Падмасана

Одна из основных поз в йоге. Расположение рук и ног в ней издалека напоминает лотос. Две ноги, расположенные на противоположных бёдрах напоминают листья, тогда как две руки расположенные одна над другой напоминают полностью раскрытый цветок лотоса. С древнейших времён Падмасану в основном использовали как позу для медитативных практик.

Лучшая асана для медитативных практик и пранаям. Падмасана помогает успокоить ум, что является необходимым условием для занятий пранаямой и медитацией. Вопреки обычному представлению, асана разрабатывает не столько коленные суставы, сколько тазобедренные, поэтому предварительным для позы лотоса служат асаны, раскрывающие таз. При вхождении в асану не должно быть резкой боли в коленях.

Падмасана : Техника выполнения

• сядьте в Дандасану
• согните правую ногу в колене до прямого угла
• ступню правой ноги наружным ребром положите на пол
• раскрывая пах и промежность разверните правое бедро наружу
• старайтесь положить колено на пол
• подтяните ступню правой ноги к промежности, возьмите её руками и приподнимите повыше
• опустите правую стопу на левое бедро
• аккуратно помогая себе руками положите стопу левой ноги на правое бедро
• следите за тем, чтобы оба колена оставались на полу
• сделайте несколько полных дыханий и акуратно раскрепостите ноги
• повторите асану на другую сторону

Эффект

• тонизирует органы брюшной полости
• укрепляет бёдра и делает мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей эластичными
• раскрепощает колени и лодыжки
• улучшает гибкость тазобедренных суставов
• улучшает пищеварение

Противопоказания

• не рекомендуется длительное выполнение этой асаны при сердечно-сосудистых заболеваниях.
  
• пояснично-крестцовый радикулит
• сложные формы варикозного расширения вен на ногах 

Пройти тест на знание асан!