Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Аштанга намаскарасана

Аштанга намаскарасана
Аштанга намаскарасана

Перевод с санскрита: "Поклон восемью частями тела"

  • ашта — "восемь"
  • анга — "часть"
  • намаскар — "поклонение"
  • асана — "положение тела"

Аштанга намаскарасана: техника выполнения

  • Примите положение Адхо Мукха Шванасаны.
  • С выдохом одновременно опустите колени, грудную клетку, подбородок на коврик.
  • Ладони находятся под плечевыми суставами, локти направлены назад и прижаты к корпусу.
  • Грудная клетка расположена между ладоней.
  • Сохраняем прогиб в пояснице.
  • Стопы – на пальцах.
  • Ягодицы и бёдра приподняты, живот вытягивается.
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Сохраняйте позу необходимое время.
  • Перейдите в Урдхва Мукха Шванасану, далее – в Адхо Мукха Шванасану.

Эффект

  • Раскрывает грудную клетку и растягивает область спины между лопатками.
  • Тонизирует почки, щитовидную железу, мышцы позвоночника.
  • Укрепляет мышцы ног и рук.
  • Растягивает мышцы шеи и плеч.
  • Улучшает деятельность щитовидной и околощитовидных желёз, надпочечников.

Противопоказания

  • Травмы спины, рук, ног.
  • Гипертония.
  • Заболевания сердца.