Титтибхасана. Поза светлячка
Перевод с санскрита: "Поза светлячка"
- титтибха – "светлячок"
- асана – "положение тела"
Титтибхасана. Поза светлячка: техника выполнения
- встаньте в Тадасану
- поставьте стопы на две ширины плеч
- наклонитесь вперед и согните ноги в коленях
- ладони уведите за линию стоп и положите их на пол, пальцами вперёд
- опустите бёдра на плечи
- вес тела равномерно распределите между внешними и внутренними краями ладоней
- сделайте выдох и поднимите ноги от пола
- на выдохе выпрямите ноги, насколько возможно
- дышите спокойно
- задержитесь в позе на некоторое время
- аккуратно выйдите из асаны
Эффект
- укрепляет запястья и руки
- удлиняет заднюю часть корпуса
- способствует развитию чувства равновесия
- стимулирует работу органов брюшной полости
- повышает степень умственной концентрации
- укрепляет уверенность в себе
Противопоказания
- травмы плеч и локтей
- травмы запястий и поясницы