Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Навасана

Навасана фото
Навасана фото
Перевод с санскрита: Поза лодки
  • нава – лодка
  • асана – положение тела

Навасана: техника выполнения

  • сядьте в Дандасану
  • вытяните руки вперёд, параллельно полу, ладони направьте внутрь
  • сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад
  • подтяните коленные чашечки
  • пальцы ног направьте вперёд или вверх
  • балансируйте на ягодицах
  • держите стопы поднятыми выше головы
  • ноги держите под углом 60 градусов по отношению к полу
  • задержитесь некоторое время в этой позе
  • на выдохе опустите руки и ноги, ложитесь на спину и расслабьтесь

Эффект

  • укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины
  • массирует внутренние органы
  • формирует правильную осанку
  • улучшает работу  желудочно-кишечного тракта

Противопоказания

  • беременность
  • период менструации
  • острые боли в области поясницы
  • травмы позвоночника и лордоз 
  • повышенное глазное и внутричерепное давление