Поза треугольника — Триконасана

Триконасана

Перевод с санскрита:

"Поза треугольника"

  • три – "три"

  • кона – "угол"

  • асана – "положение тела"  

Поза треугольника — Триконасана: техника выполнения

  • расставьте ноги на расстоянии около метра  

  • разверните правую стопу полностью вправо, левую стопу немного внутрь в ту же сторону

  • с выдохом наклоните корпус вправо, так чтобы оба бока были параллельны полу

  • правую руку опустите на подъём левой ноги или поставьте её ладонью на пол с внешней стороны стопы 

  • левой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку

  • максимально выпрямляйте поясницу удлиняя позвоночник

  • вытяните шею и зафиксируйте взгляд на верхней ладони

  • дышите ровно

  • задержитесь в позе на несколько циклов дыхания

  • с выдохом еще плотнее прижмите стопы к полу, особенно левую

  • со вдохом поднимитесь разверните стопы влево выполните асану в другую сторону  

Эффект

  • тонизирует мышцы ног

  • растягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия  

  • стабилизирует и укрепляет ноги и туловище

  • вытягивает позвоночник

  • повышает подвижность грудной клетки

  • делает более гибкими и эластичными бедра и позвоночник  

  • усиливает мышечную выносливость

  • улучшает пищеварение и кровообращение  

Противопоказания

  • травмы шеи

  • проблемы в позвоночнике