Титтибхасана. Поза светлячка
Перевод с санскрита:
"Поза светлячка"
титтибха – "светлячок"
асана – "положение тела"
Титтибхасана. Поза светлячка: техника выполнения
встаньте в Тадасану
поставьте стопы на две ширины плеч
наклонитесь вперед и согните ноги в коленях
ладони уведите за линию стоп и положите их на пол, пальцами вперёд
опустите бёдра на плечи
вес тела равномерно распределите между внешними и внутренними краями ладоней
сделайте выдох и поднимите ноги от пола
на выдохе выпрямите ноги, насколько возможно
дышите спокойно
задержитесь в позе на некоторое время
аккуратно выйдите из асаны
Эффект
укрепляет запястья и руки
удлиняет заднюю часть корпуса
способствует развитию чувства равновесия
стимулирует работу органов брюшной полости
повышает степень умственной концентрации
укрепляет уверенность в себе
Противопоказания
травмы плеч и локтей
травмы запястий и поясницы
