Измени себя — изменится Мир вокруг

Адхо Мукха Шванасана

Перевод с санскрита: "Собака мордой вниз"

  • адхо — "направленный вниз"
  • мукха — "лицо/морда"
  • швана — "собака"
  • асана — "положение тела"

Одна из базовых асан йоги. Эта поза пробуждает тело и успокаивает нервную систему. Вариации помогут вам открыть для себя новые нюансы позы.

Адхо Мукха Шванасана: Техника выполнения

  • встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч
  • средние пальцы рук направлены вперед
  • расставьте колени на ширину бедер
  • упритесь в пол пальцами ног
  • с силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами
  • полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам
  • не поднимайте плечи к ушам, опустите их
  • сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку
  • поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки
  • вытолкните бедра назад
  • выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх
  • опустите голову вниз, не напрягайтесь
  • крепко упирайтесь в пол руками и ногами
  • толкайте пятки вниз

Эффект

  • асана позволяет хорошо растянуть все тело
  • она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки
  • помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях
  • успокаивает ум
  • помогает при стрессе и придает энергию телу, так как она обеспечивает приток кислорода к голове
  • практика этой асаны предотвращает развитие остеопороза, ишиаса и благоприятна для пищеварительной системы
  • она эффективна при высоком кровяном давлении и тромбозе, так как она изменяет поток крови в теле
  • увеличивает объем легких и укрепляет их и дыхательную систему, что благоприятно при астме. Дополнительный кислород снимает усталость

Противопоказания

  • беременные женщины должны избегать выполнение этой позы в последний триместр беременности
  • если вы страдаете от диареи, имеете травмы запястья, плеч, задней поверхности бедра, межпозвоночных дисков, испытываете головные боли, вам следует воздержаться от выполнения асаны

Пройти тест на знание асан!