Бхуджапидасана

Бхуджапидасана
Перевод с санскрита: "Поза давления на плечи"<
  • бхуджа - "плечо"
  • пида - "давление"

Техника

  • встаньте в Тадасану

  • поставьте стопы на две ширины плеч

  • наклонитесь вперед и согните колени

  • ладони поместите на пол за стопами пальцами вперёд

  • бёдра положите на плечи

  • сделайте выдох и поднимите ноги от пола, балансируйте на кистях

  • ноги переплетите в лодыжках

  • старайтесь вытянуть руки насколько возможно, голову поднимите вверх

  • балансируйте

  • оставайтесь в позе в течении минуты

  • освободите стопы

  • выйдите из позы и вернитесь в Тадасану

  • повторите асану с другим перекрестом лодыжек

Эффект

  • укрепляет руки и запястья

  • тонизирует мышцы брюшного пресса

  • развивает чувство равновесия 

Противопоказания

  • травмы поясницы, 

  • травмы запястий, 

  • травмы локтей и плеч

  • проблемы в поясничном отделе позвоночника.