Всех приветствую, меня зовут Екатерина Андросова. Сегодня мы с вами поговорим про дыхание Уджайи. Довольно часто на наших занятиях по хатха-йоге мы используем этот тип дыхания, и сегодня мы с вами его освоим.
Итак, для выполнения Уджайи присаживайтесь, пожалуйста, в любое положение с прямой спиной, можете сесть в Ваджрасану, как сижу я. Или же примите любую другую асану сидя, которая для вас комфортна.
Руки складываем перед собой, положение тоже не принципиально, например Дхьяни мудра (правая рука сверху, левая снизу, большие пальцы соприкасаются). Мы начинаем с вами дышать через рот для того, чтобы прочувствовать лёгкий шипящий звук, который будем издавать уже потом при дыхании Уджайи.
Итак, на вдохе мы с вами представляем, что произносим звук «со» и произносим его, и на выдохе мы произносим звук «ха». Давайте попробуем вместе: вдох — звук «со», и выдох — звук «ха». Пожалуйста, выполните ещё несколько раз, наблюдайте, что происходит в области горла, вы чувствуете там примерно щекотание.
И теперь попробуем сделать то же самое, но уже с закрытым ртом. То есть теперь мы уже мысленно произносим эти звуки («со» и «хам») с закрытым ртом и дышим через нос. Давайте попробуем вместе. Как вы слышите, раздаётся такой лёгкий шипящий звук на вдохе и выдохе, как будто сопение, и когда вы делаете это дыхание, то чувствуете небольшое сглатывающее движение в области горла. Давайте попробуем ещё раз.
В некоторых традициях предлагают держать лёгкую Джаландхара бандху, то есть горловой замок (когда мы подтягиваем подбородок к груди, держим в тонусе область горла), но это не является обязательным. И важный момент: чтобы вы ощущали вот это лёгкое щекотание и чувствовали лёгкий шипящий звук. Попробуйте сделать самостоятельно несколько раз, а пока я расскажу несколько слов о том, что даёт нам эта техника. Уджайи пранаяма — это дыхание, которое разогревает наше тело, поэтому во время практики асан хатха-йоги мы выполняем его, также помогает нам концентрироваться и не рассеивать внимание, мы «цепляемся» вниманием за дыхание, за этот звук, и становимся более внимательными.
И довольно важный момент: если вы практикуете Уджайи пранаяму в группах, на очных занятиях, желательно следить за громкостью вашего дыхания для того, чтобы не отвлекать других. Если вы занимаетесь в режиме «онлайн», то, конечно, вы можете позволить себе любую громкость. Также Уджайи пранаяму применяют при различных техниках концентрации, медитационных практиках для того, чтобы опять же не рассеивать внимание.
Успехов вам в практике, и до встречи на занятиях.
Дыхание уджайи: видео. Можете посмотреть.
