Измени себя — изменится Мир вокруг

Супта Вирасана

Перевод с санскрита: "Поза героя лёжа"

  • супта — "лёжа"
  • вира — "герой"
  • асана — "положение тела"

Выходить из позы необходимо с осторожностью, дав восстановиться кровоснабжению в коленных суставах.


Супта Вирасана: Техника выполнения

  • Сядьте в Вирасану   
  • сделайте выдох и отклоните туловище назад, поместив при этом локти один за другим на пол 
  •  опускайте корпус на пол  
  • постепенно опускайте затылок на пол и потом уже ложитесь на спину 
  •  задержитесь в этом положении 
  •  дышите ровно и глубоко 
  • опираясь локтями о пол, вернитесь в сидячее положение

Эффект

  • растягивает область таза и брюшную полость 
  • способствует улучшению пищеварения
  • снимает боли в пояснице 
  • оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие   
  • улучшает кровообращение в ногах, устраняя усталость

Противопоказания

  • травмы спины
  • травмы коленей и лодыжек

Пройти тест на знание асан!