Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Адхо Мукха Шванасана

адхо мукха шванасана фото
адхо мукха шванасана фото
Перевод с санскрита:"Собака мордой вниз"
  • адхо – "направленный вниз"
  • мукха – "лицо/морда"
  • швана – "собака"
  • асана – "положение тела" <

Одна из базовых асан йоги. Эта поза пробуждает тело и успокаивает нервную систему. Вариации помогут вам открыть для себя новые нюансы позы. 

Адхо Мукха Шванасана: техника выполнения

  • встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч
  • средние пальцы рук направлены вперед
  • расставьте колени на ширину бедер 
  • упритесь в пол пальцами ног 
  • с силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами
  • полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам 
  • не поднимайте плечи к ушам, опустите их 
  • сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку 
  • поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки 
  • вытолкните бедра назад
  • выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх 
  • опустите голову вниз, не напрягайтесь<
  • крепко упирайтесь в пол руками и ногами
  • толкайте пятки вниз

Эффект

  • асана позволяет хорошо растянуть все тело 
  • она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки 
  • помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях
  • успокаивает ум 
  • помогает при стрессе и придает энергию телу, так как она обеспечивает приток кислорода к голове
  • практика этой асаны предотвращает развитие остеопороза, ишиаса и благоприятна для пищеварительной системы 
  • она  эффективна при высоком кровяном давлении и тромбозе, так как она изменяет поток крови в теле
  • увеличивает объем легких и укрепляет их и дыхательную систему, что благоприятно при астме. дополнительный кислород снимает усталость  

Противопоказания

  • беременные женщины должны избегать выполнение этой позы в последний триместр беременности
  • если вы страдаете от диареи, имеете травмы запястья, плеч, задней поверхности бедра, межпозвоночных дисков, испытываете головные боли, вам следует воздержаться от выполнения асаны