Измени себя — изменится Мир вокруг

Бхуджангасана

Перевод с санскрита: «Поза кобры»

  • бхуджанга — «кобра»
  • асана — «положение тела»

На начальных стадиях освоения нужно стараться поднимать туловище вверх за счёт мышц спины, не помогая себе руками, — это бережёт позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания и «включает» в работу грудной отдел позвоночника.

Бхуджангасана: Техника выполнения

  • лягте на живот;
  • стопы держите вместе, ноги вытяните, пальцы ног вытянутые, коленки подтянутые;
  • ладони положите на пол около плеч;
  • сделайте выдох;
  • прижмите ладони к полу и подтяните туловище вверх;
  • сделайте несколько полных вдохов и выдохов;
  • сделайте вдох;
  • поднимайте туловище до тех пор, пока лобковая кость не начнёт подниматься от пола;
  • макушкой потянитесь вверх, плечи отведите назад, раскрывайте грудную клетку, сведите лопатки вместе;
  • вес тела должен приходиться на ладони и ноги;
  • оставайтесь в этом положении некоторое время;
  • сделайте выдох, руки согните в локтях, туловище медленно и аккуратно опустите на пол.

Эффект

  • увеличивает объём лёгких;
  • устраняет деформацию позвоночника;
  • восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота;
  • устраняет скованность позвоночника;
  • стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочеч­ников;
  • устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции;
  • снижает утомляемость.

Противопоказания

  • беременность;
  • высокое кровяное давление;
  • при гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад не рекомендуется;
  • при любых нарушениях в позвоночнике асану выполняйте осторожно.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр