1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Прасарита Падоттанасана

Прасарита Падоттанасана
Перевод с санскрита:
  • прасарита –  "растянутый, развернутый"
  • пада – "стопа"
  • уттана – "интенсивное вытяжение"
  • асана – "положение тела"

Прасарита Падоттанасана: техника выполнения

  • встаньте в Тадасану

  • разведите ноги в стороны, приблизительно на расстояние 1,5 метра

  • слегка напрягите мышцы ног и подтяните коленные чашечки

  • с выдохом, с ровной спиной, наклоняйтесь вниз

  • захватите себя руками за голени и выполните наклон глубже

  • тянитесь макушкой к полу, по-возможности поставьте её на пол

  • на некоторое время задержитесь в асане

  • дышите ровно и глубоко

  • аккуратно выйдите из асаны

Эффект

  • растягивает заднюю и внутреннюю поверхности  ног

  • растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки 

  • улучшает кровоснабжение мозга

  • улучшает работу органов пищеварения

Противопоказания

  • травмы позвоночника