1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Титтибхасана. Поза светлячка

Титибхасана

Перевод с санскрита:

"Поза светлячка"   

  • титтибха – "светлячок"  

  • асана – "положение тела"  

Титтибхасана. Поза светлячка: техника выполнения

  • встаньте в Тадасану

  • поставьте стопы на две ширины плеч

  • наклонитесь вперед и согните ноги в коленях

  • ладони уведите за линию стоп и положите их на пол, пальцами вперёд

  • опустите бёдра на плечи

  • вес тела равномерно распределите между внешними и внутренними краями ладоней

  • сделайте выдох и поднимите ноги от пола

  • на выдохе выпрямите ноги, насколько возможно

  • дышите спокойно

  • задержитесь в позе на некоторое время

  • аккуратно выйдите из асаны  

Эффект

  •  укрепляет запястья и руки

  • удлиняет заднюю часть корпуса

  • способствует развитию чувства равновесия

  • стимулирует работу органов брюшной полости

  • повышает степень умственной концентрации  

  • укрепляет уверенность в себе  

Противопоказания

  • травмы плеч и локтей

  • травмы запястий и поясницы