Навасана

Навасана
Перевод с санскрита:

"Поза лодки"
  • нава - "лодка"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте в Дандасану
  • вытяните руки вперёд, параллельно полу, ладони направьте внутрь
  • сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад
  • подтяните коленные чашечки
  • пальцы ног направьте вперёд или вверх
  • балансируйте на ягодицах
  • держите стопы поднятыми выше головы
  • ноги держите под углом 60 градусов по отношению к полу
  • задержитесь некоторое время в этой позе
  • на выдохе опустите руки и ноги, ложитесь на спину и расслабьтесь

Эффект

  • укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины
  • массирует внутренние органы
  • формирует правильную осанку
  • улучшает работу  желудочно-кишечного тракта

Противопоказания

  • беременность
  • период менструации
  • острые боли в области поясницы
  • травмы позвоночника и лордоз 
  • повышенное глазное и внутричерепное давление