1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан
  4. С

Супта Вирасана

Супта Вирасана
Перевод с санскрита: 
  •  супта – "лежащий" 
  •  вира – "герой, воин" 
  •  асана – "положение тела"

Супта Вирасана: техника выполнения

  • Сядьте в Вирасана   

  • сделайте выдох и отклоните туловище назад, поместив при этом локти один за другим на пол 

  •  опускайте корпус на пол  

  • постепенно опускайте затылок на пол и потом уже ложитесь на спину 

  •  задержитесь в этом положении 

  •  дышите ровно и глубоко 

  • опираясь локтями о пол, вернитесь в сидячее положение

Эффект

  • растягивает область таза и брюшную полость 

  • способствует улучшению пищеварения

  • снимает боли в пояснице 

  • оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие   

  • улучшает кровообращение в ногах, устраняя усталость

Противопоказания

  • травмы спины

  • травмы коленей и лодыжек