Натараджасана
Перевод с санскрита:
Поза короля танцев
- ната – танец, танцор
- раджа – король, царь
- асана – положение тела
Натараджасана: техника выполнения
- встаньте в Тадасану
- правую руку вытяните вперед и держите параллельно полу
- согнув правое колено поднимите правую стопу и направляйте ее к ягодице
- левой рукой захватите большой палец левой стопы и согнутую в колене поднимайте ногу назад и вверх
- проверните левое плечо, локоть и кисть, затем вытягивайте вверх левую руку
- левую ногу поднимайте выше, пока бедро не станет параллельно полу
- правая рука вытянута вперед на уровне плеча
- правая нога прямая, коленная чашечка подтянута
- балансируйте некоторое время
- дыхание ровное
- освободите захват и вернитесь в Тадасану
- повторите позу в другую сторону
Эффект
- тонизирует и укрепляет ноги
- развивает подвижность лопаток и плеч
- тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки
- стимулирует и укрепляет позвоночник
- тренирует вестибулярный аппарат и умение концентрироваться
Противопоказания
- болезни почек и легких в стадии обострения