Ардха Бхуджангасана

Ардха Бхуджангасана
Перевод с санскрита:
  • ардха - «полу» 

  • бхуджанг — «кобра»

  • асана - "положение тела"

Передняя часть тела в конечной позе напоминает египетского сфинкса, поэтому ещё она называется "поза сфинкса"

Техника

  • лягте на пол, лицом вниз

  • вытяните ступни так, чтобы пятки и подошвы были обращены вверх

  • положите лоб на пол

  • согните руки и положите предплечья на пол

  • руки должны лежать ладонями вниз таким образом, чтобы кончики пальцев находились на одной линии с макушкой

  • расслабьте всё тело, особенно мышцы спины и ног

  • сделайте глубокий выдох

  • затем, на вдохе медленно поднимите голову и плечи, так чтобы верхняя часть предплечий приняла вертикальное положение

  • локти должны оставаться на земле 

  • выполняйте движение, используя только руки; мышцы спины должны оставаться расслабленными в течение всей практики

Эффект

  • укрепляет позвоночник

  • вытягивает грудную клетку, плечевой пояс, мышцы живота

  • укрепляет ягодичные мышцы 

  • стимулирует органы пищеварения

Противопоказания

  • травмы спины

  • головные боли

  • беременность