Измени себя — изменится Мир вокруг

Уттхита Паршваконасана

Перевод с санскрита: "Поза вытянутого богового угла"

  • уттхита — "вытянутый"
  • паршва — "бок"
  • кона — "угол"
  • асана — "положение тела"

Важно отстроить прямой угол в передней ноге и для этого выбрать правильное расстояние между ногами. Если растяжка не позволяет сделать хороший выпад, предпочтительней использовать опору для руки, сохраняя прямой вектор вытягивания корпуса и позвоночника, чем поднимать таз, теряя прямую линию вытяжения.

Уттхита Паршваконасана : Техника выполнения

  • выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана
  • сделайте широкий шаг правой ногой вперёд
  • разверните корпус влево так, чтобы не было перекоса в области таза
  • с выдохом опустите правую руку на пол со внешней стороны правой стопы
  • левой рукой потянитесь вперёд и вверх, отстраивая прямую линию от пятки левой ноги до кончиков пальцев левой руки
  • сделайте несколько вдохов и выдохов
  • аккуратно с выдохом выйдите из асаны
  • повторите асану на другую сторону

Эффект

  • укрепляет бёдра, колени и лодыжки
  • раскрепощает грудной отдел
  • оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
  • тонизирует позвоночник

Противопоказания

  • проблемы с позвоночником
  • заболевания внутренних органов на стадии обострения

Пройти тест на знание асан!