Натараджасана

Перевод с санскрита: "Поза короля танцев"

• ната — "танец, танцор"
• раджа — "царь"
• асана — "положение тела"

Натараджасана: Техника выполнения

• встаньте в Тадасану
• Правую руку вытяните вперёд.
• Согните левую ногу в колене и направьте стопу к тазу.
• Левой рукой возьмитесь за лодыжку левой ноги и поднимайте ногу назад и вверх, отводя стопу как можно дальше от таза.
• Совершите небольшой наклон корпуса вперёд, прогнитесь в спине и расправьте грудную клетку.
• Удерживайте баланс на правой ноге.
• Держите коленную чашечку правой ноги подтянутой.
• Направляйте взгляд вперёд.
• Дышите ровно и спокойно.
• Освободите захват и вернитесь в Тадасану.
• Повторите позу на другую сторону.

Эффект

• тонизирует и укрепляет ноги
• развивает подвижность лопаток и плеч
• тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки
• стимулирует и укрепляет позвоночник
• тренирует вестибулярный аппарат и умение концентрироваться

Противопоказания

• болезни почек и легких в стадии обострения.
• Травмы ног, рук, спины.
• Беременность.

Пройти тест на знание асан!