Баддха Конасана

Перевод с санскрита: "Поза связанного угла"

• баддха — "связанный"
• кона — "угол"
• асана — "положение тела"

Известно, что индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе.

Баддха Конасана: техника выполнения

• сядьте с прямой спиной
• ноги вытяните перед собой
• согните ноги в коленях и стопы подвиньте ближе к туловищу
• подошвы и пятки соедините вместе 
• захватите стопы руками и расположите пятки возле промежности 
• задние части пяток прикасаются к промежности, а внешние края стоп лежат на полу 
• раздвигайте бедра и опускайте колени, пока они не коснуться пола 
• макушкой потянитесь вверх, вытягивая при этом позвоночник 
• взгляд направьте прямо 
• находитесь в позе как можно дольше
• далее, с ровной спиной, бедра прижимайте локтями вниз 
• сделайте выдох и выполните наклон вперед
• опустите на пол голову, а затем подбородок
• со вдохом, возвратите туловище в вертикальное положение
• выпрямите ноги перед собой

Эффект

• эффективна при заболеваниях мочевых путей
• тонизирует почки, предстательную железу
• предупреждает грыжу
• полезна беременным женщинам, т.к. увеличивает гибкость в области паха и внутренних мышц бедра
• снимает усталость ног после продолжительной нагрузки
• облегчает менструальные боли
• смягчает приливы во время менопаузы

Противопоказания

• травмы коленей