Уттхита Паршваконасана

Перевод с санскрита: "Поза вытянутого богового угла"

• уттхита — "вытянутый"
• паршва — "бок"
• кона — "угол"
• асана — "положение тела"

Важно отстроить прямой угол в передней ноге и для этого выбрать правильное расстояние между ногами. Если растяжка не позволяет сделать хороший выпад, предпочтительней использовать опору для руки, сохраняя прямой вектор вытягивания корпуса и позвоночника, чем поднимать таз, теряя прямую линию вытяжения.

Уттхита Паршваконасана : техника выполнения

• выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана
• сделайте широкий шаг правой ногой вперёд
• разверните корпус влево так, чтобы не было перекоса в области таза
• с выдохом опустите правую руку на пол со внешней стороны правой стопы
• левой рукой потянитесь вперёд и вверх, отстраивая прямую линию от пятки левой ноги до кончиков пальцев левой руки
• сделайте несколько вдохов и выдохов
• аккуратно с выдохом выйдите из асаны
• повторите асану на другую сторону

Эффект

• укрепляет бёдра, колени и лодыжки
• раскрепощает грудной отдел
• оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
• тонизирует позвоночник

Противопоказания

• проблемы с позвоночником
• заболевания внутренних органов на стадии обострения