Измени себя — изменится Мир вокруг

Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь

Слушать аудиоверсию 0:00 / 15:02
Текст читает: Павел Каминский
Слушать аудиоверсию 0:00 / 14:52
Синтезированная речь

«Привычка – прекрасная служанка, но отвратительная госпожа».

Эта поговорка как нельзя лучше отражает суть такого явления, как привычка. Привычки бывают как вредными, которые нас разрушают, так и полезными. И широко распространено заблуждение, что с вредными привычками нужно бороться. Но это не совсем так. Гораздо разумнее взращивать в себе полезные привычки. Какие же бывают полезные привычки, которые могут в корне изменить нашу жизнь?

  • Ранний подъём – половина успеха предстоящего дня;
  • Ценность сна до полуночи для здоровья и гармоничной жизни;
  • Обливание холодной водой – путь к физическому и душевному здоровью;
  • Утренняя зарядка даёт запас сил и бодрости на весь день;
  • «Падение на Солнце» – принцип инертного формирования полезных привычек.

Итак, рассмотрим полезные привычки и основные правила их формирования. Человеческое сознание работает по принципу: «О чём мы думаем – тем мы и становимся». Самый ценный ресурс в нашем мире – это внимание. От того, куда мы направляем наше внимание зависит наше настоящее и будущее. Можно привести простой пример с зависимостью от сладкого

Многие, кто пытался бороться с этой привычкой, отмечают, что как только принимают намерение избавиться от этой зависимости, она словно становится сильнее в несколько раз. И если до принятия решения достаточно было за завтраком съесть что-то сладкое, и зависимость не беспокоила целый день, то после намерения полностью от него отказаться, торты и пирожные начинают буквально сниться по ночам. В чём же причина?

Причина в том, что, отказываясь от сладкого, человек постоянно концентрируется на своей проблеме, а, как известно, куда направляется внимание, туда направляется и энергия. Этот процесс очень хорошо описан Вадимом Зеландом в одной из его книг. Он описал такое явление, как «маятники».

Маятники – это всё, что может захватывать наше внимание, и тем самым забирать у нас энергию. Так вот, у маятника есть один любопытный принцип: ему неважно, в каком ключе мы концентрируемся на нём – в позитивном или негативном. К примеру, вегетарианцы, агрессивно осуждающие мясоедов, отдают энергию этому маятнику даже ещё в большей степени, чем те, кто употребляет мясо.

Именно из-за этой ошибки большинство попыток победить какую-либо зависимость заранее обречены на провал. Начиная борьбу со своей зависимостью, несчастный невольно начинает «подкармливать» своей энергий свою же собственную проблему. Этот принцип ещё известен из простого психологического фокуса. «Ни в коем случае не думайте о красной обезьяне». И? О чём вы сейчас подумали?

Меняем привычки – меняем судьбу

«Привычка – вторая натура. Посеешь привычку – пожнёшь характер»

В этих русских поговорках говорится о том, что наши привычки – определяют нашу жизнь. В сущности человек – это совокупность его привычек. И если эти привычки направлены на саморазвитие, здоровый образ жизни и созидательную деятельность, такой человек априори будет успешным и счастливым. Если же привычки направлены на саморазрушение, то глупо пенять после этого на несправедливость мира.

Итак, как уже сказано выше, нет смысла бороться с вредными привычками. Начиная борьбу, мы только усиливаем своего противника. К примеру, нет смысла бороться с привычкой употреблять алкоголь, и многолетний опыт борьбы людей, зависимых от алкоголя (чаще всего безуспешный), яркий тому пример.

Несчастным не помогает ни кодирование, ни гипноз, ни «зашивание торпеды», ничто другое. Почему? Ответ прост – человек при этом не меняет своё мировоззрение. Чтобы перестать употреблять алкоголь, не нужно бороться с привычкой его употреблять, нужно привить себе новую привычку – жить трезвой жизнью.

По мнению психологов, для формирования привычки (точнее для хотя бы минимального её закрепления на уровне нейронных связей) нужен всего 21 день. Скорее всего, в случае с многолетними вредными привычками понадобиться больше времени, но принцип остаётся прежним. Чтобы избавится от вредной привычки, нужно просто сформировать её противоположную привычку, которая полностью вытеснит предыдущую.

К примеру, если человек начал активно заниматься физкультурой, обливаться холодной водой, следить за своим распорядком дня, начал правильно питаться, то со временем алкоголь просто уйдёт, как нечто противоречащее его образу жизни. Алкоголь просто станет несовместим с тем образом жизни, который ведёт человек.

