Уткатасана
Перевод с санскрита:
утката – "сильный, яростный"
асана – "положение тела"
Уткатасана: техника выполнения
встаньте в Тадасану
вытяните руки над головой и соедините ладони друг с другом
на выдохе согните ноги в коленях
представьте, что вы собираетесь сесть на стул
направьте колени вперед и вытягивайте их до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с пальцами ног
прогнитесь в грудном отделе позвоночника и вытягивайте грудную клетку вверх, не отклоняясь при этом вперед
дышите ровно
оставайтесь в асане некоторое время
вернитесь в Тадасану
Эффект
вытягивает плечи, грудную клетку
укрепляет лодыжки, бедра и икры
способствует равномерному развитию мышц ног
тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы
оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии
Противопоказания
пониженное давление
боли в коленях
