Измени себя — изменится Мир вокруг

Натараджасана

Перевод с санскрита: "Поза короля танцев"

  • ната — "танец, танцор"
  • раджа — "царь"
  • асана — "положение тела"

Натараджасана: Техника выполнения

  • встаньте в Тадасану
  • Правую руку вытяните вперёд.
  • Согните левую ногу в колене и направьте стопу к тазу.
  • Левой рукой возьмитесь за лодыжку левой ноги и поднимайте ногу назад и вверх, отводя стопу как можно дальше от таза.
  • Совершите небольшой наклон корпуса вперёд, прогнитесь в спине и расправьте грудную клетку.
  • Удерживайте баланс на правой ноге.
  • Держите коленную чашечку правой ноги подтянутой.
  • Направляйте взгляд вперёд.
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Освободите захват и вернитесь в Тадасану.
  • Повторите позу на другую сторону.

Эффект

  • тонизирует и укрепляет ноги
  • развивает подвижность лопаток и плеч
  • тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки
  • стимулирует и укрепляет позвоночник
  • тренирует вестибулярный аппарат и умение концентрироваться

Противопоказания

  • болезни почек и легких в стадии обострения.
  • Травмы ног, рук, спины.
  • Беременность.

Пройти тест на знание асан!