Cарвангасана

Перевод с санскрита: "Поза для всего тела с опорой"

• са — "вместе"
• аламба — "поддержка"
• сарва — "целый, полностью"
• анга — "тело, конечность"
• асана — "положение тела"

Вес тела должен в основном приходиться на плечи, горло не должно быть сдавлено, шея остаётся разгруженной. Предпочтительнее удерживать ноги неподвижно в течение всего времени нахождения в асане. Отстраивать асану и выходить из неё необходимо симметрично, не заваливаясь в сторону.

Cарвангасана: техника выполнения

• лягте на спину
• туловище и ноги вытяните 
• сделайте выдох и, согнув колени, подведите бёдра к животу 
• на выдохе поднимите таз
• руки согните в локтях и положите ладони на таз 
• сделайте выдох и вытяните туловище вверх, перпендикулярно полу
• прижмите подбородок к груди
• находитесь в асане комфортное для вас время
• аккуратно выйдите из асаны и полежите некоторое время

Эффект

• устраняет жировые отложения в области талии 
• тонизирует мышцы ног, живота, позвоночник и шею 
• гармонизирует взаимодействие сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и нервной систем 
• усиленно питает мозг кровью 
• стимулирует щитовидную железу

Противопоказания

• травмы шеи 
• высокое кровяное давление 
• заболевания сердца 
• болезни щитовидной железы, печени, селезенки