Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Бхуджангасана

Перевод с санскрита: "Поза полукобры"

  • ардха — "полу"
  • бхуджанга — "кобра"
  • асана — "положение тела"

Передняя часть тела в конечной позе напоминает египетского сфинкса, поэтому ещё она называется "поза сфинкса".

Ардха Бхуджангасана: Техника выполнения

  • лягте на пол, лицом вниз
  • вытяните ступни так, чтобы пятки и подошвы были обращены вверх
  • положите лоб на пол
  • согните руки и положите предплечья на пол
  • руки должны лежать ладонями вниз таким образом, чтобы кончики пальцев находились на одной линии с макушкой
  • расслабьте всё тело, особенно мышцы спины и ног
  • сделайте глубокий выдох
  • затем, на вдохе медленно поднимите голову и плечи, так чтобы верхняя часть предплечий приняла вертикальное положение
  • локти должны оставаться на земле 
  • выполняйте движение, используя только руки; мышцы спины должны оставаться расслабленными в течение всей практики

Эффект

  • укрепляет позвоночник
  • вытягивает грудную клетку, плечевой пояс, мышцы живота
  • укрепляет ягодичные мышцы 
  • стимулирует органы пищеварения

Противопоказания

  • травмы спины
  • головные боли
  • беременность

Пройти тест на знание асан!