Уткатасана
Перевод с санскрита:
- утката – "сильный, яростный"
- асана – "положение тела"
Уткатасана: техника выполнения
- встаньте в Тадасану
- вытяните руки над головой и соедините ладони друг с другом
- на выдохе согните ноги в коленях
- представьте, что вы собираетесь сесть на стул
- направьте колени вперед и вытягивайте их до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с пальцами ног
- прогнитесь в грудном отделе позвоночника и вытягивайте грудную клетку вверх, не отклоняясь при этом вперед
- дышите ровно
- оставайтесь в асане некоторое время
- вернитесь в Тадасану
Эффект
- вытягивает плечи, грудную клетку
- укрепляет лодыжки, бедра и икры
- способствует равномерному развитию мышц ног
- тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы
- оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии
Противопоказания
- пониженное давление
- боли в коленях