Триконасана (Уттхита Триконасана)

Нужно сохранять равномерное давление стоп в пол во время выполнения асаны. Голова по мере наклона туловища разворачивается в сторону поднятой вверх руки, задавая скручивание позвоночника. Верхняя и нижняя боковые стороны туловища одинаково растянуты, наклон совершается преимущественно за счёт бокового наклона таза.

Триконасана (Уттхита Триконасана): Техника выполнения

• расставьте ноги на расстоянии около метра  
• разверните правую стопу полностью вправо, левую стопу немного внутрь в ту же сторону
• с выдохом наклоните корпус вправо, так чтобы оба бока были параллельны полу
• правую руку опустите на подъём правой ноги или поставьте её ладонью на пол с внешней стороны стопы (более сложный вариант: ладонь расположена с внутренней стороны стопы)
• правой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку
• максимально выпрямляйте поясницу удлиняя позвоночник
• вытяните шею и зафиксируйте взгляд на верхней ладони
• дышите ровно
• задержитесь в позе на несколько циклов дыхания
• с выдохом еще плотнее прижмите стопы к полу, особенно левую
• со вдохом поднимитесь разверните стопы влево выполните асану в другую сторону  

Эффект

• тонизирует мышцы ног
• растягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия  
• стабилизирует и укрепляет ноги и туловище
• вытягивает позвоночник
• повышает подвижность грудной клетки
• делает более гибкими и эластичными бедра и позвоночник  
• усиливает мышечную выносливость
• улучшает пищеварение и кровообращение  

Противопоказания

• травмы шеи
• проблемы в позвоночнике

Пройти тест на знание асан!