Бхуджапидасана

Один из доступных балансов на руках, успех выполнения асаны зависит от гибкости запястий.

Бхуджапидасана: Техника выполнения

• встаньте в Тадасану
• поставьте стопы на две ширины плеч
• наклонитесь вперед и согните колени
• ладони поместите на пол за стопами пальцами вперёд
• бёдра положите на плечи
• сделайте выдох и поднимите ноги от пола, балансируйте на кистях
• ноги переплетите в лодыжках
• старайтесь вытянуть руки насколько возможно, голову поднимите вверх
• балансируйте
• оставайтесь в позе в течении минуты
• освободите стопы
• выйдите из позы и вернитесь в Тадасану
• повторите асану с другим перекрестом лодыжек

Эффект

• укрепляет руки и запястья
• тонизирует мышцы брюшного пресса
• развивает чувство равновесия 

Противопоказания

• травмы поясницы, 
• травмы запястий, 
• травмы локтей и плеч
• проблемы в поясничном отделе позвоночника.

Пройти тест на знание асан!