Поза треугольника — Триконасана

Триконасана

Перевод с санскрита:

"Поза треугольника"

  • три - "три"
  • кона - "угол"
  • асана - "положение тела"  

Техника

  • расставьте ноги на расстоянии около метра  
  • разверните правую стопу полностью вправо, левую стопу немного внутрь в ту же сторону
  • с выдохом наклоните корпус вправо, так чтобы оба бока были параллельны полу
  • правую руку опустите на подъём левой ноги или поставьте её ладонью на пол с внешней стороны стопы 
  • левой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку
  • максимально выпрямляйте поясницу удлиняя позвоночник
  • вытяните шею и зафиксируйте взгляд на верхней ладони
  • дышите ровно
  • задержитесь в позе на несколько циклов дыхания
  • с выдохом еще плотнее прижмите стопы к полу, особенно левую
  • со вдохом поднимитесь разверните стопы влево выполните асану в другую сторону  

Эффект

  • тонизирует мышцы ног
  • растягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия  
  • стабилизирует и укрепляет ноги и туловище
  • вытягивает позвоночник
  • повышает подвижность грудной клетки
  • делает более гибкими и эластичными бедра и позвоночник  
  • усиливает мышечную выносливость
  • улучшает пищеварение и кровообращение  

Противопоказания

  • травмы шеи
  • проблемы в позвоночнике