Измени себя — изменится Мир вокруг

Бхуджапидасана

Перевод с санскрита: "Поза давления на плечи"

  • бхуджа — "плечо"
  • пида — "давление"
  • асана — "положение тела"

Один из доступных балансов на руках, успех выполнения асаны зависит от гибкости запястий.

Бхуджапидасана: Техника выполнения

  • встаньте в Тадасану
  • поставьте стопы на две ширины плеч
  • наклонитесь вперед и согните колени
  • ладони поместите на пол за стопами пальцами вперёд
  • бёдра положите на плечи
  • сделайте выдох и поднимите ноги от пола, балансируйте на кистях
  • ноги переплетите в лодыжках
  • старайтесь вытянуть руки насколько возможно, голову поднимите вверх
  • балансируйте
  • оставайтесь в позе в течении минуты
  • освободите стопы
  • выйдите из позы и вернитесь в Тадасану
  • повторите асану с другим перекрестом лодыжек

Эффект

  • укрепляет руки и запястья
  • тонизирует мышцы брюшного пресса
  • развивает чувство равновесия 

Противопоказания

  • травмы поясницы, 
  • травмы запястий, 
  • травмы локтей и плеч
  • проблемы в поясничном отделе позвоночника.

Пройти тест на знание асан!