Измени себя — изменится Мир вокруг

Саламба Сарвангасана

Перевод с санскрита: "Поза для всего тела с опорой"

  • Са — "вместе"
  • аламба — "поддержка"
  • сарва — "целый, полностью"
  • анга — "тело, конечность"
  • асана — "положение тела"

Саламба Сарвангасана: Техника выполнения

  • лягте на спину;
  • выпрямите ноги, вытяните руки вдоль туловища, ладони прижмите к полу;
  • внутренние поверхности плеч постарайтесь провернуть наверх, прижимая к полу внешние стороны плеч;
  • вытяните шею, прижмите затылок к полу как можно дальше от плеч;
  • слегка подтяните подбородок к горлу, чтобы вытянуть заднюю поверхность шеи;
  • согните колени, подтяните бёдра к животу;
  • поднимите таз от пола;
  • руки согните в локтях и положите ладони на спину пальцами вверх, как можно ближе к лопаткам;
  • вытяните ноги и туловище вверх в одну линию, перпендикулярно полу;
  • прижмите подбородок к груди;
  • вес тела распределён в плечах, на шею нет нагрузки;
  • находитесь в асане комфортное для вас время;
  • аккуратно, округляя спину, выйдите из асаны и полежите некоторое время.

Эффект

  • укрепляет мышцы ног, спины, живота и шеи;
  • раскрывает плечевой пояс и грудную клетку;
  • оздоравливает позвоночник;
  • улучшает кровоснабжение мозга;
  • стимулирует работу щитовидной железы;
  • гармонизирует взаимодействие сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и нервной систем.

Противопоказания

  • травмы шеи;
  • гипертония;
  • заболевания сердца;
  • болезни щитовидной железы, печени, селезенки.

Пройти тест на знание асан!