Как справиться с гневом и злостью

Держать в себе гнев — это как схватить горящий уголёк с целью бросить в другого. Ожог получишь ты, а не он.

Будда

Наиболее энергетически насыщенная эмоция в нашем мире — это гнев. Одно из значений слова «гнев» в переводе с древнеславянского — ‘гниль’, такое значение было не просто так: гнев медленно, но верно сжигает человека изнутри, его близких, родных, иногда врагов.

Усмирить гнев очень не просто, но сделать это крайне важно; однако для начала нужно понять, откуда берётся гнев и где его корень.

Чтобы понять, как справиться с гневом, нужно осознать его причины. Несогласие с происходящим, чувство несправедливости к ситуации, которая происходит с человеком или с теми, за кем он наблюдает и кому сочувствует, порождает гнев.

С точки зрения йоги гнев — это проявленная энергия через муладхара-чакру, которую невозможно контролировать, когда она уже вырвалась на свободу. Муладхара чакра, как и энергия гнева, соответствует проявлению адских миров. Таким образом, гневливый человек, постоянно проявляющий свою энергию через эту чакру, может попасть в какой-либо адский мир.

Этот вывод можно сделать и с точки зрения кармы: когда мы гневаемся, мы выходим из себя, разум затуманивается. В уме возникает лишь одна установка: «Только я прав, остальное несправедливо, и сейчас я исправлю это с помощью силы».

После этого может произойти всё что угодно, вплоть до убийства, что приводит к тяжёлой карме ада. Но ад, на самом деле, начинается в тот момент, когда возникает гнев: с этого момента человек и так в аду, хотя не осознаёт этого (такое проявление в XXI веке считается нормой).

Гневное поведение показывают в фильмах, телешоу, сериалах, но редко показывают, как успокоить гнев. Такая пропаганда не может привести к благим последствиям для тех, кто постоянно погружён в эти источники информации.

Учение йоги рекомендует концентрироваться на спокойных и благостных вещах, которые направлены на саморазвитие, созидание, вдохновение, разумную аскезу, здоровый образ жизни.

Одной из причин гнева также служит массовое поедание убойной пищи. Когда животное убивают, оно естественным образом находится в сильном ужасе и гневе, эти две эмоции в энергетическом плане стоят очень близко друг к другу. Гнев может родиться из ужаса, а ужас из гнева.

Потому так важно питаться более благостной пищей, где не применяются массовые убийства. Вегетарианство или веганство — это более благоприятные варианты питания тела. Со временем человек на растительном питании становится более миролюбивым и спокойным.

Нужно учесть начальный переходный период, когда может возникнуть серьёзный фанатизм и даже агрессия в сторону веганов, например, это нормально и занимает в большинстве случаев несколько лет. Затем наступает период принятия — и вегетарианец постепенно успокаивается.

Существует путаница в терминах «гнев» и «ярость», это не одно и то же: ярость — это сильное действие любого характера. То есть яростно можно как гневаться, так и радоваться.

Слово «ярость» происходит от праславянского «яр» — ‘яркий, ярый, сияющий’. «Яр» — это сокращённое имя славянского божества Солнца-Ярилы, то есть слово «яр» — это мужская, солнечная энергия, проявляющаяся в этом мире.

Часто нам не хватает ярости для достижения целей, саморазвития, отстаивания своих границ или проработки гнева.

Противоположность ярости — апатия, лень, вялость. Эти качества распространены в мире, люди в основном работают, чтобы потом побольше полениться.

Лень и апатия — это скрытое нежелание жить. Например, желание подольше поспать с утра — это проявление суицидальных наклонностей: когда человек спит, по сути, это вид смерти, только временный.

Ярость помогает справиться с невежеством и прийти к благости.

Предотвращать проблему всегда проще, чем ликвидировать последствия, профилактика всегда эффективнее лечения. Чем раньше мы начнём задумываться и принимать меры к успокоению своего ума, тем эффективнее будет развитие человека.

Гнев — это корневая эмоция, самая базовая защитная функция ума человека, а значит, чтобы взять это под контроль, нужен комплексный подход. Какие-то местные меры могут помочь, но временно, и гнев всё равно будет проявляться снова и снова. Рассмотрим далее ряд способов, которые помогут человеку ответить на вопрос: как справиться с гневом?

