Измени себя — изменится Мир вокруг

Адхо Мукха Врикшасана

Перевод с санскрита: "Поза дерева головой вниз"

  • адхо — "вниз"
  • мукха — "голова"
  • врикша — "дерево"
  • асана — "положение тела"

Адхо мукха врикшасана это баланс на руках.

Адхо Мукха Врикшасана: Техника выполнения

  • Примите положение Падахастасаны;
  • освободите ладони из-под стоп и установите их на расстоянии 40 см перед стопами на ширине плеч;
  • начинайте переносить вес тела вперёд до ощущения нагрузки на мышцы рук, удерживайте взгляд в точке между ладонями;
  • в крайнем положении крестец должен оказаться в одной вертикальной плоскости с ладонями;
  • мягким рывком согните ноги и прижмите бёдра к животу, пятки — к ягодицам;
  • сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов в стойке с согнутыми ногами;
  • сохраняя концентрацию внимания, попробуйте медленно выпрямить ноги в вертикальное положение;
  • старайтесь удерживать мышцы ягодиц в тонусе;
  • руками старайтесь не упираться в пол, а как будто отталкиваться от пола вверх;
  • дышите спокойно;
  • находитесь в позе комфортное время;
  • медленно выйдите из асаны и возвратитесь в исходное положение;
  • в качестве компенсации можно выполнить Падахастасану, Халасану, Уттанасану

Эффект

  • развивает навык предельной концентрации
  • укрепляет мышцы рук, спины и пресса
  • улучшает работу вестибулярного аппарата
  • способствует притоку крови к головному мозгу

Противопоказания

  • травмы запястий
  • грыжи и протрузии
  • перепады артериального давления

Пройти тест на знание асан!