1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Уттхита Паршваконасана

Паршваконасана 2
Перевод с санскрита: 
  • утхитта – "вытянутый, удлинённый"
  • паршва –  "бок"
  • кона – "угол"
  • асана – "положение тела"

Уттхита Паршваконасана : техника выполнения

  • выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана

  • сделайте широкий шаг правой ногой вперёд

  • разверните корпус влево так, чтобы не было перекоса в области таза

  • с выдохом опустите правую руку на пол со внешней стороны правой стопы

  • левой рукой потянитесь вперёд и вверх, отстраивая прямую линию от пятки левой ноги до кончиков пальцев левой руки

  • сделайте несколько вдохов и выдохов

  • аккуратно с выдохом выйдите из асаны

  • повторите асану на другую сторону

Эффект

  • укрепляет бёдра, колени и лодыжки

  • раскрепощает грудной отдел

  • оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему

  • тонизирует позвоночник

Противопоказания

  • проблемы с позвоночником

  • заболевания внутренних органов на стадии обострения