Анджанасана
Перевод с санскрита: «Поза Анджаны»
- Анджана — «Имя матери Ханумана, героя эпоса «Рамаяна»»
- асана — «положение тела»
Является базовой для освоения более сложных асан стоя.
Анджанасана: Техника выполнения
- примите положение Адхо Мукха Шванасаны;
- на вдохе сделайте широкий шаг правой ногой вперёд; в колене, ориентировочно, прямой угол;
- опустите левое колено на пол; стопа левой ноги на подъеме;
- поднимите корпус и руки вверх;
- подтяните живот и выполните небольшой прогиб в спине;
- руками потянитесь назад, раскрывая плечи и грудную клетку;
- с каждым выдохом опускайте таз ниже;
- дышите ровно и спокойно;
- сохраняйте позу необходимое время;
- вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и выполните асану на другую сторону.
Эффект
- вытягивает бёдра и ягодицы;
- развивает гибкость позвоночника;
- вытягивает поясничную мышцу, мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи;
- способствует нормализации пищеварения, благотворно влияет на работу лёгких, печени, почек;
- тренирует вестибулярный аппарат.
Противопоказания
- травмы коленей;
- травмы лодыжек;
- травмы позвоночника.
Пройти тест на знание асан!