Уткатасана

Перевод с санскрита: "Поза ярости"

• утката — "сильный, яростный"
• асана — "положение тела"

Диафрагма в процесе выполнения уткатасаны поднимается, слегка массируя сердце.

Уткатасана: техника выполнения

• встаньте в Тадасану
• вытяните руки над головой и соедините ладони друг с другом
• на выдохе согните ноги в коленях
• представьте, что вы собираетесь сесть на стул
• направьте колени вперед и вытягивайте их до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с пальцами ног
• прогнитесь в грудном отделе позвоночника и вытягивайте грудную клетку вверх, не отклоняясь при этом вперед
• дышите ровно
• оставайтесь в асане некоторое время
• вернитесь в Тадасану 

Эффект

• вытягивает плечи, грудную клетку
• укрепляет лодыжки, бедра и икры
• способствует равномерному развитию мышц ног
• тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы
• оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии 

Противопоказания

• пониженное давление
• боли в коленях