Натараджасана

Натараджасана
Перевод с санскрита:

Поза короля танцев
  • ната - танец, танцор
  • раджа - король, царь
  • асана - положение тела

Техника

  • встаньте в Тадасану

  • правую руку вытяните вперед и держите параллельно полу

  • согнув правое колено поднимите правую стопу и направляйте ее к ягодице

  • левой рукой захватите большой палец левой стопы и согнутую в колене поднимайте ногу назад и вверх

  • проверните левое плечо, локоть и кисть, затем вытягивайте вверх левую руку

  • левую ногу поднимайте  выше, пока бедро не станет параллельно полу

  • правая рука вытянута вперед на уровне плеча

  • правая нога прямая, коленная чашечка подтянута

  • балансируйте некоторое время

  • дыхание ровное

  • освободите захват и вернитесь в Тадасану

  • повторите позу в другую сторону


Эффект

  • тонизирует и укрепляет ноги

  • развивает подвижность лопаток и плеч

  • тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки

  • стимулирует и укрепляет позвоночник

  • тренирует вестибулярный аппарат и умение концентрироваться


Противопоказания

  • болезни почек и легких в стадии обострения