гормона удовольствия. А ведь любая зависимость строится по принципу желания получить выброс дофамина. Таким образом, происходит замена искусственной стимуляции выброса дофамина на естественную. И это эффективный метод борьбы с зависимостями, когда деструктивный метод получения удовольствия меняется на здоровый.

Медитация эффективнее морфия

К такому сенсационному открытию пришли учёные Уэйк-Форестского медицинского центра в Северной Каролине. Пятнадцать испытуемых обучили базовым медитативным практикам, а затем к ноге каждого прикрепили аппарат, который нагревал кожу до 50 градусов.

Проведены исследования МРТ мозга, которые показали разницу между ощущением боли при нагревании кожи до и после медитации. Снимки соответствующих отделов мозга показали, что сила болевых ощущений снизилась на 40%, а субъективный психический дискомфорт — на 57%. По словам автора исследования Фаделя Зеидана, показатели вдвое превосходят показатели действия морфия в подобной ситуации.

Медитация снижает риск инфаркта

Такая информация опубликована Американской сердечной ассоциацией 18 ноября 2012 года. Согласно заверению АСА, по результатам исследований доктора медицины Роберта Шнейдера, медитативные практики снижают риск инфарктов, инсультов и сердечных приступов на 48%.

В исследовании участвовали 201 человек, страдающий сердечно-сосудистыми заболеваниями. И было отмечено, что за пятилетний период практики медитации, у испытуемых отмечалось почти вдвое меньше инсультов, инфарктов и сердечных приступов по сравнению с аналогичными пациентами, которые медитацию не практиковали.

Медитация — тренировка ума

Это не непонятный эзотерический ритуал, это полезный инструмент для решения проблем как на физическом, так и на духовно-психическом уровне. Это не волшебство, не магия, а тренировка ума.

Так же, как человек тренирует тело с помощью физкультуры, следует тренировать ум с помощью медитативных практик. Самая доступная медитация — это концентрация на дыхании, хотя формально концентрация, не медитативная практика.

Для начала желательно выбрать тихое, уединённое место. Идеально будет, если вы будете медитировать на природе. Время для медитации: хотя бы 30–40 минут, желательно в утренние часы (лучше до восхода солнца). Это время самое благоприятное для духовных практик.

Садитесь удобно со скрещёнными ногами, но не обязательно в позу лотоса. Важно, чтобы спину держать прямой. Затем медленно и глубоко дышите, постепенно растягивая дыхание. Секрет практики в том, что у нашего ума есть одна особенность: он не может концентрироваться на двух вещах одновременно. Если мы концентрируемся на наблюдении за дыханием, прекращается внутренний диалог или, как минимум, немного стихает.

Йога-тур в Тибет

Это зависит от того, насколько сильно вы погрузитесь в наблюдение за дыханием. Если всё ваше внимание будет приковано к дыханию, то остальному в вашем сознании не останется места. Если получится добиться 100% концентрации на дыхании, вы ощутите глубинное успокоение, которое, быть может, не ощущали ещё никогда в жизни.

Пребывайте в этом состоянии столько, сколько получается. Эти 30–40 минут практики дадут заряд благости и покоя на день. Практику можно повторить вечером, чтобы успокоиться после насыщенного событиями дня. Это помогает спать спокойно и без тревожащих сновидений. Так, практикуя утром и вечером, вы постепенно обретёте состояние покоя не только в медитации, но и в жизни. Это позволит жить осознанно, а значит, гораздо менее болезненно переживать стрессы и трудности.

Описанная практика — базовая, но приводит к хорошим результатам. Медитация — это не только удел индийских аскетов, облачившихся в шафран и отрекшихся от мира. Сегодня медитация — это мощный инструмент социально активных и успешных людей, ведущих здоровый образ жизни. И если это работает, то почему бы этим не воспользоваться?