Саламба Сарвангасана

Перевод с санскрита: "Поза для всего тела с опорой"

• Са — "вместе"
• аламба — "поддержка"
• сарва — "целый, полностью"
• анга — "тело, конечность"
• асана — "положение тела"

Саламба Сарвангасана: Техника выполнения

• лягте на спину;
• выпрямите ноги, вытяните руки вдоль туловища, ладони прижмите к полу;
• внутренние поверхности плеч постарайтесь провернуть наверх, прижимая к полу внешние стороны плеч;
• вытяните шею, прижмите затылок к полу как можно дальше от плеч;
• слегка подтяните подбородок к горлу, чтобы вытянуть заднюю поверхность шеи;
• согните колени, подтяните бёдра к животу;
• поднимите таз от пола;
• руки согните в локтях и положите ладони на спину пальцами вверх, как можно ближе к лопаткам;
• вытяните ноги и туловище вверх в одну линию, перпендикулярно полу;
• прижмите подбородок к груди;
• вес тела распределён в плечах, на шею нет нагрузки;
• находитесь в асане комфортное для вас время;
• аккуратно, округляя спину, выйдите из асаны и полежите некоторое время.

Эффект

• укрепляет мышцы ног, спины, живота и шеи;
• раскрывает плечевой пояс и грудную клетку;
• оздоравливает позвоночник;
• улучшает кровоснабжение мозга;
• стимулирует работу щитовидной железы;
• гармонизирует взаимодействие сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и нервной систем.

Противопоказания

• травмы шеи;
• гипертония;
• заболевания сердца;
• болезни щитовидной железы, печени, селезенки.

Пройти тест на знание асан!