Гомукхасана

Гомукхасана
Перевод с санскрита:
  • го - "корова"
  • мукха - "голова"
  • асана - "положение тела"

Считается, что если посмотреть на эту асану сверху, то она похожа на голову коровы.


Техника

  • сядьте в Дандасану

  • ладони положите на пол

  • приподнимите таз от пола

  • согните правую ногу в колене и опустите ягодицы на правую стопу

  • помогая себе руками поднимите левую ногу и поместите левое бедро на правое так, чтобы левое колено была над правым

  • поднимите ягодицы и с помощью рук разведите лодыжки и задние края пяток обеих ног друг к другу так, чтобы они соприкоснулись 

  • опустите на пол лодыжки, пальцы ног направьте в стороны

  • вытяните правую руку вверх, согните ее в локте и отведите за спину пальцами вниз

  • согните левую руку в локте, заведите её за спину пальцами вверх

  • выполните замок из пальцев рук за спиной

  • удерживайте асану некоторое время

  • смотрите вперед, шею и голову держите вертикально

  • повторите асану в другую сторону


Эффект

  • снимает напряжение с плечевого пояса и увеличивает эластичность грудной клетки

  • растягивает внутренние лодыжечные связки, компенсируя эффекты от сидения в позе Лотоса

  • устраняет судороги в ногах

  • эффективно раскрывает бедра

  • способствует пищеварению, выведению шлаков и оказывает благотворное влияние на репродуктивную систему


Противопоказания

  • травмы коленей 

  • травмы бёдер