Навасана

Навасана
Перевод с санскрита:

Поза лодки
  • нава - лодка
  • асана - положение тела

Техника

  • сядьте в Дандасану

  • вытяните руки вперёд, параллельно полу, ладони направьте внутрь

  • сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад

  • подтяните коленные чашечки

  • пальцы ног направьте вперёд или вверх

  • балансируйте на ягодицах

  • держите стопы поднятыми выше головы

  • ноги держите под углом 60 градусов по отношению к полу

  • задержитесь некоторое время в этой позе

  • на выдохе опустите руки и ноги, ложитесь на спину и расслабьтесь


Эффект

  • укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины

  • массирует внутренние органы

  • формирует правильную осанку

  • улучшает работу  желудочно-кишечного тракта


Противопоказания

  • беременность

  • период менструации

  • острые боли в области поясницы

  • травмы позвоночника и лордоз 

  • повышенное глазное и внутричерепное давление