1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Уткатасана

Уткатасана

Перевод с санскрита:

  • утката – "сильный, яростный"

  • асана – "положение тела"  

Уткатасана: техника выполнения

  • встаньте в Тадасану

  • вытяните руки над головой и соедините ладони друг с другом

  • на выдохе согните ноги в коленях

  • представьте, что вы собираетесь сесть на стул

  • направьте колени вперед и вытягивайте их до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с пальцами ног

  • прогнитесь в грудном отделе позвоночника и вытягивайте грудную клетку вверх, не отклоняясь при этом вперед

  • дышите ровно

  • оставайтесь в асане некоторое время

  • вернитесь в Тадасану 

Эффект

  • вытягивает плечи, грудную клетку

  • укрепляет лодыжки, бедра и икры

  • способствует равномерному развитию мышц ног

  • тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы

  • оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии 

Противопоказания

  • пониженное давление

  • боли в коленях