Супта Вирасана

Супта Вирасана
Перевод с санскрита: 
  •  супта – "лежащий" 
  •  вира - "герой, воин" 
  •  асана - "положение тела"

Техника

  • Сядьте в Вирасана   
  • сделайте выдох и отклоните туловище назад, поместив при этом локти один за другим на пол 
  •  опускайте корпус на пол  
  • постепенно опускайте затылок на пол и потом уже ложитесь на спину 
  •  задержитесь в этом положении 
  •  дышите ровно и глубоко 
  • опираясь локтями о пол, вернитесь в сидячее положение

Эффект

  • растягивает область таза и брюшную полость 
  • способствует улучшению пищеварения
  • снимает боли в пояснице 
  • оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие   
  • улучшает кровообращение в ногах, устраняя усталость

Противопоказания

  • травмы спины
  • травмы колен и лодыжек