1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Адхо Мукха Врикшасана

Адхо Мукха Врикшасана
Перевод с санскрита:
  •  адхо –"вниз"
  • мукха –"лицо"          
  • врикша –"дерево"
  • асана – "положение тела"

Адхо мукха врикшасана это баланс на руках.

Адхо Мукха Врикшасана: техника выполнения

  • войдите в позу Адхо Мукха Шванасану (собака мордой вниз)
  • затем продвиньте левую стопу вперед примерно на 30 см и согните левую ногу в колене
  • правая нога – маховая, левая – толчковая
  • подайте корпус немного вперед так, чтобы плечи оказались над ладонями, втяните локти
  • поднимите голову
  • на выдохе сильно оттолкнитесь левой ногой от пола и сделайте мах правой
  • отталкивайтесь ладонями от пола и тянитесь всем телом вверх

Эффект

  • асана укрепляет плечи, грудную клетку, ноги и живот
  • улучшает чувство равновесия

Противопоказания

  • травмы спины, позвоночника, шеи
  • не рекомендуется при проблемах с давлением