Паривритта Джану Ширшасана
- париврита – "перевернутый, скрученный"
- джану – "колено"
- ширша – "голова"
- асана – "положение тела"
Паривритта Джану Ширшасана: техника выполнения
сядьте в Дандасану
согните правую ногу в колене, прижмите левую стопу к внутренней поверхности левого бедра
пятку прижмите к паховой области
поднимите руки вверх, растягивая позвоночник
с выдохом выполните скрутку и заведите правую руку за левое бедро
подтяните коленную чашечку правой ноги, натягивая носок на себя
левой рукой, через верх, аккуратно потянитесь к стопе правой ноги
положите правую часть корпуса на бедро правой ноги
с выдохом выполните наклон глубже и захватите себя левой рукой за правую стопу
сделайте несколько полных дыханий
со вдохом аккуратно выйдите из асаны
повторите асану на другую сторону
Эффект
стимулирует прилив крови к позвоночнику
растягивает и укрепляет мышцы бёдер, спины и плечевого пояса
оказывает благотворный эффект на работу почек
Противопоказания
беременность
проблемы с позвоночиком
