Баддха Конасана

Бадхаконасана
Перевод с санскрита:
Поза связанного угла
  • баддха - "связанный"
  • кона - "угол"
  • асана - "положение тела"

Известно, что индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе.

Техника

  • сядьте с прямой спиной

  • ноги вытяните перед собой

  • согните ноги в коленях и стопы подвиньте ближе к туловищу

  • подошвы и пятки соедините вместе 

  • захватите стопы руками и расположите пятки возле промежности 

  • задние части пяток прикасаются к промежности, а внешние края стоп лежат на полу 

  • раздвигайте бедра и опускайте колени, пока они не коснуться пола 

  • макушкой потянитесь вверх, вытягивая при этом позвоночник 

  • взгляд направьте прямо 

  • находитесь в позе как можно дольше

  • далее, с ровной спиной, бедра прижимайте локтями вниз 

  • сделайте выдох и выполните наклон вперед

  • опустите на пол голову, а затем подбородок

  • со вдохом, возвратите туловище в вертикальное положение

  • выпрямите ноги перед собой


Эффект

  • эффективна при заболеваниях мочевых путей

  • тонизирует почки, предстательную железу

  • предупреждает грыжу

  • полезна беременным женщинам, т.к. увеличивает гибкость в области паха и внутренних мышц бедра

  • снимает усталость ног после продолжительной нагрузки

  • облегчает менструальные боли

  • смягчает приливы во время менопаузы


Противопоказания

  • травмы коленей