Гомукхасана

Гомукхасана
Перевод с санскрита:
  • го - "корова"
  • мукха - "голова"
  • асана - "положение тела"
Считается, что если посмотреть на эту асану сверху, то она похожа на голову коровы.

Техника

  • сядьте в Дандасану
  • ладони положите на пол
  • приподнимите таз от пола
  • согните правую ногу в колене и опустите ягодицы на правую стопу
  • помогая себе руками поднимите левую ногу и поместите левое бедро на правое так, чтобы левое колено была над правым
  • поднимите ягодицы и с помощью рук разведите лодыжки и задние края пяток обеих ног друг к другу так, чтобы они соприкоснулись 
  • опустите на пол лодыжки, пальцы ног направьте в стороны
  • вытяните правую руку вверх, согните ее в локте и отведите за спину пальцами вниз
  • согните левую руку в локте, заведите её за спину пальцами вверх
  • выполните замок из пальцев рук за спиной
  • удерживайте асану некоторое время
  • смотрите вперед, шею и голову держите вертикально
  • повторите асану в другую сторону

Эффект

  • снимает напряжение с плечевого пояса и увеличивает эластичность грудной клетки
  • растягивает внутренние лодыжечные связки, компенсируя эффекты от сидения в позе Лотоса
  • устраняет судороги в ногах
  • эффективно раскрывает бедра
  • способствует пищеварению, выведению шлаков и оказывает благотворное влияние на репродуктивную систему

Противопоказания

  • травмы коленей 
  • травмы бёдер