Паривритта Джану Ширшасана
Перевод с санскрита: «Перевёрнутый наклон головы к колену»
- париврита — «перевёрнутый»
- джану — «колено»
- ширша — «голова»
- асана — «положение тела»
Относится к ротационным позам, в которых эффективно осуществляется массаж внутренних органов посредством дыхания.
Паривритта Джану Ширшасана: Техника выполнения
- сядьте в Дандасану
- согните правую ногу в колене, прижмите правую стопу к внутренней поверхности левого бедра
- пятку прижмите к паховой области
- поднимите руки вверх, растягивая позвоночник
- с выдохом выполните скрутку и положите левую руку на правое бедро
- подтяните коленную чашечку левой ноги, натягивая носок на себя
- правой рукой, через верх, аккуратно потянитесь к стопе левой ноги
- положите левую часть корпуса на бедро левой ноги
- с выдохом выполните наклон глубже и захватите правой рукой левую стопу
- сделайте несколько полных дыханий
- со вдохом аккуратно выйдите из асаны
- повторите асану на другую сторону
Эффект
- стимулирует прилив крови к позвоночнику
- растягивает и укрепляет мышцы бёдер, спины и плечевого пояса
- оказывает благотворный эффект на работу почек
Противопоказания
- беременность
- проблемы с позвоночиком
Пройти тест на знание асан!