Ардха Бхуджангасана

Ардха Бхуджангасана
Перевод с санскрита:
  • ардха - «полу» 
  • бхуджанг — «кобра»
  • асана - "положение тела"
Передняя часть тела в конечной позе напоминает египетского сфинкса, поэтому ещё она называется "поза сфинкса"

Техника

  • лягте на пол, лицом вниз
  • вытяните ступни так, чтобы пятки и подошвы были обращены вверх
  • положите лоб на пол
  • согните руки и положите предплечья на пол
  • руки должны лежать ладонями вниз таким образом, чтобы кончики пальцев находились на одной линии с макушкой
  • расслабьте всё тело, особенно мышцы спины и ног
  • сделайте глубокий выдох
  • затем, на вдохе медленно поднимите голову и плечи, так чтобы верхняя часть предплечий приняла вертикальное положение
  • локти должны оставаться на земле 
  • выполняйте движение, используя только руки; мышцы спины должны оставаться расслабленными в течение всей практики

Эффект


  • укрепляет позвоночник
  • вытягивает грудную клетку, плечевой пояс, мышцы живота
  • укрепляет ягодичные мышцы 
  • стимулирует органы пищеварения

Противопоказания

  • травмы спины
  • головные боли
  • беременность