Титтибхасана

Титибхасана

Перевод с санскрита:

"Поза светлячка"   

  • титтибха - "светлячок"  
  • асана - "положение тела"  

Техника

  • встаньте в Тадасану
  • поставьте стопы на две ширины плеч
  • наклонитесь вперед и согните ноги в коленях
  • ладони уведите за линию стоп и положите их на пол, пальцами вперёд
  • опустите бёдра на плечи
  • вес тела равномерно распределите между внешними и внутренними краями ладоней
  • сделайте выдох и поднимите ноги от пола
  • на выдохе выпрямите ноги, насколько возможно
  • дышите спокойно
  • задержитесь в позе на некоторое время
  • аккуратно выйдите из асаны  

Эффект

  •  укрепляет запястья и руки
  • удлиняет заднюю часть корпуса
  • способствует развитию чувства равновесия
  • стимулирует работу органов брюшной полости
  • повышает степень умственной концентрации  
  • укрепляет уверенность в себе  

Противопоказания

  • травмы плеч и локтей
  • травмы запястий и поясницы