Уткатасана

Уткатасана

Перевод с санскрита:

  • утката - "сильный, яростный"
  • асана - "положение тела"  

Техника

  • встаньте в Тадасану
  • вытяните руки над головой и соедините ладони друг с другом
  • на выдохе согните ноги в коленях
  • представьте, что вы собираетесь сесть на стул
  • направьте колени вперед и вытягивайте их до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с пальцами ног
  • прогнитесь в грудном отделе позвоночника и вытягивайте грудную клетку вверх, не отклоняясь при этом вперед
  • дышите ровно
  • оставайтесь в асане некоторое время
  • вернитесь в Тадасану  

Эффект

  • вытягивает плечи, грудную клетку
  • укрепляет лодыжки, бедра и икры
  • способствует равномерному развитию мышц ног
  • тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы
  • оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии  

Противопоказания

  • пониженное давление
  • боли в коленях