Йога

Йога сама по себе — это комплексная система, которая охватывает 8 основных ступеней развития и множество очистительных практик, мантр и много другого, что способно не только постепенно обуздать гнев, но и все остальные негативные проявления ума.

Первая «заповедь» йоги — это ненасилие, именно с этого и нужно начинать познание себя. Пока мы применяем к другим насильственные действия, о какой победе над гневом и раздражением или другими страстями можно разговаривать? Естественно, это невозможно, мы даже не сдвинемся с места.

Йога действует в комплексе, выполнение нравственных принципов ямы и ниямы совокупно подходят для проработки всех основных омрачений человеческого ума.

Асаны прорабатывают телесные зажимы на грубом уровне и на тонком. Любой зажим — это блок в энергетических каналах, таких каналов у человека как минимум десятки тысяч, каждый блок может отвечать за конкретное омрачение ума.

Естественным образом из-за кармических предрасположенностей и образа жизни энергоструктура загрязняется, и если её не очищать аскетическими практиками йоги, то энергия не будет способна проникнуть выше к чакрам, на которых человек проявляется себя как разумное существо.

Это и порождает невежественные проявления ума, в том числе гнев.

Пранаяма — четвёртая ступень йоги, которая насыщает человека тонкой энергией из пространства вокруг, что позволяет наполнить каналы и прочистить их от загрязнений.

Тонкое тело можно сравнить с рекой, где русло реки — это каналы, вода — это жизненная энергия, водохранилища — это чакры, болотистые участки — загрязнения ума, асаны — это укрепление берегов и рытьё обводных каналов, пранаяма — это дождь, наполняющий реку свежей и чистой водой, мантра — это фильтрационные станции, очищающие воду.

Физические упражнения

Гнев — это энергия, которая требует выхода определённым образом — в виде агрессии, насилия, крика. Но эту энергию можно проявить и более мирным путём, например заняться спортом. Это самый простой для большинства метод проработки гнева. Если человек часто гневается, то стоит ему заняться какой-то физкультурой, как он сразу становится несколько спокойнее: тяжёлая энергия сублимируется легче всего таким-же тяжёлым проявлением.

Это можно сделать в тренажёрном зале, побить грушу, побегать на природе, заняться мощной аштанга йогой, вскопать огород, заняться уборкой. Любая физическая активность в благом ключе поможет победить гнев и раздражение.

Сложно перевести энергию гнева в какую-то тонкую работу, скорее всего, человек разозлится ещё больше.

Дыхание

От дыхания зависит наш ум: спокойнее дыхание, спокойнее и ум. Как только человек начинает испытывать сильные эмоции, его дыхание становится прерывистым и частым, но если намеренно замедлить дыхание, то и эмоции улягутся.

Дыхание как ветер, который разгоняет волны на море: чем тише ветер, тем и волны меньше. Для того чтобы научиться контролю дыхания, нужно тренироваться в спокойной обстановке, а не во время острой ситуации, когда страсти накалены до предела.

Самый простой способ контроля дыхания — это осознанное растягивание вдохов и выдохов с постепенным их замедлением. Если вы научитесь этой методике, то и в экстренной ситуации будете способны её применить, но для этого ситуацию сперва надо осознать.

Осознанность

Осознанность — это способность увидеть происходящую ситуацию с иной стороны. Она достигается знанием о том, что мы не тело, и эта жизнь тоже не навсегда — была прошлая, будет и следующая.

Для этого необходимо изучение писаний на тему реинкарнации, кармы. Человек должен осознать, что все мыслеобразы, которые крутятся в его уме, — это лишь облака на небе, они не часть неба, и скоро уплывут, как будто их и не было.

Все эмоции так же не суть человека, это тоже облака на небе, возможно, даже тучи с молниями в случае гнева. Они могут устроить на земле наводнение, ураган и большие разрушения, если их вовремя не очистить практикой осознанности, спокойным дыханием, перенаправлением излишней энергии в благое русло.

Проработка гнева с помощью осознанности — довольно непростая практика, требующая постоянных усилий, но имеющая глубокий эффект, не проходящий как обезболивающее или одурманивающее средство. Для этого рекомендуем изучать и практиковать различные виды медитации

Сосчитайте до десяти

Практика счёта до десяти сходна с практикой осознанности, только в этой ситуации мы осознаём сам счёт: как меняются числа в уме, в этот момент ум постепенно успокаивается, так же, как и с осознанным дыханием. Замедление дыхания можно комбинировать с практикой счёта.

