Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Паривритта Джану Ширшасана

Паривритта Джану Ширшасана

Перевод с санскрита: "Перевёрнутый наклон головы к колену"

  • париврита — "перевёрнутый"
  • джану — "колено"
  • ширша — "голова"
  • асана — "положение тела"

Относится к ротационным позам, в которых эффективно осуществляется массаж внутренних органов посредством дыхания.

Паривритта Джану Ширшасана: техника выполнения

  • сядьте в Дандасану
  • согните правую ногу в колене, прижмите правую стопу к внутренней поверхности левого бедра
  • пятку прижмите к паховой области
  • поднимите руки вверх, растягивая позвоночник
  • с выдохом выполните скрутку и заведите левую руку за правое бедро
  • подтяните коленную чашечку левой ноги, натягивая носок на себя
  • правой рукой, через верх, аккуратно потянитесь к стопе левой ноги
  • положите правую часть корпуса на бедро левой ноги
  • с выдохом выполните наклон глубже и захватите себя левой рукой за правую стопу
  • сделайте несколько полных дыханий
  • со вдохом аккуратно выйдите из асаны
  • повторите асану на другую сторону

Эффект

  • стимулирует прилив крови к позвоночнику
  • растягивает и укрепляет мышцы бёдер, спины и плечевого пояса
  • оказывает благотворный эффект на работу почек

Противопоказания

  • беременность
  • проблемы с позвоночиком