Прасарита Падоттанасана

Прасарита Падоттанасана
Перевод с санскрита:
  • прасарита -  "растянутый, развернутый"
  • пада – "стопа"
  • уттана – "интенсивное вытяжение"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • встаньте в Тадасану
  • разведите ноги в стороны, приблизительно на расстояние 1,5 метра
  • слегка напрягите мышцы ног и подтяните коленные чашечки
  • с выдохом, с ровной спиной, наклоняйтесь вниз
  • захватите себя руками за голени и выполните наклон глубже
  • тянитесь макушкой к полу, по-возможности поставьте её на пол
  • на некоторое время задержитесь в асане
  • дышите ровно и глубоко
  • аккуратно выйдите из асаны

Эффект

  • растягивает заднюю и внутреннюю поверхности  ног 
  • растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки 
  • улучшает кровоснабжение мозга
  • улучшает работу органов пищеварения

Противопоказания

  • травмы позвоночника