Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Прасарита Падоттанасана

Перевод с санскрита: "Поза интенсивного вытяжения с широко расставленными ногами"

  • прасарита — "расширенный, растянутый"
  • пада — "стопа"
  • ут — "интенсивный"
  • тан — "вытягивать, удлинять"
  • асана — "положение тела"

Если в конечном положении голова касается пола, то рекомендуется поставить стопы немного ближе друг к другу — это позволит позвоночнику ещё больше вытянуться. Асана может выполняться в качестве замены перевёрнутых асан.

Прасарита Падоттанасана: техника выполнения

  • встаньте в Тадасану
  • разведите ноги в стороны, приблизительно на расстояние 1,5 метра
  • слегка напрягите мышцы ног и подтяните коленные чашечки
  • с выдохом, с ровной спиной, наклоняйтесь вниз
  • захватите себя руками за голени и выполните наклон глубже
  • тянитесь макушкой к полу, по-возможности поставьте её на пол
  • на некоторое время задержитесь в асане
  • дышите ровно и глубоко
  • аккуратно выйдите из асаны

Эффект

  • растягивает заднюю и внутреннюю поверхности  ног
  • растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки 
  • улучшает кровоснабжение мозга
  • улучшает работу органов пищеварения

Противопоказания

  • травмы позвоночника