Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана

Перевод с санскрита:

"Собака лицом вниз"

  • адхо — "направленный вниз"
  • мукха — "лицо"
  • швана — "собака"
  • асана - "положение тела"

Одна из базовых асан йоги. Эта поза пробуждает тело и успокаивает нервную систему. Вариации помогут вам открыть для себя новые нюансы позы. 

Техника

  • встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч
  • средние пальцы рук направлены вперед
  • расставьте колени на ширину бедер 
  • упритесь в пол пальцами ног 
  • с силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами
  • полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам 
  • не поднимайте плечи к ушам, опустите их 
  • сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку 
  • поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки 
  • вытолкните бедра назад
  • выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх 
  • опустите голову вниз, не напрягайтесь
  • крепко упирайтесь в пол руками и ногами
  • толкайте пятки вниз

Эффект

  •  асана позволяет хорошо растянуть все тело 
  • она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки 
  • помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях
  •  успокаивает ум 
  • помогает при стрессе и придает энергию телу, так как она обеспечивает приток кислорода к голове
  • практика этой асаны предотвращает развитие остеопороза, ишиаса и благоприятна для пищеварительной системы 
  • она  эффективна при высоком кровяном давлении и тромбозе, так как она изменяет поток крови в теле
  •  увеличивает объем легких и укрепляет их и дыхательную систему, что благоприятно при астме. дополнительный кислород снимает усталость  

Противопоказания

  • беременные женщины должны избегать выполнение этой позы в последний триместр беременности
  •  если вы страдаете от диареи, имеете травмы запястья, плеч, задней поверхности бедра, межпозвоночных дисков, испытываете головные боли, вам следует воздержаться от выполнения асаны