Практика счёта до десяти позволяет перенаправить концентрацию внимания ума, и к 10 счёту уже посмотреть слегка со стороны на ситуацию, вызвавшую гнев.

Действенный способ справиться с гневом и раздражительностью, когда они проявляются: быстро сожмите пальцы в кулак, а затем разгибайте их в обычное положение, медленно, в течение 10 минут.

Мантра «Ом»

Мантру «Ом» можно отнести к разряду глубинных способов проработки сознания, подсознания, тонкого тела и отчасти грубого. Мантра в одном из переводов с санскрита означает ‘очищение ума’.

Если вернуться к сравнению ума с голубым, чистым небом, то мантра «Ом» убирает все лишние облака или делает их менее значимыми, в зависимости от глубины практики. Звук «Ом» как вибрацию можно сравнить с базовыми настройками.

Чем глубже практика мантры, тем ближе мы становимся к Источнику, изначальной сути самих себя, которая чиста и не имеет загрязнений, вечна, неразрушима, не подвержена страданиям, ограничениям и в то же время проста, как ясное небо.

Всё это может звучать как религиозные догмы, но в отличие от догм, всё это можно проверить на собственном опыте, ведь мантра доступна, её описаний множество, не требуется специальных знаний и умений.

Даже 20 минут практики в день постепенно будет менять сознание в лучшую сторону, но главное осознать, что это практика, не дающая мгновенного результата, а волшебной таблетки вообще не существует.

Если мы только в этой жизни десятилетиями культивировали в себе негативные проявления, как можно за месяц или за год решить все проблемы со своим умом? Это то же самое, что сваливать хлам и мусор в доме, закрыть его, не заходить туда десятилетиями, а потом, один раз открыв окно, ждать, что там станет сразу свежо и чисто. Естественно, это невозможно, но многие всё равно надеются на волшебный и быстрый эффект.

Для достижения позитивного результата в победе над гневом и раздражением следует отбросить иллюзии и приложить максимум усилий на пути очищения сознания, создания более тонкого восприятия реальности, воспитания в себе альтруистичного настроя.

Мантра «Ом» — замечательный инструмент для реализации благих начинаний, если его применять, разумеется.

Любая подавленная эмоция, особенно гнев, приводит к негативным последствиям на всех уровнях: психическом, физическом и духовном.

Подавление не означает проработку гнева.

На уровне психики подавленный гнев превращается в обиду, это выражается в постоянной неудовлетворённости, со временем могут возникнуть перепады настроения, беспричинные истерики.

Человек может неосознанно «отыгрываться» на тех, кто слабее или зависим от него, внешне это может выглядеть как беспричинная злоба, но у всего есть причины. Невозможно держать в себе такую негативную энергию, как гнев, рано или поздно она куда-то выплеснется, потому так опасно распространять что-либо связанное с гневом или намеренно его вызывающее.

На физическом уровне обида может привести к онкологическим заболеваниям, так как на уровне энергии обида или подавленный гнев выглядит как блок в тонком канале.

В физическом теле подавленные эмоции вызывают зажимы мышц в тех или иных зонах, что приводит к постепенному искривлению всего тела, нарушению работы органов. На уровне психосоматики гнев связан с печенью, потому она так же страдает от подавленного гнева.

На духовном уровне гнев приводит к негативным действиям, к накоплению тяжёлой кармы, омрачениям и дальнейшим неблагим поступкам. Соответственно, перерождение гневливых людей будет не самое благостное, мягко говоря.

Гнев можно предотвратить комплексным подходом к своему образу жизни, но как успокоить гнев, когда он уже проявился? И что делать дальше? Рассмотрим разные ситуации.

Когда задето самолюбие

Когда у человека полноценное и здоровое чувство собственного достоинства, его крайне сложно задеть. Чувство собственного достоинства невозможно создать искусственно, какими-то внешними атрибутами, незаслуженными регалиями, преступно нажитым богатством, известностью, основанной на рекламе, самолюбованием, накопительством.

Чувство собственного достоинства взращивается с помощью благих заслуг, служения миру вокруг, созидания во благо мира, альтруистичным настроем и выполнением своего долга. Это нельзя подделать, свою суть всё равно обмануть не удастся.

