Баддха Конасана
Перевод с санскрита: "Поза связанного угла"
- баддха — "связанный"
- кона — "угол"
- асана — "положение тела"
Известно, что индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе.
Баддха Конасана: техника выполнения
- сядьте с прямой спиной
- ноги вытяните перед собой
- согните ноги в коленях и стопы подвиньте ближе к туловищу
- подошвы и пятки соедините вместе
- захватите стопы руками и расположите пятки возле промежности
- задние части пяток прикасаются к промежности, а внешние края стоп лежат на полу
- раздвигайте бедра и опускайте колени, пока они не коснуться пола
- макушкой потянитесь вверх, вытягивая при этом позвоночник
- взгляд направьте прямо
- находитесь в позе как можно дольше
- далее, с ровной спиной, бедра прижимайте локтями вниз
- сделайте выдох и выполните наклон вперед
- опустите на пол голову, а затем подбородок
- со вдохом, возвратите туловище в вертикальное положение
- выпрямите ноги перед собой
Эффект
- эффективна при заболеваниях мочевых путей
- тонизирует почки, предстательную железу
- предупреждает грыжу
- полезна беременным женщинам, т.к. увеличивает гибкость в области паха и внутренних мышц бедра
- снимает усталость ног после продолжительной нагрузки
- облегчает менструальные боли
- смягчает приливы во время менопаузы
Противопоказания
- травмы коленей