1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан
  4. А

Ардха Чандрасана — поза полумесяца

ardha-chandrasana.jpg
Перевод с санскрита:
  • ардха – "половина"
  • чандра – "луна"
  • асана – "положение тела"

Ардха Чандрасана — поза полумесяца: техника выполнения

  • встаньте в Тадасану

  • выполните Уттхита Триконасану

  • выполнив Триконасану в правую сторону

  • сделайте выдох

  • опустите правую ладонь на пол, примерно в 30 см. от правой стопы

  • согните правое колено, одновременно подвиньте левую стопу к правой 

  • с выдохом поднимите от пола левую ногу, пальцы ноги направьте вверх

  • вытяните правую ногу и кисть правой руки

  • вытяните левую руку вверх и расправьте плечи

  • разверните влево грудь, сохраняйте равновесие 

  • следите за тем, чтобы вес тела приходился на правую часть таза и правую стопу

  • поднимите и выпрямите левую руку
  • взгляд направляйте вверх
  • повторите позу в другую сторону

Эффект

  • укрепляет ноги

  • улучшает чувство равновесия, координацию и концентрацию

  • восстанавливает правильную центровку тела

  • улучшает асанку

Противопоказания

  • травмы коленей