В тот момент, когда эго человека задето и гнев уже подступил, энергия уже проявлена, и её придётся куда-то вложить. Но вкладывать её в «обидчика» опасно и недальновидно, эго от этого не станет полноценным и самодостаточным, обида всё равно останется.

Значит, нужно именно в этот момент попытаться всеми силами успокоить свой ум одной из техник, описанных выше: счёт до десяти, замедление дыхания, осознание ситуации со стороны.

Если удалось сдержать гнев, не отомстив обидчику за его «острые» слова, то позже нужно попытаться эту энергию гнева вложить в тяжёлый физический труд или в спортзал, длительную пробежку, т. е. некую аскезу, которая поможет преобразовать тяжкую энергию гнева в более тонкую.

Чтобы проработать этот гнев, нужно провести аналитическую медитацию, осознать причины неудовлетворённости и понять, какие аспекты своей жизни нужно поменять, чтобы чувство собственного достоинства укрепилось.

Этот вариант самый благостный из возможных, но реализовать его очень сложно, хотя это необходимо делать каждому, кто хочет заниматься саморазвитием, это и есть саморазвитие как таковое — прорабатывать, исправлять свои негативные качества.

Когда мы защищаемся

Гнев часто проявляется как защитная реакция в критической ситуации, но каждому, кто занимался боевыми искусствами, известно, что гнев не добавляет сил, он только затмевает разум.

Потому в критической ситуации наиболее важно не поддаваться гневу, а держать рассудок максимально «холодным», это невозможно без специальной подготовки, для чего и существуют школы боевых искусств.

Защита — базовая потребность, но любое нападение на человека всегда возникает из его прошлых поступков, чаще всего даже не в этой жизни. Потому разумно не накапливать новую негативную карму и прощать тех, кто проявляет то, что человек сам делал в прошлом.

Особенно недальновидно мстить тем, кто на нас нападал, это не облегчит страдания, только усугубит положение, завяжет новые негативные кармические узлы.

Когда кто-то отрицает наши ценности

Если кто-то оспаривает наши ценностями, а мы на это реагируем гневом, значит, эти ценности ещё не укоренились в нас, мы не накопили достаточно опыта в той или иной концепции жизни.

Сложно менять свою жизнь, особенно идти в более благостную сторону, отличную от жизни всего общества, так как окружение чаще всего яростно сопротивляется. Это как ведро с крабами: когда один краб пытается вылезти, остальные обязательно будут за него цепляться и не дадут этого сделать.

В споре, в момент, когда ты начал чувствовать гнев, ты прекратил бороться за истину, а стал бороться только за себя. Ты не будешь наказан за свой гнев, ты будешь наказан своим гневом

Будда

Даже правильная концепция, когда её начинают навязывать с негативными эмоциями, превращается в неправильную, несмотря на всю очевидную пользу.

Нужно осознать, что только своим хорошим примером можно сподвигнуть кого-то на позитивные изменения, слова не помогут, пока они не подкреплены опытом.

Справиться с гневом — это уже само по себе успех и начало «вылезания из ведра с крабами».

Когда кто-то нарушает наши планы

Если хочешь рассмешить Бога, расскажи ему о своих планах на завтра.

Автор

Планы — это нормально, но нельзя полагаться на них полностью, всегда нужно помнить, что планы могут не получиться или реализоваться не так, как мы хотели. Человек не всесилен, нужно осознавать это постоянно, чтобы в моменты нарушения планов не злиться, а менять их, подстраиваться под ситуацию.

Внутреннее принятие своей жизни такой, какая она есть, — это один из способов проработки гнева, связанного с планами. В йоге это нияма под названием «сантоша» (‘удовлетворённость’).

Проработка удовлетворённости теми благами, что у нас уже есть, — фундаментальный принцип счастья, которого можно достичь не когда-то потом, а уже сегодня, прямо сейчас.

Для любой серьёзной задачи требуется комплексный подход, чёткий и грамотный выбор методик, которые смогут решить проблему.

И самое главное — это стабильное стремление, решимость на пути реализации задуманного. Усмирение гнева и самоконтроль — одни из самых сложных задач, ведь это работа не над внешними проявлениями, а над самим собой, по сути, это борьба с необузданным умом, который знает все наши слабые места.

Потому так трудно справиться с внутренними демонами, ведь они знают нас изнутри. Но не всё так печально, так или иначе, это наш долг — пройти путь развития и одержать победу над своими омрачениями.

Победи себя и выиграешь тысячи битв

Будда