Ардха Чандрасана

ardha-chandrasana.jpg
Перевод с санскрита:

  • ардха - "половина"
  • чандра - "луна"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • встаньте в Тадасану
  • выполните Уттхита Триконасану 
  • выполнив Триконасану в правую сторону
  • сделайте выдох
  • опустите правую ладонь на пол, примерно в 30 см. от правой стопы
  • согните правое колено, одновременно подвиньте левую стопу к правой 
  • с выдохом поднимите от пола левую ногу, пальцы ноги направьте вверх
  • вытяните правую ногу и кисть правой руки
  • вытяните левую руку вверх и расправьте плечи
  • разверните влево грудь, сохраняйте равновесие 
  • следите за тем, чтобы вес тела приходился на правую часть таза и правую стопу
  • поднимите и выпрямите левую руку
  • взгляд направляйте вверх
  • повторите позу в другую сторону

Эффект

  • укрепляет ноги
  • улучшает чувство равновесия, координацию и концентрацию
  • восстанавливает правильную центровку тела
  • улучшает асанку

Противопоказания

  • травмы коленей