Титтибхасана. Поза светлячка

• титтибха – "светлячок"  
• асана – "положение тела"  

Титтибхасана. Поза светлячка: техника выполнения

• встаньте в Тадасану
• поставьте стопы на две ширины плеч
• наклонитесь вперед и согните ноги в коленях
• ладони уведите за линию стоп и положите их на пол, пальцами вперёд
• опустите бёдра на плечи
• вес тела равномерно распределите между внешними и внутренними краями ладоней
• сделайте выдох и поднимите ноги от пола
• на выдохе выпрямите ноги, насколько возможно
• дышите спокойно
• задержитесь в позе на некоторое время
• аккуратно выйдите из асаны  

Эффект

•  укрепляет запястья и руки
• удлиняет заднюю часть корпуса
• способствует развитию чувства равновесия
• стимулирует работу органов брюшной полости
• повышает степень умственной концентрации  
• укрепляет уверенность в себе  

Противопоказания

• травмы плеч и локтей
• травмы запястий и поясницы