Аштавакрасана

Аштавакрасана
Перевод с санскрита:
  • ашта - "восемь"
  • вакра - "кривой"
  • асана - "положение тела"

Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному наставнику митxильского царя Джанаки. Рассказывают, что когда мудрец был еще в  материнском чреве, его отец Кагола сделал несколько ошибок, повторяя Веды. Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться Аштавакрой — скрученным в восьми местах. Так и случилось. В одном из философских диспутов Кагола был побежден ученым Ванди, подвизавшимся при дворе митxильского царя. Аштавакра еще в мальчишеском возрасте приобрел огромные знания и отомстил за отца, переспорив Ванди, а потом стал духовным наставником царя Джанаки. Отец благословил его, уродство исчезло, и мудрец Аштавакра стал стройным.


Техника

  • встаньте прямо и расставьте стопы на ширину 45 см. 

  • согните ноги в коленях, опустите правую ладонь на пол между стопами, а левую расположите прямо за левой стопой

  • приведите правую ногу к правой руке и прижмите заднюю поверхность правого бедра к задней поверхности левого плеча в участке прямо над локтем

  • продвиньте левую ногу вперед между руками, приблизив ее к правой стопе 

  • с выдохом оторвите обе ноги от пола

  • перекрестите лодыжки, разместив левую стопу над правой

  • уведите ноги вправо, одновременно выпрямляя их в коленях

  • в этом положении правая рука зажата между бедрами и слегка согнута в локте

  • не сгибайте левую руку 

  • балансируйте на руках в течение какого-то времени

  • дышите в нормальном ритме

  • это первый этап выполнения позы

  • с выдохом согните руки в локтях и наклоните корпус и голову до положения параллельно полу

  • раскачивайтесь корпусом и головой из стороны в сторону, сохраняя нормальный ритм дыхания

  •  это второй этап

  • на вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус, освободите лодыжки и опустите ноги на пол

  • повторите позу в другую сторону


Эффект

  • укрепляет руки , в особенности запястья

  • укрепляет мышцы живота 


Противопоказания

  • травмы запястий

  • травмы локтей и плеч


Аштавакрасана : видео с отстройкой