Париврита Джануширшасана

Париврита Джануширшасана

Перевод с санскрита:

 

  • париврита - "перевернутый, скрученный"
  • джану -  "колено"
  • ширша - "голова"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте в Дандасану
  • согните правую ногу в колене, прижмите левую стопу к внутренней поверхности левого бедра
  • пятку прижмите к паховой области
  • поднимите руки вверх, растягивая позвоночник
  • с выдохом выполните скрутку и заведите правую руку за левое бедро
  • подтяните коленную чашечку правой ноги, натягивая носок на себя
  • левой рукой, через верх, аккуратно потянитесь к стопе правой ноги
  • положите правую часть корпуса на бедро правой ноги
  • с выдохом выполните наклон глубже и захватите себя левой рукой за правую стопу
  • сделайте несколько полных дыханий
  • со вдохом аккуратно выйдите из асаны
  • повторите асану на другую сторону

Эффект

  • стимулирует прилив крови к позвоночнику
  • растягивает и укрепляет мышцы бёдер, спины и плечевого пояса
  • оказывает благотворный эффект на работу почек

Противопоказания

  • беременность
  • проблемы с позвоночиком