Бхуджапидасана
Перевод с санскрита: «Поза давления на плечи»
- бхуджа — «плечо»
- пида — «давление»
- асана — «положение тела»
Один из доступных балансов на руках, успех выполнения асаны зависит от гибкости запястий.
Бхуджапидасана: Техника выполнения
- встаньте в Тадасану
- поставьте стопы на две ширины плеч
- наклонитесь вперед и согните колени
- ладони поместите на пол за стопами пальцами вперёд
- бёдра положите на плечи
- сделайте выдох и поднимите ноги от пола, балансируйте на кистях
- ноги переплетите в лодыжках
- старайтесь вытянуть руки насколько возможно, голову поднимите вверх
- балансируйте
- оставайтесь в позе в течении минуты
- освободите стопы
- выйдите из позы и вернитесь в Тадасану
- повторите асану с другим перекрестом лодыжек
Эффект
- укрепляет руки и запястья
- тонизирует мышцы брюшного пресса
- развивает чувство равновесия
Противопоказания
- травмы поясницы,
- травмы запястий,
- травмы локтей и плеч
- проблемы в поясничном отделе позвоночника.
Пройти тест на знание асан!