Паривритта Джану Ширшасана

Париврита Джануширшасана
Перевод с санскрита:

  • париврита - "перевернутый, скрученный"
  • джану -  "колено"
  • ширша - "голова"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте в Дандасану

  • согните правую ногу в колене, прижмите левую стопу к внутренней поверхности левого бедра

  • пятку прижмите к паховой области

  • поднимите руки вверх, растягивая позвоночник

  • с выдохом выполните скрутку и заведите правую руку за левое бедро

  • подтяните коленную чашечку правой ноги, натягивая носок на себя

  • левой рукой, через верх, аккуратно потянитесь к стопе правой ноги

  • положите правую часть корпуса на бедро правой ноги

  • с выдохом выполните наклон глубже и захватите себя левой рукой за правую стопу

  • сделайте несколько полных дыханий

  • со вдохом аккуратно выйдите из асаны

  • повторите асану на другую сторону


Эффект

  • стимулирует прилив крови к позвоночнику

  • растягивает и укрепляет мышцы бёдер, спины и плечевого пояса

  • оказывает благотворный эффект на работу почек


Противопоказания

  • беременность

  • проблемы с позвоночиком