К примеру, профессиональные спортсмены отмечают, что у них чаще всего нет проблем с перееданием. Потому нужно поесть за три часа до тренировки, и при этом, если съесть больше положенного, тренироваться будет невозможно. При условии двух тренировок в день – переедание становится просто невозможным. А самое главное в этом случае опять-таки – внимание.

Внимание человека полностью поглощено тренировочным процессом, и такой вредной привычке, как переедание, просто нет места в его жизни. И по этому принципу работает любое устранение вредной привычки – просто не оставьте ей места в вашей жизни, заменив всё свободное время полезными привычками.

Полезные привычки меняют жизнь

О борьбе с вредными привычками уже написаны сотни книг, но, к сожалению большинство из них – это несколько десятков страниц бесплодного мудрствования, которое на практике просто не применимо. Проблема всё та же – предлагается вести борьбу. И порой предлагаемые методы вообще на грани адекватности.

Наша жизнь, как огород. Если мы не выращиваем что-нибудь полезное, то под дождём праздного времяпровождения непременно вырастут сорняки, и это вполне ожидаемо. Какие же привычки сделают нас здоровыми, счастливы, жизнерадостными и успешными?

Предлагаем вам так же применять трекеры полезных привычек по йоге и ЗОЖ.

Кто рано встаёт – тому Бог даёт

Наверное, сложно найти человека, который не слышал эту поговорку. И она не лишена смысла. Ранний подъём – это уже половина успеха предстоящего дня. С точки зрения биохимии мозга, все необходимые гормоны вырабатываются примерно до пяти утра. Следовательно, дальше просто нет смысла спать.

В древних писаниях предрассветный час называется «Брахма мухурта», перевод говорит сам за себя – «Час Бога». Считается, что это самое благостное время для духовной практики – в это время она будет максимально эффективной. Дело в том, что, просыпаясь в это время, мы получаем энергию благости, которую даёт восходящее солнце. И не только духовные практики будут эффективными в это время. Творчество, да и даже обычные бытовые дела будут даваться намного лучше.

Разумеется, к такому раннему подъёму нужно себя приучить. И делать это нужно постепенно. Если человек, который привык вставать в десять, встанет в пять, скорее всего ничего, кроме плохого настроения он не получит. Также важно раньше ложиться. И это следующая полезная привычка, которую нужно в себе взрастить. Точнее, лучше будет приучить себя рано ложиться, тогда проблем с ранним подъёмом не будет.

Учимся рано ложиться спать

Современный ритм жизни и повсеместная электрификация научили нас поздно ложиться – чаще всего и вовсе за полночь. Человек, приходя после работы (чаще всего глубоко ненавистной), хочет получить хотя бы немного позитивных впечатлений, и в ход идут все доступные методы – обильный ужин, телевизор, сериал, соц.сети, компьютерные игры.

Одним словом, вечером чаще всего человек ничем полезным не занимается. Есть такое мнение, что для того чтобы быть здоровым, нужно жить в гармонии с природой. И природа задумала, чтобы человек ложился спать (в зависимости от региона и времени года) в 8-9 вечера. Зимой время сна увеличивается, так как увеличивается нагрузка на организм.

Обратите внимание, как всё продумано природой. И чтобы быть здоровым, нужно просто перестать нарушать её законы. И если солнце зашло за горизонт, значит, настало время ложиться спать.

С точки зрения биохимии мозга самые важные гормоны, такие как мелатонин и дофамин вырабатываются до полуночи. И если человек ложится после полуночи, он недополучает эти гормоны, что приводит к раздражительности, старению и разрушению организма. И важно отметить, что «отсыпаться» днём потом бесполезно. Эти гормоны вырабатываются примерно с девяти вечера до полуночи, при условии, что человек спит.

Обливание холодной водой

Ещё одна полезная привычка, которая будет способствовать обретению здоровья, как физического, так и духовного. Как правило, чтобы проснуться утром (при этом не так важно, когда человек встаёт, некоторые и после обеда с трудом просыпаются), человек пытается разбудить себя не самыми полезными методами. Чаще всего это кофе или ещё какие-нибудь интоксиканты.

Но проблема в том, что любые интоксиканты создают лишь иллюзию получения энергии. На самом деле, они лишь реализуют наши внутренние резервы, то есть выплёскивают нашу собственную энергию напрасно. И уже через пару часов после употребления кофе можно видеть упадок сил, чаще всего за этим следует новая «доза».

