Баддхаконасана

Бадхаконасана
Перевод с санскрита:

"Поза связанного угла"

  • баддха - "связанный"
  • кона - "угол"
  • асана - "положение тела"
Известно, что индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе.

Техника

  • сядьте с прямой спиной
  • ноги вытяните перед собой
  • согните ноги в коленях и стопы подвиньте ближе к туловищу
  • подошвы и пятки соедините вместе 
  • захватите стопы руками и расположите пятки возле промежности 
  • задние части пяток прикасаются к промежности, а внешние края стоп лежат на полу 
  • раздвигайте бедра и опускайте колени, пока они не коснуться пола 
  • макушкой потянитесь вверх, вытягивая при этом позвоночник 
  • взгляд направьте прямо 
  • находитесь в позе как можно дольше
  • далее, с ровной спиной, бедра прижимайте локтями вниз 
  • сделайте выдох и выполните наклон вперед
  • опустите на пол голову, а затем подбородок
  • со вдохом, возвратите туловище в вертикальное положение
  • выпрямите ноги перед собой

Эффект

  • эффективна при заболеваниях мочевых путей
  • тонизирует почки, предстательную железу
  • предупреждает грыжу
  • полезна беременным женщинам, т.к. увеличивает гибкость в области паха и внутренних мышц бедра
  • снимает усталость ног после продолжительной нагрузки
  • облегчает менструальные боли
  • смягчает приливы во время менопаузы

Противопоказания

  • травмы колен