Утхитта Паршваконасана

Паршваконасана 2
Перевод с санскрита: 
  • утхитта - "вытянутый, удлинённый"
  • паршва -  "бок"
  • кона - "угол"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана
  • сделайте широкий шаг правой ногой вперёд
  • разверните корпус влево так, чтобы не было перекоса в области таза
  • с выдохом опустите правую руку на пол со внешней стороны правой стопы
  • левой рукой потянитесь вперёд и вверх, отстраивая прямую линию от пятки левой ноги до кончиков пальцев левой руки
  • сделайте несколько вдохов и выдохов
  • аккуратно с выдохом выйдите из асаны
  • повторите асану на другую сторону

Эффект

  • укрепляет бёдра, колени и лодыжки
  • раскрепощает грудной отдел
  • оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
  • тонизирует позвоночник

Противопоказания

  • проблемы с позвоночником
  • заболевания внутренних органов на стадии обострения