Самый лучший способ проснуться и подготовить организм к предстоящему дню – это холодный душ. Он бодрит не только тело, но и разум. Лучше всего начинать формировать привычку летом, когда это не будет такой суровой аскезой. И со временем вы заметите, что у вас сформировалась настоящая зависимость от этой, казалось бы, леденящей душу процедуры. Потому что то состояние наполовину проснувшегося «зомби», которое вы считали нормальным, теперь кажется невыносимым. К хорошему быстро привыкаешь.

Здоровье в порядке – спасибо зарядке

Жаль, что мы стали забывать эту поговорку советских времён. Теперь мы ищем здоровье в аптеках, у врачей, в дорогих частных клиниках, у бабок-гадалок, да у кого угодно, но только не в правильно построенном образе жизни. И очень напрасно. Даже безотказный автомат Калашникова рано или поздно решительно откажется выполнять свои функции, если его не чистить и не смазывать. И человеческий организм в данном случае мало чем отличается.

Утренней зарядкой может быть что угодно – простые физические упражнения или хатха-йога. Лучше всего понемногу. Хатха-йога действует не только на тело, но и на сознание. Популярная поговорка о том, что «В здоровом теле – здоровый дух» имеет малоизвестное продолжение – «…есть большая редкость». Так вот, утренняя практика хатха-йоги позволит не только оздоровить тело и предупредить развитие многих болезней, но также успокоить ум, наполнить тело энергией и так далее.

Часто можно слышать такое оправдание, дескать, нет времени. Тут как раз и пригодится ранний подъём. Если приучить себя просыпаться в 5-6 часов утра, то как раз всё можно успеть ещё до начала рабочего дня и приступить к работе не в состоянии разбитого и полусонного зомби, а в состоянии осознанного, полного энергией и жизнерадостного человека. И как ни странно, для этого не нужны ни наркотики, ни чудодейственные методики, ни древняя магия.

Таким образом, как театр начинается с вешалки, так же продуктивный день начинается с раннего подъёма. И главное – регулярность. Если вы приучите себя рано вставать и выполнять определённый комплекс процедур по оздоровлению тела и сознания, то вы заметите, что уже через несколько месяцев просто не представляете своей жизни без этих полезных привычек. Вы столкнётесь с удивительным парадоксом: то, что поначалу казалось аскезой, для вас станет привычным распорядком дня, и аскезой, напротив, станет нарушение этого распорядка.

Путешествие к Солнцу

В вопросе формирования полезной привычки есть принцип, который называется «падение на Солнце». Объясняется он простой метафорой. Предположим, что некий космический корабль отправился с нашей планеты в сторону Солнца. Мало кому придёт в голову такая безумная идея, но суть в самом принципе движения. Сначала, чтобы преодолеть силу притяжения Земли, корабль должен будет двигаться с высокой скоростью и тратить много топлива. Затем корабль выйдет из зоны притяжения Земли и будет находиться в нейтральном пространстве, где нужно будет прикладывать минимальные усилия, чтобы продвигается вперёд.

Но самое интересное происходит дальше – по мере приближения к Солнцу, корабль будет попадать под воздействие силы притяжения Солнца, и произойдёт тот самый процесс, который называется «падение на Солнце». На этом этапе космический корабль может и вовсе отключить двигатели – двигаться он будет уже автоматически.

В случае с формированием полезной привычки то же самое. Сначала мы прикладываем титанические усилия, затем, по мере того, как привычка входит в нашу жизнь, усилий требуется всё меньше и меньше, и со временем процесс становится автоматическим. То же самое описывал и академик Павлов в своей теории об «условных рефлексах». Привычки – это те же условные рефлексы.

Самый простой пример, является ли для вас аскезой почистить зубы? Скорее всего, это стало уже настолько обыденным и привычным, что если с утра не почистить зубы, то напротив будет ощущаться дискомфорт. А теперь постарайтесь вспомнить, как родители прививали вам эту привычку?

Скорее всего, без особого восторга происходил этот процесс. И так формируется любая привычка. Когда полезная привычка станет неотъемлемой частью вашей жизни, она не будет требовать никаких усилий. И, правильно выстроив режим дня и образ жизни, можно быть счастливым, здоровым и жизнерадостным просто, как говорится, по умолчанию. Потому что мы все рождены, чтобы быть здоровыми и счастливыми. И важно просто создать для этого все нужные условия. Всё тот же вселенский закон причины и следствия. Создаём причину – получаем последствия.