Парипурна Навасана
Перевод с санскрита: «Поза лодки»
- нава — «лодка»
- асана — «положение тела»
Парипурна Навасана: Техника выполнения
- сядьте в Дандасану
- вытяните руки вперёд, параллельно полу, ладони направьте внутрь
- сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад
- подтяните коленные чашечки
- пальцы ног направьте вперёд или вверх
- балансируйте на ягодицах
- держите стопы поднятыми выше головы
- ноги держите под углом 60 градусов по отношению к полу
- задержитесь некоторое время в этой позе
- на выдохе опустите руки и ноги, ложитесь на спину и расслабьтесь
Эффект
- укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины
- массирует внутренние органы
- формирует правильную осанку
- улучшает работу желудочно-кишечного тракта
Противопоказания
- беременность
- период менструации
- острые боли в области поясницы
- травмы позвоночника и лордоз
- повышенное глазное и внутричерепное давление
Пройти тест на знание асан!