Паривритта Джану Ширшасана

Перевод с санскрита: "Перевёрнутый наклон головы к колену"

• париврита — "перевёрнутый"
• джану — "колено"
• ширша — "голова"
• асана — "положение тела"

Относится к ротационным позам, в которых эффективно осуществляется массаж внутренних органов посредством дыхания.

Паривритта Джану Ширшасана: техника выполнения

• сядьте в Дандасану
• согните правую ногу в колене, прижмите правую стопу к внутренней поверхности левого бедра
• пятку прижмите к паховой области
• поднимите руки вверх, растягивая позвоночник
• с выдохом выполните скрутку и заведите левую руку за правое бедро
• подтяните коленную чашечку левой ноги, натягивая носок на себя
• правой рукой, через верх, аккуратно потянитесь к стопе левой ноги
• положите правую часть корпуса на бедро левой ноги
• с выдохом выполните наклон глубже и захватите себя левой рукой за правую стопу
• сделайте несколько полных дыханий
• со вдохом аккуратно выйдите из асаны
• повторите асану на другую сторону

Эффект

• стимулирует прилив крови к позвоночнику
• растягивает и укрепляет мышцы бёдер, спины и плечевого пояса
• оказывает благотворный эффект на работу почек

Противопоказания

• беременность
• проблемы с позвоночиком