Паривритта Джану Ширшасана

Перевод с санскрита:

• париврита – "перевернутый, скрученный"
• джану –  "колено"
• ширша – "голова"
• асана – "положение тела"

Паривритта Джану Ширшасана: техника выполнения

• сядьте в Дандасану
• согните правую ногу в колене, прижмите левую стопу к внутренней поверхности левого бедра
• пятку прижмите к паховой области
• поднимите руки вверх, растягивая позвоночник
• с выдохом выполните скрутку и заведите правую руку за левое бедро
• подтяните коленную чашечку правой ноги, натягивая носок на себя
• левой рукой, через верх, аккуратно потянитесь к стопе правой ноги
• положите правую часть корпуса на бедро правой ноги
• с выдохом выполните наклон глубже и захватите себя левой рукой за правую стопу
• сделайте несколько полных дыханий
• со вдохом аккуратно выйдите из асаны
• повторите асану на другую сторону

Эффект

• стимулирует прилив крови к позвоночнику
• растягивает и укрепляет мышцы бёдер, спины и плечевого пояса
• оказывает благотворный эффект на работу почек

Противопоказания

• беременность
• проблемы с позвоночиком