Натараджасана
Перевод с санскрита: "Поза короля танцев"
- ната — "танец, танцор"
- раджа — "царь"
- асана — "положение тела"
Натараджасана: техника выполнения
- встаньте в Тадасану
- Правую руку вытяните вперёд.
- Согните левую ногу в колене и направьте стопу к тазу.
- Левой рукой возьмитесь за лодыжку левой ноги и поднимайте ногу назад и вверх, отводя стопу как можно дальше от таза.
- Совершите небольшой наклон корпуса вперёд, прогнитесь в спине и расправьте грудную клетку.
- Удерживайте баланс на правой ноге.
- Держите коленную чашечку правой ноги подтянутой.
- Направляйте взгляд вперёд.
- Дышите ровно и спокойно.
- Освободите захват и вернитесь в Тадасану.
- Повторите позу на другую сторону.
Эффект
- тонизирует и укрепляет ноги
- развивает подвижность лопаток и плеч
- тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки
- стимулирует и укрепляет позвоночник
- тренирует вестибулярный аппарат и умение концентрироваться
Противопоказания
- болезни почек и легких в стадии обострения.
- Травмы ног, рук, спины.
- Беременность.