Уттхита Паршваконасана
Перевод с санскрита:
- утхитта – "вытянутый, удлинённый"
- паршва – "бок"
- кона – "угол"
- асана – "положение тела"
Уттхита Паршваконасана : техника выполнения
- выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана
- сделайте широкий шаг правой ногой вперёд
- разверните корпус влево так, чтобы не было перекоса в области таза
- с выдохом опустите правую руку на пол со внешней стороны правой стопы
- левой рукой потянитесь вперёд и вверх, отстраивая прямую линию от пятки левой ноги до кончиков пальцев левой руки
- сделайте несколько вдохов и выдохов
- аккуратно с выдохом выйдите из асаны
- повторите асану на другую сторону
Эффект
- укрепляет бёдра, колени и лодыжки
- раскрепощает грудной отдел
- оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
- тонизирует позвоночник
Противопоказания
- проблемы с позвоночником
- заболевания внутренних органов на стадии обострения