Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана
Перевод с санскрита:

"Собака лицом вниз"

  • адхо — "направленный вниз"

  • мукха — "лицо"

  • швана — "собака"

  • асана - "положение тела"

Одна из базовых асан йоги. Эта поза пробуждает тело и успокаивает нервную систему. Вариации помогут вам открыть для себя новые нюансы позы. 

Техника

  • встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч

  • средние пальцы рук направлены вперед

  • расставьте колени на ширину бедер 

  • упритесь в пол пальцами ног 

  • с силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами

  • полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам 

  • не поднимайте плечи к ушам, опустите их 

  • сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку 

  • поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки 

  • вытолкните бедра назад

  • выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх 

  • опустите голову вниз, не напрягайтесь

  • крепко упирайтесь в пол руками и ногами

  • толкайте пятки вниз

Эффект

  •  асана позволяет хорошо растянуть все тело 

  • она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки 

  • помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях

  •  успокаивает ум 

  • помогает при стрессе и придает энергию телу, так как она обеспечивает приток кислорода к голове

  • практика этой асаны предотвращает развитие остеопороза, ишиаса и благоприятна для пищеварительной системы 

  • она  эффективна при высоком кровяном давлении и тромбозе, так как она изменяет поток крови в теле

  •  увеличивает объем легких и укрепляет их и дыхательную систему, что благоприятно при астме. дополнительный кислород снимает усталость  

Противопоказания

  • беременные женщины должны избегать выполнение этой позы в последний триместр беременности

  •  если вы страдаете от диареи, имеете травмы запястья, плеч, задней поверхности бедра, межпозвоночных дисков, испытываете головные боли, вам следует воздержаться от выполнения асаны