Паривритта Джану Ширшасана
Перевод с санскрита:
- париврита - "перевернутый, скрученный"
- джану - "колено"
- ширша - "голова"
- асана - "положение тела"
Техника
- сядьте в Дандасану
- согните правую ногу в колене, прижмите левую стопу к внутренней поверхности левого бедра
- пятку прижмите к паховой области
- поднимите руки вверх, растягивая позвоночник
- с выдохом выполните скрутку и заведите правую руку за левое бедро
- подтяните коленную чашечку правой ноги, натягивая носок на себя
- левой рукой, через верх, аккуратно потянитесь к стопе правой ноги
- положите правую часть корпуса на бедро правой ноги
- с выдохом выполните наклон глубже и захватите себя левой рукой за правую стопу
- сделайте несколько полных дыханий
- со вдохом аккуратно выйдите из асаны
- повторите асану на другую сторону
Эффект
- стимулирует прилив крови к позвоночнику
- растягивает и укрепляет мышцы бёдер, спины и плечевого пояса
- оказывает благотворный эффект на работу почек
Противопоказания
- беременность
- проблемы с позвоночиком
